Dieta na redukcję dla NOWEGO!

jedz ryby na kolacje. tuńczyka lub jakieś wędzone.

Dzięki chłopaki! Wporząchu jesteście... Ostatnia prośba... Rzućcie okiem na plan treningowy.

Czytałem kilka artykułów i doszedłem do wniosku że wybiorę FBW.
Będę trenował przez 8 tygodni na redukcję, później pewnie cykl na masę, następnie letnia przerwa.

Mam zamiar trenować 3x w tygodniu siłowo + po każdym treningu interwały ok 15, 20 minut. W DNT bieganie do 1h (mam nadzieję że uda się rano).

Ćwiczenia siłowe w 2 zestawach tygodniowo na przemian: 1 tydzień A, B, A kolejny B, A, B
Domyślam się że wiecie jakie ćwiczenia wchodzą w grę dlatego nie będę się rozpisywał....

Pytania: Czy w każdym tygodniu wykonywać tą samą ilość powtórzeń, czy raczej zacząć od 16 przez 2 tygodnie, następnie 12, i na końcu 8?? Po każdym treningu mogę wykonać jeszcze ćwiczenia na brzuch? Podobają mi się te z youtube: 8 minute abs...

po treningu krec zwykle areoby okolo 20 min ,wszystkie miesnie bedziesz cwiczyl w 16 powt ? wrzuc lepiej ten plan

Postanowiłem robić interwały bo czytałem o tym artykuł w MH. Dlaczego to zły pomysł? Aeroby z intensywnością 60% max tętna tak?

Zestaw A;

- prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 2
- Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2s
- Martwy ciąg - 3s
- Wyciskanie sztangi skos - 3s
- Wznosy w opadzie hantlami - 3s
- Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy - 2s
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s

Zestaw B
- przysiady ze sztangą - 3s
- wspięcia ze sztangą - 2s
- podciąganie się na drążku - 2s (mógłby to czymś zastąpić? Nie mam pewności czy w szkolnej siłowni jest drążek)
- wiosłowanie sztangą w opadzie - 2s
- wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3s
- wyciskanie sztangi zza karku - 3s
- francuskie wyciskanie oburącz - 2s
- biceps "młotki" - 2s

Dlatego napisałem 16 powtórzeń, bo słyszałem o treningu 5-10-15, ale dla początkującego jest lepiej 16-12-8...

Jednak nie, postanowiłem że będę robił 10 powtórzeń, może uda mi się trochu masy nabrać. A na ten drążek macie jakiś pomysł

to dieta jest od nabierania masy lub redukcji, jak zrobisz 10 powtórzeń to nabierasz masy, a jak 12 to już redukujesz? Zastanów się...