b

http://www.youtube.com/watch?v=eX3XdRRng6k&feature=youtube_gdata_player 4 rundy najszybciej jak to mozliwe a)przysiady z wyskokiem x10 b)wykroki z wyskokiem x10 c)burpee x5 d)podciaganie x10 Cos dla grapplerow:) https://www.youtube.com/watch?v=uO8u_3Jmiqw&feature=youtube_gdata_player

Jasne,ze tak,robilem to na b.duzych ciezarach.Jesli chcialbys je zaczac wykonywac,zalecalbym Ci robic je naprzemiennie z sumo dynamicznymi-szybkimi ciagami,a wiec jeden tydzien robisz 5-6 serii x3 powt.na 60% sumo martwe ciagi,kazde powtorzenie starasz sie wykonac jak najszybciej,a nastepny tydzien wykonujesz rack pulls serie 3x3 i tutaj ciezar [...]

[...] 2-3x15min,3-2x20min +1xmax 70%CM -ustawiacie stoper/zegar i wyciskacie na poczatku kazdej minuty,reszte czasu/danej minuty przeznaczacie na odpoczynek,waga sztangi musi byc odpowiednio dobrana do wykonania wszystkich serii/minut 2) -podciaganie z obciazeniem 4x6,2 tydzien 5x5,3-8x3 -wyciskanie zolnierskie hantlami 4x6,2 tydzien 5x5,3-8x3 3) [...]

Maxwell dynamiczne na początku bym dał. Z resztą podobne plany już były fużo razy :P jeden z najprostszych schematów czyli ćw dynamiczne->na dół->na góre wycisk->na góre pchniecie B-Real bardzo ciekawa rozpiska z tego linku z TN, powinien być dobry faktycznie tak jak autor zaznaczył na początku robienia formy

tutaj tez daje prosty plan na sile z wieksza iloscia dynamiki, ktory niedlugo rowniez sam u siebie zaczne testowac A Podrzut na wysoko 5x2 - mocno i dynamicznie ATG Squat 5x3 Bench Press 3x5 Pendleje dynamicznie 5x5 Dipsy z ciężarem mocno np 3x8 B Front Squat 5x3 Wyjście na nożyce 5x2 Fast snatch pull z dobrym rozróżnieniem faz 5x3 Podciąganie [...]

19 serii na klatke, 18 na bic a reszty nawet nie licze a więc ten plan mówui sam za siebie. Zacznij od podstaw czyli skrócone FBE 3 razy w tygodniu na początek powinno wystarczyć. A przysiad 3s drazek 3s wyciskanie klata 3s bic 2s B MC 3s wiosłowanie 2s poręcze 3s wyciskanie z klatki 3s tric 2s

Plan bytby do "PrzeIknięcia gdyby Poprawić nogi -Pomimo. Że jest b. duża dysproporcja to jednak nie można trenować W ten sposób do Podstawowych ćwiczeń dodaj Więcej izolacii

Kara nałożona na mnie i na Mariusza była bezprawiem, dlatego pożegnaliśmy tych panów ozięble. Nie będą więcej żerować na polskich zawodach, zawodnikach i Federacji. Wczytując się dokładnie w ten artykuł zauważycie, że nie ma tam mowy o IFSA, a nie ma tam o nich mowy, bo to nie oni będą w przyszłym roku organizatorami Mistrzostw Świta i [...]

Przeciez apok juz ci sprawdzil-wiec po co go wrzucasz tutaj? Trenig iwdac ze b.ciezki-do redukcji sie nadaje. Choc wg mnie sesje troche zanadto przeladowane Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-13 17:36:25

POST W 4 I PÓŁ GODZINY ROZWINĄŁ SIĘ DO PONAD 200 WYPOWIEDZI Zmieniony przez - MIYOKO w dniu 2008-05-24 05:54:56

b

b

b

b

b

b

b dodam troche jeszcze pozniej, narazie z***any troche jestem pod dniu :p Zmieniony przez - Warstwa w dniu 2008-07-12 01:31:48

Wiedzialam, ze dostane taka odpowiedz .. Ze chudosc itp Ciezko tutaj isc w zaparte Ale jakie zaparte? I kto tu się zapiera? Bo bynajmniej nie ja: Czesc. Jaki spalacz moglabym zastosowac? Jak dotad nic nie bralam Edit. Oczywiscie sie wyslalo. Mam staz 1,5 roku i w tym czasie zrobilam 5kg masy Redukcja kcal nie idzie. Z kardio tez nie wiec [...]

Grecy z komuna zetknęli się już i to w najgorszy z możliwych spsobów,czyli poprzez wojnę domową(już od wojny do 1949r,o ile mnie pamięć nie myli) a co do tematu. Hip-Hop jest mi raczej obcy.Nie interesuje mnie ta subkultura i bardzo sporadycznie słucham tego rodzaju muzyki.Irytuje mnie jednak to że w w swoich utworach wulgarnie jadą po wszystkim [...]

o wystawiacza mi chodzi