...
Napisał(a)
Pomijając źle dobraną kolejność ćwiczeń i przeładowanie mniejszych partii to ten plan i tak nie jest dla Ciebie. Zacznij od FBW na początek skoro nigdy nie miałeś z siłownią doczynienia. No i... ułóż wkońcu tą diete.
Każdy dzień jest walką
-BLOG
http://www.sfd.pl/Darrak_Moja_Walka:_-t653614.html
Jeśli moja rada była pomocna możesz odwdzięczyć sie sogiem
...
Napisał(a)
moze na poczatek skrócone fbw?
poniedziałek A wtorek B piatek A, a nastepny tydzien odwrotnie, i tak na zmiane
A:
martwy ciag 3s
wyciskanie lezac 3s
przysiad przedni 3s
podciaganie podchwytem 3s
B:
przysiad tylni 3s
wyciskanie hantli stojąc lub w siadzie 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
ciezary wedlug wlasnego uznania
do tego w dnt hiit czy co tam wolisz, a po treningu silowym 30 min np. jazdy na rowerze
niewiem co na to eksperci :)
Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-09-24 15:21:23
poniedziałek A wtorek B piatek A, a nastepny tydzien odwrotnie, i tak na zmiane
A:
martwy ciag 3s
wyciskanie lezac 3s
przysiad przedni 3s
podciaganie podchwytem 3s
B:
przysiad tylni 3s
wyciskanie hantli stojąc lub w siadzie 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
ciezary wedlug wlasnego uznania
do tego w dnt hiit czy co tam wolisz, a po treningu silowym 30 min np. jazdy na rowerze
niewiem co na to eksperci :)
Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-09-24 15:21:23
Pomogłem? -> zarzuć soga.
...
Napisał(a)
dzięki za pomoc a nad dietą popracuje jutro może będzie dobra i ćwiczenia nowe zaczne wykonywać od poniedziałku ale z tą dietą to cienko będzie bo się na tym nie znam ale zobaczę i się przyłożę
...
Napisał(a)
A:
martwy ciag 3s
wyciskanie lezac 3s
przysiad przedni 3s
podciaganie podchwytem 3s
B:
przysiad tylni 3s
wyciskanie hantli stojąc lub w siadzie 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
ja nie wiem czy źle czy dobrze ale dodał bym jeszcze do a rozpiętki i zamienił 30 min na rowerze w 30 min aktywnego walenia w worek dzieki za pomoc diety nie napisałem jeszcze bo bibke miałem sory ale napisze spokojnie musze sie tylko zebrać jak by chciał ktoś pomóc w tym to pisać na pw lub meila [email protected] Pozdrawiam ide zaraz na siłownie i wypróbuje te ćwiczenia omena i powiem wam co i jak sie czuje po nich Pozdrawiam
martwy ciag 3s
wyciskanie lezac 3s
przysiad przedni 3s
podciaganie podchwytem 3s
B:
przysiad tylni 3s
wyciskanie hantli stojąc lub w siadzie 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
ja nie wiem czy źle czy dobrze ale dodał bym jeszcze do a rozpiętki i zamienił 30 min na rowerze w 30 min aktywnego walenia w worek dzieki za pomoc diety nie napisałem jeszcze bo bibke miałem sory ale napisze spokojnie musze sie tylko zebrać jak by chciał ktoś pomóc w tym to pisać na pw lub meila [email protected] Pozdrawiam ide zaraz na siłownie i wypróbuje te ćwiczenia omena i powiem wam co i jak sie czuje po nich Pozdrawiam
...
Napisał(a)
No powiem szczerze trochę się namęczyłem z tymi ćwiczeniami dzisiejszymi ale dałem nawet rade tylko pod koniec nie mogłem się podciągnąć ani razu ale z moją wagą to mi sie zdaje normalne
...
Napisał(a)
no to jutro będą zakwasy heh :)
Życie jest twarde ale ja jestem twardszy...
...
Napisał(a)
nie dodawaj rozpietek :) jest dobrze, wrzuc diete jak napiszesz
Pomogłem? -> zarzuć soga.
...
Napisał(a)
no to rozpietki wywalam a ile trzeba wykonywać te ćwiczenia aby przejść do tego splitu . A zakwasy były ale słabe
...
Napisał(a)
6-8 tygodni na tym mozesz smiało cwiczyc :)
Pomogłem? -> zarzuć soga.
Polecane artykuły