b

[...] --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 11. Plecy - Martwy ciąg --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 12. Biceps - uginanie sztangi łamanej stojąc--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 13. Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 14. Brzuch - opad boczny ze sztangielką , Może być ? ... Tylko ile serii dać na brzuch ?

Traktor71 czytałem Twój wpis , nie wiem czy dobrze zrozumiałem , o coś takiego Ci chodzi ? :) Plan A: Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego drążka wyciagu --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie [...]

barca1993 A) poniedzialek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) czwartek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch [...]

Ok już rozumiem :) Sprawdziłem dzisiaj swojego maxa dla danego ćwiczenia , wiem że to jest bardzo mało , ale wiadomo nie ma masy nie ma siły :) A) poniedzialek -przysiad 5 x 5 - 26,5 kg xD -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - 45 kg -wioslowanie w opadzie 5 x 5 - 41kg -wyciskanie wasko 3 x max (Tric) 26kg + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) czwartek [...]

jest b. dobrze. SOG leci. pozdro.

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH ( jak to ćwiczenie wygląda ) 5. WYCISKANIE ŁAWKA SKOŚNA Z GŁOWĄ W DÓŁ 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 7. BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Stosować 15 10 5 czy 10 8 6 ? Mógłby ktoś ocenić? Zmieniony przez - sgspSA w dniu 2011-04-21 08:12:18

Nazwę działu już zmieniłem :-) Nie wiem czemu nie wszędzie się odświeżyła, ale to może jakas grubsza zmiana związana z cache forum - napisalem dla pewnosci do IT logo na stronie głównej forum tez poprosiłem o zmiane czekamy na graficzne zmiany w dziale, no i witamy oficjalnie nowego moderatora Jakuba B. (zbieżność ze mną - przypadkowa) %-) [...]

Gratki :) No i jest tu więcej Jakubów B :->;-) Mam jednego takiego w domu %-)

Ach to takie ziółko z tego bb Mialem tam zamawiac ale teraz to juz itak sie nie skusze --==(D-B-Z)==-- --==Mistafa Dafagbhut==-- Zmieniony przez - KOŁKOW w dniu 2003-03-03 16:06:02

maczko nie ma się czego obawiać, organizm to bardziej skomplikowana maszyna niż Ci się wydaje i na tempo metabolizmu pracuje xxx czynników. a)kaloryczność zwiększaj tłuszczami - najmniej "bolesny" sposób np gdy nie ma apetytu. b)ryż brązowy ok, tak jak np razowy makaron. c)zamiast wiejskiego daj jajka + ryż i będzie już lepiej. [...]

j.w pierwszy gryz i spoko , a potem już trzeba go odklejać od papierka , ale smakowo b.dobrze , troszkę twardy :)

mi sie tez tak wydaje ja znam 6-7 piłkarzy,kórzy beda w pierwszym składzie Francji.Reszty nie znam u nas kilku jest w b.dobrej formie,wiec moze byc niespodzianka

[...] z czasem dopiero gdy już trochę ćwiczymy, i gdy trudniej o efekty wówczas warto sięgać po suple. Daj znać potem wstaw dietkę, trening coś się podpowie zawsze pamiętaj żeby w diecie dużo zielonych warzyw było (sałata, ogórek) buraki też b.zdrowe są podjadaj orzechy włoskie unikaj chleba, makaronów zwykłych itd. z węglowodanów owsianka, ryż [...]

wielkie dzieki YOU HAWE RESPECT FROM B-BOY 7th

Mięso z piersi kurczaka b/skóry to nie lepiej je ugotowac w wywarze?? bo ja wywnioskowalam ze chcesz smazyc i obdzierac ze skroy??? tak ??czy jak ??bo nie wiem dla urozmaicenia ta pier np mozesz zmienic na ryby roznego rodzaju ja preferuje dorsza

Ban na tydzień za odświeżanie + link do konkurencji. Przy okazji proponuję porównać rzetelność i dokładność obu badań, które wrzuciłeś a które są tutaj. http://www.sfd.pl/Strawno%C5%9B%C4%87_bia%C5%82ka_jajka__surowe_vs_ugotowane-t716858.html Zamykam. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-07-21 21:45:00

aaa czyli masowka bardziej :) yyy %-) niekoniecznie. Ja akurat chudnę na takich tłuszczach }:-( chudniesz na 1660 kcal dziennie jako kobieta %-) ?? pogratulowac i zazdroscic :) właściwie na 1800-1900 kcal ;-] B 120 i T dobite do kaloryczności. Węgle tylko w DT %-)

Niestety mam za mało miejsca na martwy, ćwiczę w małej klitce, a na drążku podciągnąłbym się góra 2 razy:( Samo wiosłowanie zamiennie sztangą i sztangielką, też poszerzy grzbiet? Sorry, nie wiem czy dobrze rozumiem, ale czemu w treningu A jest cwiczenie na biceps, a w B na triceps? To nie powinny byc te same partie 3 razy w tygodniu?

Sądzę czytając post że jesteś naturalny dlatego jednym z lepszych sposobów na zwiększenie masy dla Ciebie jest zmniejszenie ilości treningów. Myślę że optymalną ilością będzie 3 razy w tygodniu, każdy mięsień ćwiczony raz na tydzień. zuar

1 - To o czym teraz piszecie to bron gazowo/hukowa 2 - Bron hukowa nie nadaje sie do amunicji gazowej ze wzgledu na: a) przegrody w lufie b) brak przewężenia 3 - jej realna skuteczność bojowa jest bardzo mała(poza "szpanowaniem" i oczywiście niebywałą watrością ozdobną), z gazową jest niewiele lepiej. 4 - ale oczywiście zawsze znajdą sie [...]