SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

moj plan na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1244

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Masz do wyboru lzejsza wersje by georgu:
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Oraz ciezsza by Hardgainer:
http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html
W razie pytan watpliwosci pytaj.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1029 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19418
A
Nogi:
- Przysiady 2s x12 10
- Wykroki 2s x12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s x12 10 10
Barki:
- Wyciskanie hantli przed siebie w gore 2s x12 10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s x12 12
Plecy:
- Martwy ciąg 2s x12 10

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 10

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s x12 10
- Hack 2s x12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x12 10 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi za glowe siedzac 2s x12 10
Tricepsy:
- Francuskie wyprosty sztangielek siedzac 2s x12 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s x12 10
- Unoszenie sztangielki z opadu 2s x12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x12 10

Co sadzicie o tym FBW?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 189 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1696
blach_man

za duzo cwiczen.
lepiej jak zaczniesz doskonalic kilka,niz tak jak podales kilkanascie cwiczen.
(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy adaptacje,czyli Twoje postepy)

"szosteczka" z lightowej wersji na poczatek,a potem wersja skrocona(linki podal_IvErSoN_-pozdrawiam).
zacznij jesc za dwoch i poswiec wiecej uwagi na regeneracje(sen),bo inaczej nic z tego nie bedzie.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-03-08 01:41:03

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1029 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19418
A
Nogi:
- Przysiady 2s x12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s x12 10 10
Barki:
- Wyciskanie hantli przed siebie w gore 2s x12 10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s x12 12
Plecy:
- Martwy ciąg 2s x12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 10

B
Nogi:
- Wykroki 2s x12 10
- Hack 2s x12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x12 10 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi za glowe siedzac 2s x12 10
Tricepsy:
- Francuskie wyprosty sztangielek siedzac 2s x12 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s x12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x12 10

tak moze byc?? chce na nogi wiecej dac bo to priorytet
o wlasnie dlaczego tak malo cwiczen? np w slicie jest duzo , czy taki zestaw cwiczen ,taki plan da efekty na mase??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 189 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1696
blach_man

przeczytaj ostatni moj wpis-uwaznie,jeszcze raz.

znowu masz kilkanascie cwiczen.
zupelnie niepotrzebnie.

pozdrawiam.

PS.
przeczytaj moje odpowiedzi w linkach,ktore podal wczesniej_IvErSoN_.

Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-03-08 11:35:16

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1029 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19418
A
Nogi:
- Przysiady 2s x12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s x12 10 10
Barki:
- Wyciskanie hantli przed siebie w gore 2s x12 10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s x12 12
Plecy:
- Martwy ciąg 2s x12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 10

B
Nogi:
- Wykroki 2s x12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x12 10 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi za glowe siedzac 2s x12 10
Tricepsy:
- Francuskie wyprosty sztangielek siedzac 2s x12 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s x12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x12 10

wiec tak? chyba to najmniej cwiczen, bo chcialbym robic A iB niz sam A np

Zmieniony przez - blach_man w dniu 2008-03-08 13:02:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1029 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19418
odp ktos?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1029 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19418
odp ktos?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 189 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1696
blach_man

dostales wszystkie,wyczerpujace odpowiedzi.
nic tylko czytac i cwiczyc.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1029 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19418
no ale czy ten moj plan jest ok ? czy tylko mam cwiczyc zestaw np. A??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ACT + ?

Następny temat

pytanko

NutLove