b

PULL 1 1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10 60kg 62,5kg 62,5kg 65kg 67,5kg 1b. Wiosłownie hantlami 4x15 2s na 20kg, 2s na 18kg 20kg 20kg 2s na 22,5kg, 2s na 20kg 22,5kg 1c. Ściaganie neutral 4x20 40kg 42,5kg 45kg 45kg 47,5kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5 6x30 [...]

[...] / 12x32,5 8x40 / 8x45 / 10x40 / 12x35 8x40 / 8x47,5 / 10x42,5 / 12x37,5 8x42,5kg / 8x50kg / 9x45 / 11x40kg 8x45kg / 7x52,5kg / 9x47,5 / 11x42,5kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x10 10kg 10kg 12kg 12kg 12kg 4b. Unoszenie liny wyc. dolnego przodem 3x15 30kg 30kg 32,5kg 35kg 35kg 4c. Wyciskanie na maszynie barki 3x20 55kg 55kg 57,5kg 60kg [...]

Teraz też często jem truskawy, ale cena 10zł/kg trochę słabo... Cały weekend poza Warszawą, pojechałem w końcu odwiedzić mamę w szpitalu. Pomimo tego że ciągle w podróży / szpitalu, micha trzymana na 100%. Jak to w dnt - węgle ścięte, lekko podbity tłuszcz, i woda fajnie zeszła. Widzę teraz dobrze że od MP tłuszczu złapałem bardzo mało, jedynie [...]

[...] 10x50 20x35 / 15x40 / 11x45 / 9x45 / 9x45 20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 9x50 / 9x50 20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 10x50 / 9x50 3a. Uginanie siedząc 4x12 60kg 60kg 62,5kg 65kg 3b. Przywodzenie 4x15 50kg 50kg 55kg 57kg 4a. Wyciskanie wasko R12 + regresy 12x50 / 12x80 / 12x100 / 14x90 / 16x80 12x65 / 12x85 / 12x105 / 14x95 / 14x85 12x70 / 12x90 / [...]

[...] / 16x135 / 18x120 10x100 / 10x130 / 10x155 / 14x140 / 16x125 2. Sztanga skos 5x10-15 80kg 87,5kg 90kg 10x110 / 9x110 / 11x100 / 15x85 / 14x85 3a. Rozpiętki skos 4x12 25kg (butterfly) 27,5kg (butterfly) 30kg (butterfly) 12kg 3b. Wyciskanie maszyna 4x15 ----- ----- ----- 55kg 4. Uginanie sztangą R10 + regresy 10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 [...]

Spoko Maniek, tylko oddaj };-) Wiciu - już mi minęło, na szczęście ;-) Tyle że ja to miałem 3 lata temu, i jednorazowo. Na Twoim miejscu pewnie tez bym się bał. PUSH 1 1. WL R8 + regresy 8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 16x120 8x100 / 8x130 / 8x152,5 / 11x137,5 / 14x122,5 8x100 / 8x130 / 8x157,5 / 12x142,5 / 15x127,5 8x110 / 8x140 / 8x162,5 / [...]

[...] z tym samym stojac na maszynie: 20kg x 40 siedzac + 40kg x10 stojac 20kg x 40 siedzac + 40kg x10 stojac 20kg x 30 siedzac + 50kg x10 stojac Odnosnie treningu: jestem bardzo zadowlony, w siadzie ide caly czas do przodu, 92x5/5/5 poszlo duzo latwiej niz 90 na poprzniedm treningu. prawie bez walki, ale gdybym powiedzial ze lekko to bym [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie (45st.) : 22,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x5 (poprzednio 35x8) Wyciskanie sztangi na skosie (45st.): 50x10 60x6 70x6 80x4 (poprzednio 80x3) + bonusowo Sciaganie wyciagu gornego na triceps: 30x10 35x10 40x10 Francuz jednorącz: 10kg x10 12kg x12 15kg x4 Odnosnie treningu: z przysiadu jestem mega zadowolony, 98kg szlo [...]

WYPIS Z DNIA 29.10.2008r. tak sobie:/ Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x15 52x10 62x10 72x10 85x4 (poprzednio 80x4) Wyciskanie sztangielek: 22,5x10 27,5x10 32,5x8 32,5x8 Wznosy bokiem siedząc: (wolno, technicznie, mega pompa) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 8 10kg x 10 + na stojaco 11kg x 10 i 12kg x 10 Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: ( technika j/w) [...]

WYPIS Z DNIA 02.12.2008r. Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x8 REKORD!! (4 z pomoca) Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 25x10 29x10 33x10 37x6 ( 2 z pomoca) Unoszenie ramion na boki siedzac na lawce: 8x10 10x10 13x10 + od razu 7x10 Unoszenie ramion w opadzie polaczone ze szrugsami na [...]

[...] 60x10 70x10 Wyciag do plecow 40x10 50x10 60x10 70x8 Pandlay Row 40x10 50x10 60x8 70x5 Sciaganie chwytem neutralnym siedzac. 50x10 60x10 70x10 Odnosnie treningu: trening wyrobilem w 40min bo silownia do 14 otwarta a o 11.30 z pracy wyszedlem a trzeba bylo jeszcze cos zjesc i kawe wypic pierwszy raz robilem te pandlay row i w sumie fajne cwiczenie [...]

Patka WODYN , tu u DIDŻeja w dzienniku wydajesz mi się , swiadom swego wyglądu ( jest sporo mięsni , ale również tłuszczu), wiesz jak wygląda Twoj brzuch . a co za roznica w jakim temacie ? A to co inni gadają, ze uważasz , że wyglądasz zay***e mnie nie interesuje.Bo ja sama odbieram i analizuje TWoje wypowiedzi ciesze sie ale to tylko [...]

Zaległa wczorajsza miska, a poniżej dzisiejszy trening i miska. 08/04/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc4c44117c534929bdc2af5c2cdaf42e.png 09/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/641666b2df0546c3abb522153f1ff485.JPG 1. przy przysiadach pomagał mi trener, który mnie asekurował i pomagał w [...]

[...] który zaliczam do udanego:-P 10/04/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax 11/04/2014 DT Trening: Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80a2d6342d2849faad63ca6b3dc8c112.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d043a3dd39144249bbabd80bc89d7ae7.JPG [...]

Kolejna porcja filmików z dzisiejszego treningu będzie poniżej:-PP 30/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4e0cf1aa61b42cbb1132b0dbde0727b.JPG 1.) pompki - robione do momentu, aż nie dałam rady się podnieść; 2.) ściąganie uchwytu górnego do klatki robiłam pierwszy raz i fajnie czułam pracę plecków:-) 3.) wyciskanie sztangi leżąc - fajnie, [...]

Kolejna porcja filmików z dzisiejszego treningu będzie poniżej:-PP 30/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4e0cf1aa61b42cbb1132b0dbde0727b.JPG 1.) pompki - robione do momentu, aż nie dałam rady się podnieść; 2.) ściąganie uchwytu górnego do klatki robiłam pierwszy raz i fajnie czułam pracę plecków:-) 3.) wyciskanie sztangi leżąc - fajnie, [...]

[...] zaległości:-) Przez to moje chore gardło, wczorajszy trening więcej czasu mi zajął, czasem ogarniał mnie napad kaszlu i nie sądziłam, że takie gardło spowoduje słabsze wyniki w ilości powtórzeń:-( Nakręciłam kilka filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze [...]

[...] zaległości:-) Przez to moje chore gardło, wczorajszy trening więcej czasu mi zajął, czasem ogarniał mnie napad kaszlu i nie sądziłam, że takie gardło spowoduje słabsze wyniki w ilości powtórzeń:-( Nakręciłam kilka filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze [...]

25/06/2014 DT Po treningu siłowym postanowiłam zrobić power walking na bieżni:-) Dałam nachylenie 15 i szłam z prędkością 4, na pierwszy raz 15 min, ale byłam tak mokra jakbym wyszła spod prysznica, poślady bolały, więc pełen szacun dla Mali (widziałam, że chodziłaś nawet 1h czasu);-D Ale ogólne wrażenia super - alternatywa dla biegania, ponieważ [...]

W końcu jestem, komputer działa (trochę to potrwało, bo mąż robił cały system od początku w miarę możliwości czasowych). Przez ten czas plany nam się niestety pozmieniały, ponieważ syn złamał pierwszą kość śródstopia i ma nogę w gipsie, więc plany urlopowe przesunęły się o jakieś 4-6 tygodni, bo tyle musi mieć szynę:-( Ja mam jeszcze karnet na [...]