b

Dzień 40 DNT cardio+interwały 18-05-2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5467ff513e024b98944e487cae0b1f8d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/295c12507447440c816112a9c4579b87.jpg Najpierw 10 min cardio 1.Sprint 60 sec 2.Sprint 50 ec 3.Sprint 45 sec 4.Sprint 45 sec 5.Sprint 45 sec 6.Sprint 45 sec Jak widać wydłużyłem czas w 2 ostatnich te 10-5 sec to był [...]

Dzień 42 DNT CARDIO + INTERWAŁY 21.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee37da1a3c0f41b09fd9f994e573c467.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3985dd3a41af4aeeaa1562a399054bb3.jpg Najpierw 10 min cardio 1.Sprint 60 sec 2.Sprint 55 Sec 3.Sprint 55 sec 4.Sprint 53 sec 5.Sprint 55 sec 6.Sprint 50 sec Ciągle staram się dłużej cisnąć te interwały [...]

Dzień 43 DT NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b27d78f8b7064e6186dffde4a5ffc183.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ba5b78659264ab49eebdd1aa170ea1d.jpg Trening masakra doj**ało upały i nie miałem na nic siły pomimo to było intesywnie.. Wyprosty 30x30 35x25 40x22 45x20 50x19 55x12 60x8 drop na 30x20 chyba ostatniego nie jestem pewien bo film na yt mi nie [...]

Dzien 52 DT Góra siła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7906092bd277476aac10e8f00820562f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db3711a00e114a169b0622d4d423865c.jpg WL 90x3 100x3 110x1 +2 + trzymanie sztangi 120 kg 20 sec Rozpietki plaska 23kgx12 2 serie Przenoszenie sztangielki 1 seria 29kgx13 Push press 50x3 60x3 70x3 75x2+1 Wioslowanie nachwyt 100x3 110x3 [...]

5 Czerwiec Barki+plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca8b3e7a725e41f5ac8029ddda934aa7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb8049909c4548e5ab64e578ee7976b5.jpg wyciskanie hantli siedzac 24x20 29x15 29x14 34x4 drop na 15x20 Wyciskanie sprzed glowy siedzac 50x12 55x10 60x9 Unoszenie hantli w opadzie siedzac 7x30 10x25 12x20 15x15 Podciaganie wzdluz tlowia szeroki [...]

Poniedziałek DT GÓRA SIŁA 9 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6ef32602ab948269a63783b9a5de397.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64255fb0347a4d239de9101c3153c55e.jpg Trening na lekkim odwodnieniu przez rozwolnienie ale dzieki temu ze ciagle jadlem i uzupelnialem plyny nie bylo jakichs strasznych skutkow ubocznych tej biegunki. Wyc plasko 90x3 100x3 [...]

Dzien 77 DT barki+plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f111fc309dd64f17ad667c53e5159405.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e023326dcb14dbcaa8900f5eec41fa9.jpg Wyciskanie siedzac hantli 24x20 29x15 29x12 34x2+2 drop na 15x20 Wyc sztangi siedzac przed soba 50x10 55x10 60x10 Unoszenie w opadzie hantli 7kgx20 10kgx16 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Podc wzdluz tlowia [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

30.10.2020 Piątek Dziś całkiem ciekawy dzień ;-D Wstałem mega wypoczęty, od razu wskoczyłem zrobić swoje cardio, przedtreningowy na szybko i na trening. Przetyrana mocno klatka i triceps, totalna zabawa, trochę krótkie przerwy, bo musiałem się spieszyć, bo Ci z telewizji napierali, że chcą być szybciej, ale ogólnie ładnie nabijało i zdziwiłem się [...]

22.02.2022 - Wtorek - cut Czas ponadrabiać wpiski, bo nawet nie było czasu, a wczoraj po tych nogach wróciłem odcięty od rzeczywistosci to zdazylem jeszcze walnac mini drzemkę przed pracą ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 25x86kg | 27x78kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 | 18x75kg [...]

Jak się spało? :) Pierwsza noc - elegancko, w ogóle rura i maska mi nie przeszkadzały. Obudziłem się w miarę wyspany, a sprzęt pokazał 1 bezdech w ciągu nocy, więc się sprawdza. Do tego bez chrapania - mały przespał całą noc, nie budziłem go, więc i Marta zadowolona, chociaż romantycznie w łóżku ta maska nie wygląda %-) Jedynie co, to mam ten [...]

Kessik,bardzo lubię ten trening.Skośne czuję do dziś:) Podsumowanie i miska z wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af95e7f073684e6380816ff88b0a1102.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4e2729ba6194251b4d79f91139bfc76.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek,potem dynamiczne rozciaganie. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy [...]

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec4a390813f241b88b3c0c0bc36d5829.png Miska na dziś : jeszcze z rozszalałymi tłuszczami:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09cb5c077dd3409386b4139f692320f7.png Środa -Trening B,dzień treningowy 8 TRENING W DOMU Rozgrzewka:1o minut z internetu,trochę rozciągania dynamicznego 1. Martwy ciąg Sumo- 10x8 [...]

Dzień wczorajszy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/606fee75cdeb404d9c75e21c922ef865.png Trening wczorajszy: Nie za bardzo mi się chciało iść na trening ze względu na samopoczucie i pierwszy dzień @. Ale zawzięłam się.Plan ,to plan.I super,bo wyszłam utyrana ale zadowolona.Tylko tak ciemno na mojej siłowni ,że próby samodzielnego nagrania czegokolwiek [...]

Podsumowanie soboty: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4639788b374a476dbb83e0e781fdb973.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bece5f32c3234b4eba0a5ae0203dbf54.png Trening poranny-przeniesiony z poniedziałku na dziś Rozgrzewka: 10 minut z internetu Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy [...]

Wtorek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7551f58ed02147a9a934817aa65b9714.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54de97093823494bbb272de9a6af9aba.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 5 minut orbitrek,10 minut rozciąganie dynamiczne.Słaba jestem w przysiadach,ale zauważyłam,ze jak mocniej na rozgrzewce dogrzeje nogi to idzie mi łatwiej. 1. [...]

Podsumowanie czwartku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba18515031514f34ba3beff12a0155fd.png Miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57499add2a634a35b40d332bfc8e6443.png Trening dzisiejszy: Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 7 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 [...]

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8392151ba164e0587e708283676cfd5.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/170bdbef585a47edb1e624cdca4b937e.png Trening dzisiejszy: Rozgrzewka:5 minut z internetu, 5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 [...]

Bziubziuś,bardzo Ci dziękuję ,ze czuwasz i odpowiadasz:) Zrobię,jak mówisz. Wracam do żywych :-) Podsumowanie czwartku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/938a67861ecc46c7a6d21ebb01e888c9.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0685f03fedc4c7f846ba328f47a25a6.png No i...dzisiejszy trening 8-) Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie [...]

Mój wtorek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af78f771b21a4cac96ab5c372c7ebc66.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e450a7f5b5647e6b4767c267281f1f9.png Dzisiejszy trening Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne,+ HIM i HAM 1. Martwy ciąg Sumo- 10x51,10x51,10x53,5 10x41,10x46,7x51kg 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 [...]