Split

w udzie mam lekko ponad 60 , to nie jest duzo ale w porownaniu do bicepsa 34 to dla mnie zle wyglada

Tak wiec to nie nogi sa za duze, a reszta za mala.

Trening kazdej partii dwa razy w tygodniu i dobra dieta (TO NAJWAZNIEJSZE!). Nogi trenuj normalnie. I nie sluchaj juz wiecej trenera...

jak dwa raZY w tygodniu ? a ten moj plan jest zly ?

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-06-17 22:34:12

Przy Twoim stopniu zaawansowania szybciej urosniesz trenujac z wieksza czestotliwoscia. Oczywiscie bez diety zaden trening nic nie da.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-06-18 04:44:16

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-06-18 04:54:10

jak by wygladal moj trening twoim zdaniem ? moglbys podac jakis przyklad ?

Plan bytby do "PrzeIknięcia gdyby Poprawić nogi -Pomimo. Że jest b. duża dysproporcja to jednak nie można trenować W ten sposób
do Podstawowych ćwiczeń dodaj Więcej izolacii

1. Wyciskanie hantli na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6
2. Wyciskanie hantli w dół 12-10-8-6
3. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6
4. Rozpietki hantlami 3x12
5. Rozpietki na bramie 3x12 - tak to ma wygladac?

Jezeli tak to ma wygladac, to ja nie wiem jak w niektorych partiach zrobie izolacje jak np barkach znam tylko jedną izolacje .

??

apokalipsie podejrzewam , że chodziło o dodanie izolacji do treningu nóg. Czyli na przykład uginanie podudzi i prostowanie.
1.Przysiad
2.Prostowanie nóg
3.Uginanie nóg
4.Wspięcia na łydki.

Resztę zostawił bym tak jak ja ci rozpisałem. No zamienił bym jedynie wyciskanie żołnierskie na push press

Swoją drogą panowie piszą ci ogólnikowo , zamiast nakierować cie raz a dobrze. To moja opinia

Ballomusowi chodziło zapewne o split podwójnie dzielony.
Tu masz to opisane:
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Też uważam , że taki trening będzie dla ciebie lepszy.


Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2011-06-20 14:58:50

Przysiady Powinny Zawsze Pozostać -W Przypadku m. czworogIowych jak i Żuraw dwugIowych-reszta to już kwestia upodobań i Priorytetów

Ballomusowi chodziło zapewne o split podwójnie dzielony.

Trening podwojnie dzielony zaklada trenowanie danej partii dwa razy w ciagu tego samego dnia (rano i wieczorem, ewentualnie poznym popoludniem), tak wiec oczywiscie nie o to mi chodzilo.

Mialem na mysli trening kazdej partii dwa razy w tygodniu. W oparciu o tematy, do ktorych odnosniki podales, mozna bezproblemowo cos ulozyc.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-06-21 04:59:23