b

Orzechy włoskie 15,2 65,2 2,6 654 6,1 8,9 47,2 B/T/W/kcal/T nasycone/jednonasycone/wielonasycone. oczywiscie w 100g:) pozdro.

Możesz spróbować, natomiast na treningu poniedziałkowym pierwsze ćwiczenie robiłbym lżej lub na wtorkowym je wymieniał na coś innego. Martwego ciągu ani na prostych ani na ugietych nie robię także z planu B robię dwugłowy uda zamiast martwego ;)

plan beznadziejny ,,, nie dosc ze na kazdym treningu pracuje triceps, to robisz mał;a partie (tric) przed duża (plecy) --- tak samo z barkami i nogami ( plecy+bic - klata+tric (brzuch) - nogi+barki (brzuch) kaptury mozesz cwczyc albo z arkami albo z .. plecami, polecam to druge wyjscie... a co do samego TRENINGU odpoedz na pytania na ktore jeszcze [...]

Micku, szczerze mówiąc to oblicza tak sobie. Zastosuj wzór: masa x 24 x współczynnik aktywności (pewnie gdzieś 1,2 jeżeli sporo ćwiczysz i masz pracę siedzącą albo szkołę) i do tego dodaj 500 na masę albo odejmij 300-500 na redukcję. Potem ustal sobie proporcje 30% B, 20% T, 50% W i będzie git A pisze, że oddałeś głos... bo widocznie już wcześniej [...]

a na ile dokładne sa te wagi? ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.

Jakim sprzętem robisz fotki? Na picasie widzę kompakty canona i fuji. Ogólnie cała galeria b.fajna.

ja bym polecał coś takiego.trenuje w ten sposób od 3mc i jestem bardzo zadowolony. Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie [...]

jest to slaby surowcowo gainer po prostu. roznica pomiedzy nim, a dobrej jakosci gainerem jest taka jak roznica pomiedzy polonezem a audi. niby z puntku a do punktu b bedziesz przez centrum jechac tak samo dlugo, ale na pewno wolałbys jechac audi'kiem

nic nie wiemy o tobie, wiec skad mamy wiedziec czy to dobry pomysl? rozpisz diete b/w/t ANKIETA http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html

LiptonS ja widze ze Ty znawca normalnie jestes %-) ostatnio jechalem autobusem i slyszalem jak jakies 12-13letnie dzieci rozmawialy o najszybszych autach swiata i jeden mowi i tutaj cytuje: " A: a najszybszy jest ten no! wejron! i ma 600km! a drugi go poprawia: B: jakie 600? osiemset ma na co trzeci C: 1500! albo nawet 2000 " Normalnie 5 [...]

robiłem swoje ale ble :D Posiłek nr 1: po obudzeniu 40g odżywki białkowej, 20 g wiórków kokosowych Posiłek nr 2 150g twaróg chudy,50 g płatki owsiane, 2 łyżeczki stołowe masła orzechowego Posiłek nr3 150g pierś z kurczaka,50g makaron pełnoziarnisty 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 4 30g B 80g +owoc W 10g T Po treningu 150g piersi 50g makaron [...]

możliwe że nie znajdziesz - możesz zapytać ewentualnie w B.O.K jeśli nie to łyżka stołowa +/- 15-20g lub zakup wagi - najlepsza opcja

W sumie patrząc na tą multiplę, to odnośnie przedawkowania bałem się tylko witamin a d e, bo tych z grupy b, to podobno trzeba było by w zastrzykach, żeby przedawkowac... Rozwialiście moje wątpliwości :) Dzięki !

A, B. Skup się na podstawowych ruchach. Nie zarzucaj od razu dużej ilości ćwiczeń tylko pracuj nad wyrobieniem odpowiednich wzorców ruchowych. Polecam ten filmik https://www.youtube.com/watch?v=2eSd1YHufB4

Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : 121 Obwód uda : 60 Obwód talii : 78 Staż na siłowni : 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : w 300 t 100 b250 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 meta solo Opisz swój plan treningowy : split 6x Cel cyklu : masa Ostatni cykl [...]

...a powiedzcie mi jak z ogólną wydolnością u was? przyczym może być b. wiele od niedotlenienia pewnych grup/organów/ aż do problemów np. z kręgosłupem/drobne uciski na nerw/... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-05-10 22:55:22

zdr. no i zadowolenia z zycia i jego osiagow jak zwykle jestem pierwszy Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-05-18 18:34:00

A Nogi: - Przysiady 2s x12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x12 10 10 Barki: - Wyciskanie hantli przed siebie w gore 2s x12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x12 12 Plecy: - Martwy ciąg 2s x12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 10 B Nogi: - Wykroki 2s x12 10 - Hack 2s x12 10 Klatka piersiowa: [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 76 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: nie wiem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] jednak jeżeli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) [...]