b

Dieta: 2561kcal/B:110g/W:334g/T:90g Trening nóg zaliczony i delikatnie barki ;) Trening: -ćwiczenie techniki przysiadu 4sx10 (20kg) -przysiady na hack maszynie 12x30kg, 10x33kg,10x33kg, 8x38kg -suwnica 3x10 (50kg) -wykroki 20 bez obciążenia, a potem 3x14(z hantelkami po 7kg na ręke) -uginanie nog na maszynie 3x12 -martwy ciąg na prostych [...]

Miska z dziś: *jajecznica z 3 jajek z serem + kromki chleba pełnoziarnistego *pierś z kurczaka+ ryż *kotlety mielone z ziemniakami *filet z okonia + kromki chleba pełnoziarnistego *twaróg, wafle wieloziarniste *do tego dziś zjadłam z 3 banany :D po podliczeniu: 2587kcal/B:151g/W:283g/T:86g

TRENING ( PLECY+BICEPS) Plecy: *Ciągi 5x5 ( nie licząc serii rozgrzewkowych) *Ściąganie drążka za głowę 4sx10 *Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s Biceps (serie łączone, każde ćwiczenie po 10 powtórzeń) *uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem+uginanie sztangielek młotkowo 3s *uginanie sztangi prostej stojąc nachwytem+Uginanie [...]

Wczoraj już miałam odpuścić sobie trening, zły dzień miałam, z treningu też nie jestem zadowolona w 100% ale ważne, że zrobiony :) TRENING Z WCZORAJ (lekko nogi i barki) *przysiady na hack maszynie 4sx10 *wykroki 3sx16 *prostowanie nóg na maszynie i uginanie 3s *wspięcia na palce 3s (różny rozstaw nóg) *wyciskanie sztangielek 3sx10 [...]

mozna to jesc jako 4 posilek? gdzies ok 18? w dni nietrenigowe:P Oblicz b/t/w/kcal, bo tego wymaga dział p.s Sprobuj bez maki Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-04 19:42:07

Masz pecha, bo on wyjechał za granicę i nie prowadzi juz sekcji. Ale ogólnie - ten kierunek jest raczej (o ile sie orientuję, najlepiej wytrop na forum Stodolara, on jest stamtąd) reprezentowany przez oddziały na Podkarpaciu. naczelnym sensei jest tam B.Górny, 4 dan, zajęcia w Rzeszowie.

"Widzę że kolega Strucel chce się ustawiać na jakieś walki... no cóż- szczerze to śmieszne...zresztą wątpię żeby do tego doszło. Jeśli zaś chodzi o to czy sekcja w miejscowości x może się bardzo różnić od sekcji w miejscowości y to odpowiedź brzmi: tak. To oczywiste że wszystko zależy tylko i wyłącznie od trenera i predyspozycji uczniów.Na [...]

No to próbuję nowego :) Nie oczekuję że mnie będzie kopać bo ostatnio po 6 kapsach Scorcha, 20mg jochy i 2g ALC to nie czułem jakiś specjalnych fajerwerków, ale efekty były b. dobre, a to najważniejsze :)

moge zjesc jeszcze jednego capsa venka i popic creakolą... a tak serio - LS - fajnie, milo, chetnie, tylko, ze ja wypowiadam sie na b-f sporadycznie, udzielam sie w niewielu tematch, gdy widze, ze moja odp wniesie cos nowego badz cudza - wymaga gwaltownego sprostowania . To juz Ty zadecydujesz czy jestem tam faktycznie milewidziany . Zmieniony [...]

tak powinny wygladac tematy z fakami swietna robota!! krac w******* dilowi spusc Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-11-07 17:59:58

w treningu barkow myślę, ze można pójśc tą drogą ale bez rzucania sie od razu na tak ględoką wodę- proponuje zaczac od jednego dropsetu w ostatniej serii w kjażdym ćwiczeniu, nastepnie przesuwac go w kolejności- jeśli m. będa wlasciwie rozgrzane to można w końcu wykonac je na pierwszej serii, następnie zaś w normalnej starać się przeprowadzić [...]

Dzisiejsza moja propozycja Makro całości: 55g B / 8g T / 133g W Składniki: - 3 banany (240g) - jajko (50g) - mąka pszenna (100g) - słodzik, proszek do pieczenia, cynamon - budyń bez cukru czekoladowy - żelatyna poleca na górę: - skyr (150g) - wpc kokosowe (20g) Budyń gotujemy na wodzie ze słodzikiem oraz żelatyną i odstawiamy. Banany [...]

Na upały jak znalazł: - 400g mrożonych porzeczek - 300g kefiru - 40g wpc - 2 batony proteinowe (25g B, 4,7g T, 11,5g W na jednego batona) /SFD/2019/4/25/187ededfc6624290957c29fd02164373.jpg

I posiłek płatki owsiane 80g banan 130g jaja 120g orzechy 10g miód 10g II posiłek jogurt 50-100g +twarog oliwa 14ml chleb razowy 100g pierś z indyka 40g pomidor III posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 100g IV posiłek (bezpośrednio po treningu) odżywka białkowa 35g carbo 60g V posiłek (1h po treningu) [...]

no fajna dieta sam ja ulozylem tu masz podstawe calkiem ok, teraz tylk odobierz kcal/b/ww/tl pod twoja wage i aktywnosc jestes totalnym noobem skoro chcesz usuwac o-3 i wpc litosci... Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-15 22:47:11

WZROST: 174 : 63 kg Obwód klatki: 93 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 74 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 26 cm Obwód łydki: 36 cm

Witam. Trening jak zwykle na dworze. Jest progres na klacie i bicu. Robie coraz więcej powtórzeń %-). Coś koło 15 sie robie test na następny poziom gdzie jest ćwiczenie B, tutaj rozpiska

dobra masa jakościowo nawet- jak na kobite. b.ładnie sie prezentujesz nawet w takim okresie. po redukcji bedzie super- ja to wiem. a miętki jakby zmiękł pzdr Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-28 09:03:55

nie chcialbym sie wtrącać... ale ta czesc ciala rowniez jest brana pod uwage. Sędziowie zwracają uwage aby pośladki były jedrne i wypukłe. No i oczywiscie kształt. Bylem kiedys świadkiem dyskusji na ten temat przez sedziów. Mięśnie posladkowe oceniane sa nawet u facetów w kulturystyce. Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-01-31 14:06:01

sog poleciał b. dobra budowa i film też spoko