b

b.wazne jest umiejetne obserwowanie swojego ciala(narcyzm?) i odpowiednie wyciaganie wnioskow

ciekawy post pipes. Pozdrawiam. ______________________ The FAT BASTARD B.I.G.

o dobrze ze znowu o tych estrach bo Lifter cos kiedys obiecywal ze ma skrobnac w tym temacie dlatego zeby nie bylo wiecej pytan czy jak wstrzykne sobie omke w udo to za bardzo mi sie nie rozrosnie a bary nic - wlasnie ten dodany estr umozliwia dotarcie aktywnego srodka do wszystkich receptorow w rownym stopniu choc ile zostanie [...]

ktory to zrobil Pozdrawiam. ______________________ The FAT BASTARD B.I.G.

Czy wystarczy 6 razy w tygodnniu 3 cwiczenia po 10 min uda,pupa,brzuch + 15 min cardio? ( wszystkie z Mel B)

Jak chcesz poprawić sylwetkę (żeby była szczupła, jędrna), rób siłowe, a interwały czy cardio jako dodatek, może być w dni bez treningu siłowego. Nadmiar cardio jest bardzo zły, podnosi kortyzol, więc ostrożnie z nim w Twojej sytuacji. Przede wszystkim nie możesz głodować. Im więcej wysiłku, tym więcej jedzenia potrzebujesz. Jak czujesz się [...]

jak masz 3 dni to FBW lub split tak podzielony zeby co 2 tydzien partia byla 2x w tyg A plecy klatka biceps B nogi barki triceps przykladowo

norma jest b dobra a przeterminowany towar na pewno nie bedzie tak mocny jak swiezy

Z tą nogą jednak prawda i niestety okazała się złamana. Link do forum nie daje, ale spokojnie znajdziecie w googlach. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2009-11-24 22:33:36

Jakby Najman doznał trwałego uszczerbku na zdrowiu w tak medialnej walce, z pewnością był by to wielki krok w tył w rozwoju MMA. Oczywiście mu tego nie życzę. Samo to, że wyjdzie na ring z facetem 130kg, który łamie nogi i żebra powinno budzić szacunek Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2009-11-25 11:59:39

ahaa okey, sog sie nalezy, jezeli wejdzie to oczywiscie dam, ale jeszcze jedno pytanie, czy ten zestaw byłby lepszy? A: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie jednoracz 4. Wyciskanie od czubka glowy laczone z unoszeniem sztangi do mostka 5. Wyciskanie francuskie 6. Uginanie ze sztanga 7. Uginanie nog lezac 8. Wspiecia na [...]

Dobra mam, wyszło B/T/W=164/82/440, tylko nie wiem czy tych węglowodanów nie jest za dużo. No i nadal nie mam pewności czy dobrze uwzględniłem to bieganie i siłownie pod względem mojego treningu.

łooo, temacik dla mnie %-) Ostatnio zmajstrowany torcik naleśnikowy, cały miał jedynie 30g fatu ;-) https://i.imgur.com/HvSbxmq.jpg Ło kuca f*** co za temat %-) Przepis na ten torcik poprosze %-) w/b/kcal tez liczyłeś?

Okay, stały net będzie dopiero w przyszłym tygodniu, więc na razie bez wypisek. Oprócz tego, że nadal nie kupiłem tranu to prawie wszystkie posiłki zrealizowane, dieta coraz bardziej dopięta, już zaczynam brązowy ryż wsuwać. Dwa treningi ACT za mną, śmieszne ciężary %-), uczę się robić MC, zacząłem od sumo. Długi gryf plus 20kg talerzy na nim, [...]

ummmmm - wlasnie zjadlam buleczke z dzemem - po dobrych kilku tygodniach nie jedzenia niczego slodkiego - wow Uka - psychicznie czuje sie b.dobrze nie mam wiekszych problemow z trzymaniem diety, poza tym, ze czasami mam ochote na ogromna porcje makaronu, a rankami marze o buleczkach bakaliowych ;) jesli chodzi o trening, to tu w ogole nie ma [...]

A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s łydki: wspiecia na palce w staniu 2s plecy: martwy ciag klasyczny +podciaganie na drazku3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s b nogi: [...]

Ostatnio przerabiany plan jest w poście wyżej. Co do ciężarów, mogę podać tylko wyciskanie leżąc,b o MC i przysiadu nie robiłem już od dawna z wiadomych względów. Wyciskanie leżąc (12-10-8-6): 65-70-75-80

parę razy oberwałem i doradzam nie tłuc się!!! trzeba tylko myśleć, lepiej nie dostać niż dostać. wyskoczył,. do mię ostatnio koksik z bloku i co z tego że mu nap..lę(o jezu jak chciałem) a potem będę się przed kolesiami koksika pod ścianami przemykał zwłaszcza że sk..rwiel dokładnie to mówił ale postawmy sobie tamę dotąd i ani momenmtu dalej nie [...]

[...] ... wiec tak mam 24 lata 180 cm wzrostu i 93 Kg wagi. Pracuje średnio ok 6 godzin praca na nogach i siłownia 4 razy w tygodniu około 1,5 h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke. Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem .Suplementy jakie biorę to kreatyna,no i [...]

A: martwy ciag 3s wyciskanie lezac 3s przysiad przedni 3s podciaganie podchwytem 3s B: przysiad tylni 3s wyciskanie hantli stojąc lub w siadzie 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s ja nie wiem czy źle czy dobrze ale dodał bym jeszcze do a rozpiętki i zamienił 30 min na rowerze w 30 min aktywnego walenia w worek dzieki za pomoc [...]