moj plan na mase

Masz do wyboru lzejsza wersje by georgu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Oraz ciezsza by Hardgainer:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html
W razie pytan watpliwosci pytaj.

pozdrawiam

A
Nogi:
- Przysiady 2s x12 10
- Wykroki 2s x12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s x12 10 10
Barki:
- Wyciskanie hantli przed siebie w gore 2s x12 10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s x12 12
Plecy:
- Martwy ciąg 2s x12 10

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 10

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s x12 10
- Hack 2s x12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x12 10 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi za glowe siedzac 2s x12 10
Tricepsy:
- Francuskie wyprosty sztangielek siedzac 2s x12 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s x12 10
- Unoszenie sztangielki z opadu 2s x12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x12 10

Co sadzicie o tym FBW?

blach_man

za duzo cwiczen.
lepiej jak zaczniesz doskonalic kilka,niz tak jak podales kilkanascie cwiczen.
(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy adaptacje,czyli Twoje postepy)

"szosteczka" z lightowej wersji na poczatek,a potem wersja skrocona(linki podal_IvErSoN_-pozdrawiam).
zacznij jesc za dwoch i poswiec wiecej uwagi na regeneracje(sen),bo inaczej nic z tego nie bedzie.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-03-08 01:41:03

A
Nogi:
- Przysiady 2s x12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s x12 10 10
Barki:
- Wyciskanie hantli przed siebie w gore 2s x12 10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s x12 12
Plecy:
- Martwy ciąg 2s x12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 10

B
Nogi:
- Wykroki 2s x12 10
- Hack 2s x12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x12 10 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi za glowe siedzac 2s x12 10
Tricepsy:
- Francuskie wyprosty sztangielek siedzac 2s x12 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s x12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x12 10

tak moze byc?? chce na nogi wiecej dac bo to priorytet
o wlasnie dlaczego tak malo cwiczen? np w slicie jest duzo , czy taki zestaw cwiczen ,taki plan da efekty na mase??

blach_man

przeczytaj ostatni moj wpis-uwaznie,jeszcze raz.

znowu masz kilkanascie cwiczen.
zupelnie niepotrzebnie.

pozdrawiam.

PS.
przeczytaj moje odpowiedzi w linkach,ktore podal wczesniej_IvErSoN_.

Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-03-08 11:35:16

A
Nogi:
- Przysiady 2s x12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s x12 10 10
Barki:
- Wyciskanie hantli przed siebie w gore 2s x12 10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s x12 12
Plecy:
- Martwy ciąg 2s x12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 10

B
Nogi:
- Wykroki 2s x12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x12 10 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi za glowe siedzac 2s x12 10
Tricepsy:
- Francuskie wyprosty sztangielek siedzac 2s x12 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s x12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x12 10

wiec tak? chyba to najmniej cwiczen, bo chcialbym robic A iB niz sam A np

Zmieniony przez - blach_man w dniu 2008-03-08 13:02:54

odp ktos?

odp ktos?

blach_man

dostales wszystkie,wyczerpujace odpowiedzi.
nic tylko czytac i cwiczyc.

pozdrawiam.

no ale czy ten moj plan jest ok ? czy tylko mam cwiczyc zestaw np. A??