SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2607

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 80905
w udzie mam lekko ponad 60 , to nie jest duzo ale w porownaniu do bicepsa 34 to dla mnie zle wyglada

Tak wiec to nie nogi sa za duze, a reszta za mala.

Trening kazdej partii dwa razy w tygodniu i dobra dieta (TO NAJWAZNIEJSZE!). Nogi trenuj normalnie. I nie sluchaj juz wiecej trenera...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 438 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10761
jak dwa raZY w tygodniu ? a ten moj plan jest zly ?

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-06-17 22:34:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 80905
Przy Twoim stopniu zaawansowania szybciej urosniesz trenujac z wieksza czestotliwoscia. Oczywiscie bez diety zaden trening nic nie da.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-06-18 04:44:16

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-06-18 04:54:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 438 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10761
jak by wygladal moj trening twoim zdaniem ? moglbys podac jakis przyklad ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
Plan bytby do "PrzeIknięcia gdyby Poprawić nogi -Pomimo. Że jest b. duża dysproporcja to jednak nie można trenować W ten sposób
do Podstawowych ćwiczeń dodaj Więcej izolacii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 438 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10761
1. Wyciskanie hantli na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6
2. Wyciskanie hantli w dół 12-10-8-6
3. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6
4. Rozpietki hantlami 3x12
5. Rozpietki na bramie 3x12 - tak to ma wygladac?

Jezeli tak to ma wygladac, to ja nie wiem jak w niektorych partiach zrobie izolacje jak np barkach znam tylko jedną izolacje .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 438 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10761
??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 551 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7839
apokalipsie podejrzewam , że chodziło o dodanie izolacji do treningu nóg. Czyli na przykład uginanie podudzi i prostowanie.
1.Przysiad
2.Prostowanie nóg
3.Uginanie nóg
4.Wspięcia na łydki.

Resztę zostawił bym tak jak ja ci rozpisałem. No zamienił bym jedynie wyciskanie żołnierskie na push press

Swoją drogą panowie piszą ci ogólnikowo , zamiast nakierować cie raz a dobrze. To moja opinia

Ballomusowi chodziło zapewne o split podwójnie dzielony.
Tu masz to opisane:
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Też uważam , że taki trening będzie dla ciebie lepszy.


Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2011-06-20 14:58:50

"Lepiej być sądzonym przez ludzi 12-stu , niż niesionym przez 4-ech na wieki do piasku"
Karramba

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
Przysiady Powinny Zawsze Pozostać -W Przypadku m. czworogIowych jak i Żuraw dwugIowych-reszta to już kwestia upodobań i Priorytetów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 80905
Ballomusowi chodziło zapewne o split podwójnie dzielony.

Trening podwojnie dzielony zaklada trenowanie danej partii dwa razy w ciagu tego samego dnia (rano i wieczorem, ewentualnie poznym popoludniem), tak wiec oczywiscie nie o to mi chodzilo.

Mialem na mysli trening kazdej partii dwa razy w tygodniu. W oparciu o tematy, do ktorych odnosniki podales, mozna bezproblemowo cos ulozyc.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-06-21 04:59:23
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na powiekszenie bicka

Następny temat

Brzuch

WHEY premium