Odchudanie POMOCY!!!

Dzieki Memnon od nowego tygodnia zaczne stosować te ćwiczenia

Pomijając źle dobraną kolejność ćwiczeń i przeładowanie mniejszych partii to ten plan i tak nie jest dla Ciebie. Zacznij od FBW na początek skoro nigdy nie miałeś z siłownią doczynienia. No i... ułóż wkońcu tą diete.

moze na poczatek skrócone fbw?
poniedziałek A wtorek B piatek A, a nastepny tydzien odwrotnie, i tak na zmiane
A:
martwy ciag 3s
wyciskanie lezac 3s
przysiad przedni 3s
podciaganie podchwytem 3s
B:
przysiad tylni 3s
wyciskanie hantli stojąc lub w siadzie 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s

ciezary wedlug wlasnego uznania

do tego w dnt hiit czy co tam wolisz, a po treningu silowym 30 min np. jazdy na rowerze

niewiem co na to eksperci :)

Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-09-24 15:21:23

dzięki za pomoc a nad dietą popracuje jutro może będzie dobra i ćwiczenia nowe zaczne wykonywać od poniedziałku ale z tą dietą to cienko będzie bo się na tym nie znam ale zobaczę i się przyłożę

A:
martwy ciag 3s
wyciskanie lezac 3s
przysiad przedni 3s
podciaganie podchwytem 3s
B:
przysiad tylni 3s
wyciskanie hantli stojąc lub w siadzie 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s

ja nie wiem czy źle czy dobrze ale dodał bym jeszcze do a rozpiętki i zamienił 30 min na rowerze w 30 min aktywnego walenia w worek dzieki za pomoc diety nie napisałem jeszcze bo bibke miałem sory ale napisze spokojnie musze sie tylko zebrać jak by chciał ktoś pomóc w tym to pisać na pw lub meila [email protected] Pozdrawiam ide zaraz na siłownie i wypróbuje te ćwiczenia omena i powiem wam co i jak sie czuje po nich Pozdrawiam

No powiem szczerze trochę się namęczyłem z tymi ćwiczeniami dzisiejszymi ale dałem nawet rade tylko pod koniec nie mogłem się podciągnąć ani razu ale z moją wagą to mi sie zdaje normalne

no to jutro będą zakwasy heh :)

nie dodawaj rozpietek :) jest dobrze, wrzuc diete jak napiszesz

no to rozpietki wywalam a ile trzeba wykonywać te ćwiczenia aby przejść do tego splitu . A zakwasy były ale słabe

6-8 tygodni na tym mozesz smiało cwiczyc :)