b

(nie jestem glupi i nie wierze ze zostane jakims kilerem)- nie wykluczaj tego, nie trenowales wiec nie wiesz- buc moze masz predyspozycje, to sie okaze sztuki przydadza Ci sie na pewno, takze jako podbudowa psychiczna- widze ze jakos srednio w siebie wierzysz i dosc samokrytycznie oceniasz. Troche optymizmu: jesli teraz nic nie trenujesz to po [...]

Nie komentowałam Twojego planu jako pierwsza, bo chciałam aby ktoś dał Ci konkretne rady, których oczekujesz. Ja mogę dąc tylko komentarz - że plan wydaje mi się byc przeładowany i wolałabym mieć 2 konkretne wielostawy plus 2-3 akcesoryjne na plan. Zawsze mozesz mieć wersje A, B, C i D. Ale to moja indywidualna opinia - moje plany z czasem [...]

[...] nr 15 (31-09-2012) B=10/7/6 A2=9/8/7 D=20 C1=8/4/5 E=15/14/13 F=20/16/17 G=20/20/20 K2= 90 cm 6/6/6 Trening poszedł mi dziś średnio, ale nie ma co się rozpisywać ;p Więc obiecane małe podsumowanie. Przez ten miesiąc moja waga wachała się trochę, od 79 kg, po 81, do 77 (tyle ważę obecnie). Niestety nie mierzyłęm się bo mi się nie chciało po [...]

Tutaj masz linka z poprawnym wykonywaniem ćwiczenia H. Przewiń sobie do 30 sekundy http://video.musculation.commentkonfait.com/video/methode-olivier-lafay-exercice-h-n-o-p-t-obliques-abdominaux/1932 Co do dipsów miałem podobnie. Zwróć uwagę czy przypadkiem nie opuszczasz się za nisko. Możliwe, że zamiast B1 wykonujesz B.

pierwszysch powtorzen w B nie rob na maksa do dolu, troche sie klata rozciagnie i potem mozesz walic do pieca i nie bedzie bolu

gsmt tylko problem w tym, że jak robił 3 serie B na poprzednim poziomie nie było problemu. Teraz kiedy wykonuje 6 x B1 boli go mostek. Ale tak jak mówisz... z czasem powinno się wszystko unormować i będzie mógł normalnie ćwiczyć.

Czytalem w ktoryms z podwieszonych tematow - ale nie pamietam w ktorym ;) , ze trenujac 3x w tygodniu nalezy wykonywac 9 serii na wielostawowe i 6 serii na izolowane. I jeszcze pytanie czy nie dodac nog tez do planu A , poniewaz w tygodniu gdzie jest A B A , wychodzi tylko jeden raz trening nog. Nie wiem czy to nie za malo kiedy mam 3 serie [...]

Okolice 1.2g B na kg masy jest dobre w sportach wytrzymałościowych

traktor71 przeczytałem twój post i wziąłem trening który proponowałeś. Mianowicie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - zwykle pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p [...]

taka: ta też jest bardzo smaczna: nie wiem jak jest z tuńczykiem. jem puszkę dziennie i żyję.

Treningi judo 3 razy w tygodniu po 2h. Na sam początek zdecyduję się na trening siłowy dla początkujących: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami: 8x10kg/12kg/14kg 4)wisłowanie hantelką: 10x5kg 10x8kg 10x10kg 5)wyciskanie hantelką: 8x5kg 8x10kg 8x8kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki: 10x5kg 10x8kg 10x10kg 7) uginanie przedramion (biceps) 10x8kg 10x8kg 10x10kg 8. wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 8x4kg 8x5kg 8x6kg [...]

Najwięcej goli w jednym meczu: A)Mecz ligowy:AS Adema 149 – 0 SO de l'Emyrne B)Mecz międzynarodowy:Australia 31-0 Samoa Amerykańskie Najwyższy remis: A)Austria 6-6 Szwajcaria

Ile to W-B kosztuje i na ile starcza opakowanie???

RENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi [...]

1)beznadziejna? teraz to mi pocisleś dietka wyglada mniej wiecej tak: 2,4b 5ww 1,3t ukladlam sobie dietki od jakis 2 lat i generalnie te proporcje wydaja sie byc optymalne (mozna dac wiecej b i ww ale wtedy oprocz miesni rosnie tez sadlo ) 2)tylko jedna seria na bic/triceps?! zauwaz ze niektorzy nie uwzgledniaja tych miesni wogole w swoich [...]

ja gdzieś dawno temu czytałem ze należy bara nitro według własnego odczucia, (chodzi o pompę ) i ze dawki mogą by dużo wieksze niz te napisane na opakowaniu, nawet 2 razy większe, i teraz pytanie takie po jakim czasie stosowania nitro2 powinien byc odczuwalny ten efekt, ponoc oznaka przedawkowania jest ból głowy czy tez nudności, druga kwestia [...]

Anar, przeczytałem już kiedyś Twój post i HST mnie jak najbardziej interesuje Pozwoliłem sobie skorzystać z Twojego przykładu, zamieniłem tylko linki(nie mam ich) na inne ćwiczenia, poniżej wklejam plan. Zostaje jeszcze uginanie nóg leżąc - na co to zamienić bo też nie mam jak tego wykonać ?? - Klatka 01.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

MRP rozpuszcza się b.dobrze i jest smaczny .

Postanowiłem robić interwały bo czytałem o tym artykuł w MH. Dlaczego to zły pomysł? Aeroby z intensywnością 60% max tętna tak? Zestaw A; - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 2 - Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2s - Martwy ciąg - 3s - Wyciskanie sztangi skos - 3s - Wznosy w opadzie hantlami - 3s - Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy - [...]