[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

5 Czerwiec Barki+plecy











wyciskanie hantli siedzac
24x20 29x15 29x14 34x4 drop na 15x20

Wyciskanie sprzed glowy siedzac
50x12 55x10 60x9

Unoszenie hantli w opadzie siedzac
7x30 10x25 12x20 15x15

Podciaganie wzdluz tlowia szeroki chwyt
40x12 45x9 50x8

Wiosłowanie sztanga nachwyt
60x20 70x18 80x16 90x14 100x13 115x9

Sciaganie do klatki drazka
65x12 70x10 75x8

Podciaganie mlotkowo
2x20

Przyciaganie wyc dolnego do brzucha chwyt mlotkowy
80x10 90x8 100x6

Szrugsy sztanga
3 serie 110kgx20

Kółko 3s x 15










Cardio 50 min 700 kcal

Trening dobry był power 1 h zeszło ale mocno intesywnie.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-10 00:52:41

6 czerwca DT klatka łapy

Trening ,który miał być w sobote zrobiłem w piatek ok 10/11 h po barki+plecy czyli 22 konczyłem trening barow + plecy a o 9 zaczynałem klata rece, wiec moc byla tragiczna, nie moja godzina, nie moj dzien..Ale musiałem go zrobic bo inaczej zrobiłbym go dopiero w poniedziałek.









Wyc skos sztanga
60x20 70x15 80x9 90x3

Wyc hantli skos +
24x20 29x15 29x14 34x12 34x9

Dipsy
+5kg x12 +10kgx8 +15kgx6

Rozpietki skos +
3 serie 23 kg po 13-12-13 rep

Francuz stojac na wyciagu linkami
40kgx15 45x12 50x8

Przyciaganie linek bramy do glowy biceps
35kgx8 3 serie

Brzuch 2 serie po 8 rep "rocky" na lawce plaskiej,/

Słaba moc trening 50 min przerwy krotkie siły nie bylo,spiacy ogolnie zle sie czulem.






Doszła jeszcze pizza po której mam rozwolnienie do dnia dzisiejszego choć juz nie tak silne jak było w sobote i niedziele, ale pomimo to jadłem dosyc dobrze i pilem duzo wody co by sie nie odwodnic



Wpadło troche nowych rzeczy do diety co by zmienic monotonie





Reszte dodam jutro, musze odespac te spanie po 5/6 h i pracowanie po 16 h przez sobote i niedziele.

Dla ciekawostki dodam ,ze naprawiłem aparat w telefonie i od wtorku 10 czerwca beda pojawiac sie znow filmy i zdjecia

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-10 01:05:52

mówta co chceta predyspozycje to Ty synu masz, widac chociazby po sylwetce+sile na deficycie! lecisz!

Chlop ma gen bedzie byk z niego tylko trzeba tyrac

i słuchać Łysego!!

PawelSzEvc

mówta co chceta predyspozycje to Ty synu masz, widac chociazby po sylwetce+sile na deficycie! lecisz!

Polecam stałą ilosc wegli wyprobowac przez dluzszy czas, ciagle scinanie ich powoduje spadki siły a ja trzymam na stałym poziomie 270-300 i siła stoi w miejscu a nawet dodaje czasem powt, smalec niby leci wolniej ale za to efekt koncowy bedzie lepszy

siedizałem na wysokich węglach długi czas spokojnie

I deficyt energetyczny czy to na wysokich czy niskich weglach zazwyczaj i tak powoduje spore ubytki siły

7-8 czerwiec Sobota/Niedziela

Praca 16 h na nogach, pracowałem przy przygotowywaniu festynu tzn rozkładanie sprzetu potem jakiejs drobne zajecia typu pompowanie balonow od 14 do 18 a potem do 22 zwijanie sprzetu.Pobudka 6 rano od 7 praca do 22 spac o 12 i tak przez 2 dni niezle mi to dało w kosc

Dieta w sobote w miare trzymana białko na 100% było tak jak byc powinno kcal tez chyba ok, w niedziele juz niestety nie malo kcal bialko srednio rano 80 owsianki z 200 kury potem 3 kromki chleba pelnoziarnistego z 20 g sera zoltego i 200 kury to tak o 10, nastepnie o 19 tunczyk 120 g 3 kromki chleba zytniego i 2 kromki z pasztetem i o 3 w nocy w domu juz 100 ryzu 20 oliwy i 300 kury.W zasadzie nie było najgorzej a kasa zarobiona nie jestem jakos mega zadowolony ale ujdzie

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-11 01:50:15

Poniedziałek DT GÓRA SIŁA 9 czerwiec











Trening na lekkim odwodnieniu przez rozwolnienie ale dzieki temu ze ciagle jadlem i uzupelnialem plyny nie bylo jakichs strasznych skutkow ubocznych tej biegunki.

Wyc plasko
90x3 100x3 110x1 + 2 i negatyw 120kg x 2

Przenoszenie za głowe sztangielki
29kgx12 3 serie

Push press
50x3 60x3 70x4 75x pół

Wioslowanie nachwyt sztanga
90x3 100x3 110x3 120x5

Podc na drazku
+15 kg 3 serie po 15 powt

Dipsy
+15kg x 18 +20kgx14 +25kgx10

Uginanie prosta sztanga
50kgx5

Kolko
3x15

Unoszenie nog do klatki na drazku
2x20

Cardio
35 minut 430 kcal nie dałem rady wiecej bo musialem szybko biegnac do toalety ..





Wszystko delikatne z warzyw tylko ogórek,mieso i ryz gotowane bez jakichkolwiek przypraw, wolalem nie obciazac zoladka bardziej.







1.100 ryzu 200 piersi 12 oliwy 10;50 brzoskwinia 100 g około
2.50 ryzu 150 piersi 150 ogorka szklarniowego brzoskwinia 100 g 14;00
3.100 ryzu 200 piersi 100 ogorka 60 jogurtu 17;30
4.100 ryzu 250 piersi 120 ogorka 23;00
5.150 piersi 13 oliwy 15 oleju 60 jogurtu 170 ogorka.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-11 02:04:44

jak idzie?
ostatnio wypiski suchary ale cos wspominałeś chyba ze brak aparatu?