b

[...] 3x 8-10 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 4x 8kg 1. 10x 7kg 2. 8x 7kg 3. 6x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 5x 8kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 12x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 10x 30szt.---> inny wyciąg 1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 6x 35szt. 1. 15x 20szt. 2. 7x 30szt. 3. 7x [...]

Dzień 200 Dziewczyny aż się zawstydziłam;-) Dziękuję za wszystkie miłe komentarze, te w spamie też};-) Potraficie dodać pewności siebie:-D Garfieldka dwa razy się zdarzyło zdjąć koszulkę i kontynuować w staniku sportowym\-) bo koszulka już była tak mokra, że wolałam ją powiesić na drabince żeby się posuszyła trochę%-) Trening A Dodatki: HIM, HAM, [...]

[...] 4x 8kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 8x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 4x 8kg 1. 10x 7kg 2. 8x 7kg 3. 6x 7kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 10x 32,5szt. 2. 8x 35szt. 3. 6x 35szt. 1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 10x 32,5szt. 1. 12x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 10x 30szt.---> [...]

Dzień 68 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

[...] plie 12-10-8 12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 15x 13kg, 12x 15kg, 8x 16kg 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg W sumie dopiero jak zaczęłam to przemknęła mi myśl czy to ma być w seriach czy obwodowo. Z racji że zawsze to szło obwodowo [...]

Dzień 87 DNT Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91dd64e3d2f44576974d9adebf32c91d.png Dzień 88 Trening C 2x20 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. Przysiad 1. 20x 35kg 2. 20x 40kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę ze [...]

[...] 15kg 12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 3kg, 15x 5kg, 10x 8kg 20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg Plie - tyłek mi drętwieje od tego\-) RDL - to uczymy się na nowo:)) prawa strona lepiej, lewa [...]

Dzień 99 markoto zobaczymy co z tego potem zostanie i jak to wyjdzie:-} na papierze tak wszystko prosto wygląda i entuzjazm ponosi przy ustalaniu, a jeszcze wszystko to wiąże się z pokonaniem sporej ilości kilometrów%-) Trening A 3x15 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 1. 5x 22,5kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 4x 28,5kg 5. 5x 28,5kg 6. [...]

Dzień 127 vacerrosa przy takiej misce i takim tempie wzrostu to raczej głównie tłuszcz i woda. Zresztą pięknie to widać po pomiarach w talii i brzuchu. Ale pupę i nogi jakoś zbudować trzeba i to się mam nadzieje udaje. Zobaczymy co zostanie;-) A 1. WL piramida 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 1x 4x40kg 2x 4x42,5kg 2x 3x45kg 2x 1x47,5kg 2x [...]

[...] 6kg 12x 6kg 12x 7kg 12x 5kg 12x 6kg 9x 7kg 12x 4kg 12x 6kg 10x 6kg WL - nawet ok, uczę się spinać całe ciało Skos ujemny - 1 powtórzenie cieszy8-) sesesese Wiosło - dobrze w plecy mi to w chodzi, tylko krótki ruch mam Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 [...]

Spawareczk};-) muszę tak do wiosny wytrzymać\-) teraz praca u podstaw, a potem z grubej rury. Hehe o zawodach w WL to już marudzę, do biegowych mi się nie śpieszy:-P Dzień 148 A 1. WL piramida 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 2x 3x47,5kg 1x 1x50kg 2x 3x45kg 1x 7+1p x42,5kg 9x 40kg 6x 20kg 5x 30kg [...]

Hehe o nie do czelendża siadowego w takim składzie to się nie piszę, bo za duże ryzyko, że jednak ta sztanga mnie zabije\-) lejdiG heh to dobrze, że mi wypadają w piątek to będę wiedzieć do czego gonić};-) No to zmotywowane jesteśmy i tak będziemy na siłowni wyglądać%-) https://www.youtube.com/watch?v=HTRj_5Zxds4 Dzień 149 Trening B - musztra pupy [...]

kessik hehe one właśnie najbardziej stonowane z tych, które miałam do wyboru;-) były też żarowiastożółte z różowym%-) lubiekaszke Łukaszku tylko troszku\-) grzecznie było PUSHhard\-) ee nie bo bym musiała nogi golić}:-( Dzień 162 A 1. WL 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 5x40kg 3x45kg 2x 1x47,5kg 4x 1x50kg 3x 1x52,5kg 6x 20kg 5x 30kg 5x [...]

Dzień 176 preria teraz już mniej heheh8-) fajnie jest PUSHhard pewno! też tak będę jak dorosnę\-) A 1. WL 12x 20kg 8x 30kg 8x 35kg 6x40kg 5x45kg 2x50kg ?x 1x50kg 2x 1x 52,5kg 1x 53kg 0x 53,5kg 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 3x40kg 2x45kg 3x 1x50kg 5x 1x52,5kg 0x 55kg 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 5x40kg 3x45kg 2x 1x47,5kg [...]

natasza__ wow dzięki};-) ten dziennik to już trochę tasiemiec, więc podziwiam że się zagłębiłaś:-D Teraz chyba ciężko znaleźć osobę bez przykurczów. Każdemu coś dolega niestety. W tygodniu jem 4 posiłki, w weekendy najczęściej 3 a czasami nawet tylko 2}:-( tak jest mi łatwiej organizacyjnie, czasowo i się przynajmniej najadam. Lubię duże porcje [...]

[...] 20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg 20x 5kg, 15x 7kg, 10x 7kg 20x 4kg, 15x 6kg, 10x 6kg 10x 5kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 17x 24kg, 13x 24kg, 9,5x 24kg 19x 24kg, 17x 24kg, 13x 24kg 14x 24kg, 11x 24kg, 10x 24kg 20x 20kg, 15x 26kg, 8x 32kg 20x 18kg, 14x 24kg, 9x 28kg [...]

[...] z własnym cc, gumą, piłką przy których jest skupienie się na tyłku i dwójkach. Bo przysiady to u mnie jeszcze takiego efektu nie dają}:-( ale już niedługo, to dopiero będzie zad/-)_ nightingal ooooo ja ślepa@@-) a ten sam filmik oglądałam, żeby się naumieć. Jakoś się zafiksowałam i tak mi nawet się fajnie to robiło%-) Dzień 203 A 1. WL 12x [...]

[...] górnego nachwytem 3x 12 12x 26szt. 10x 26+szt. 12x26szt. 12x 26szt. 6x 33szt. 11x26+szt. WL - ok, ale 45kg za ciężkie z gumami Power fly - muszę się skupić mocno, żeby nic nie kombinować;-) teraz mocniej mi to klatkę rozciąga i czuję też przód barków. Nagram następnym razem Podciąganie - pierwsza seria super weszła Wiosło - do przodu [...]

[...] 4kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 7x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 WL - uporządkowałam piramidę i pod nowe procenty policzona. Ładnie [...]

Dzień 232 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x 2x40kg 3x45kg 3x 47,5kg 3x 3x50kg 2x52,5kg 3x50,5kg 2x 50,5kg 4x 3x50kg - bez gumy 3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 10x 10kg 8x [...]