b

Arturo Gatti vs Tomas Damgaard (kopia b.dobra) http://www.sendspace.com/file/436cb9

Showtime Best of 2005 Boxing jakość b.dobra POLECAM!!! http://www.sendspace.com/file/p0yb7f

[...] wiecie nie mam doświdczenia w pisaniu diet więc zwracam się do specjalistów o ew. poprawki...zważcie również na to ,iż nie moge radykalnie zwiększyć kaloryczności gdyż efekt będzie przeciwny od zamierzonego...jak już mówiłam nie jetsem ekspertem.. 10:00 SNIADANIE KCAL B T W 50g kromka sandwich 128 5 [...]

oj kurcze i sie troche poplątało a było ładnie w tabelce :/ 1sza cyfra po nazwie to kcal , B , T , W , a jak "-" tzn ze czegoś nie ma :P

[...] ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zwykly plan Gregorga fbw korci mnie sprobowac ale wydaje sie ze nie ma porownania ze splitem ze to jest spacerek jak na tym masa moze rosnac ;p

trochę poczytałam i obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE- 1570 BMR- 1309 rozkład taki przyjęłam: B 2g/kg= 124g W 1g/kg= 62g T 1g/kg= 62g i pod to układać dietę????

Wg. wskazówek w 1. wywaliłem chleb, dorzuciłem 10g oleju lnianego/tranu, w 3. zmieniłem ryż (nie byłem właśnie pewien czy węgle o wysokim IG mogę wrzucić po treningu w czasie redukcji). Jeśli chodzi o B/T/W to pytałem tylko orientacyjnie czy mieści się w ogólnych ramach (po zmianach 2,5g zwierzęcego/1,5/3,3). Wiem że jest to indywidualna sprawa i [...]

arielek dodaj testa;).Nie boj sie poczujesz wieksza moc ,regeneracje jak to ksiedzu napisal swiat stanie sie bardziej kolorowy ,pozatym ochroni troche od sidow deci zwiazanych z deca dick i napewno lepsze polaczenie niz sama deca. Co do clenu spalisz fat obciac wegle dodac aero i jazda.Sam aktualnie zaczalem bawic sie w cutter ciezko idzie ale [...]

To sie wlasnie nazywa jednoczenie Polakow na obczyznie... "Nie mow do mnie koles pedale"... "juz powiedzialem, trzymaj morde krotko, bo..." Nic dodac nic ujac!!! Kurcze wystarczy sobie poczytac troche posty z londynek.net zeby zorientowac sie w sytuacji i przy 300f czego naprawde Ci zycze bedziesz potrzebowal naprawde duzo [...]

B-50 chodzi mi o twoich kolesi ktorzy robili close protection ale to temat nizej

Szukaj polskiego rehabilitanta towar stopniowo odstawiaj dawkami w dol zarcie zwieksz kalorycznosc i kup sobie w aptece bez recepty voltarol albo voltarol extra strenght diklofenac zawiera Zmieniony przez - B-50 w dniu 2014-10-30 21:48:59

Wielkie dzięki za porady. Co do samego treningu- coś zmieniać? Jest sens rozdrabniać się na plany A/B czy na początku lepiej wyjdzie ćwiczenie cały czas jednym? Ewentualnie jakieś ćwiczenia do wymiany bądź liczba serii do korekty? Czy po prostu poćwiczyć kilka tygodni i zobaczyć ja kto będzie szło? :) Jeszcze wracając na chwile do diety, czy [...]

Tutaj takiej kiepskiej jakości zdjęcie;/ Nie no serio nie wiem co z tą klatą, siłe mam inne wyniki poza wyciskanie na prawdę są niezłe. Dieta: 7.00-250gram białego sera z cynamonem ,50gram białka 10.00-trzy,cztery bułki z łososiem,pastą jajeczną na zmiane ok 40 gram białka i 60 węgli 12.00-Maślanka litrowa 32 gram białka ,140 węgli 15.00-Makaron z [...]

Powracam ! czuje się o niebo lepiej,to i dzis trening był.o niebo lepszy , Dieta utrzymana. Zmienilem troszkę plan, nie mam juz wersji a i b, jest tylko A,Czyli martwy i przysiady są razem.

Ogólnie jeśli chodzi o ćwiczenia które sobie dobrałeś, to pod tym względem plan wygląda dobrze. Masz głównie podstawy, ćwiczenia wielostawowe, więc jak najbardziej o to chodzi. Zroznicowalbym za to trochę liczbę serii - w ćwiczeniach takich jak przysiad czy martwy ciąg dałbym nawet 5 serii, za to w ćwiczeniach na biceps I triceps spokojnie 3 serie [...]

[...] – 3 serie (12-10-8) • Uginanie hantli młotkowo – 3 serie (12-10-8) Trening C Barki • Wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc – 4 serie (12-10-8-8) • Unoszenie sztangielek bokiem – 3 serie (12-10-8) • Podciąganie do brody drążka wyciągu dolnego/sztangi – 3 serie (10-10-10) Brzuch Trening D Nogi • Przysiady ze sztangą na plecach – 4 serie [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x10 Nogi: Wznosy na palcach 3x20 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej / skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Triceps: Uginanie hantli z głowę 3x10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 Zestaw B Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3x10 Nogi: Martwy ciąg [...]

A po co więcej aerobów??W tym cyklu?? Co do drugiego pytania to: "DROGA A (trening obwodowy) -polecam ją dla wszystkich, którzy trenowali w sierpniu albo ciężko, albo zupełnie lekko/wcale)" DROGA B (trening dzielony) polecam ją dla tych, co trenowali na średnim poziomie i nie potrzebują ani regeneracji, ani też wprowadzenia-są "w [...]

a ktora droge obrales??? ja wybralem droge b i mi zajmuje troche wiecej czasu (okolo 45 minut plus 15 minut cwiczen aerobowych)

Jezli wybrales droge B to tylko koncentrujesz sie na tej drodze. There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.