b

https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/68899_419096054862498_1811332742_n.jpg

stoked drogi, koło 160zł ale b.chwalony. Imo Black Devil (daa i kozieradka która jest coraz bardziej popularna na zachodzie)+Vitex+b6 na prolke i zamkniesz się gdzieś w 100zł, a powinno być git. Ew nie przejmuj się tak i bierz Go-Nads , więcej syfu jest w parówkach ;P Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-04-11 08:56:10

[...] dać więcej kalorii z konwencjonalnej żywności we właściwym posiłku potreningowym tj. np.więcej ziemniaków i mięsa. A jeśli chcesz jeść od razu po treningu(a nie masz odżywek)+ po powrocie do domu to posiłek bezpośrednio po treningu możesz zamienić np. na jogurt naturalny/kefir+owoc A podliczyłeś jak w tej diecie przedstawia się rozkład b/w/t?

[...] Arnoldki Triceps - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem B Nogi przysiady ze sztangą na barkach lub hantlach -prostowanie nóg w siadzie Plecy podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) wznosy barków ”szrugsy Biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

Ankieta Cel: Redukcja Płec: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 188 cm Obwod kaltki: 114 Obwód Ramienia: 44 Obwód tali : 89 z rana na czczo Obwód uda : 60 Obwód łydki: 43 Poziom tłuszczu : NIE JESTEM PEWIEN OKOLO 20 % Aktywność: praca 8 godz dziś pon-piatek czasem po 12 + sobota Uprawiany sport : trening split 4x tyg + trening boksu 3 x tyg [...]

myslalem ze cie ktoras zaskocze . tej kolorowej co siedzi na kocu nie widzialem b.fajna

[...] (over 205 pounds) #1 Heavyweight Fighter in the World: Fedor Emelianenko 2. Antonio Rodrigo Nogueira 3. Randy Couture 4. Josh Barnett 5. Tim Sylvia 6. Andrei Arlovski 7. Fabricio Werdum 8. Gabriel Gonzaga 9. Mirko Cro Cop Filipovic 10. Aleksander Emelianenko [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 6/8/10 wyciskanie sztangi skos w górę 2s 6/8/10 rozpiętki 2s 10/10 wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s 8/8/10 Arnoldki 3s 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 6/8/10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiady na suwnicy skośnej 3s 8/8/10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3s [...]

Jeśli chcesz się więcej podciągać to proponowałbym wykonywać podciąganie więcej jak raz w tygodniu, plan typu FBW dobrze by się tutaj sprawdził. Dodatkowo raz w dni bez trenungu dałbym interwały a raz aeroby ~60minut. Co do FBW to jeden zestaw bo cięzko będzie ułozyc z podziałem na A/B bez sprzetu. Tutaj masz więcej na temat podciągania: [...]

na ten wiek b ladnie tomek1991 hhe zazdrosci ;d:))

Dzięki za szybką odpowiedź :) Olej słonecznikowy- wiem, zbrodnia, dzisiaj mam zamiar wymienić na oliwę, poglądowo go tam umieściłem. Czym zastąpić margarynę? Nie smarować pieczywa? :o Płatki kukurydziane jem tylko i wyłącznie dlatego, bo mają wysoki IG. Jak to wygląda w moim przypadku- wracam z pracy, jem owsiankę, chcę jak najszybciej zacząć [...]

I posiłek omlet z pół szkl płatków owsianych, 1 jajka i 1 białka, pół startego jabłka, łyżka nasion dyni 5 migdałów,zielona herbata 1) mało białka, darował bym sobie owoc II posiłek 100g ryżu 100g piersi z kurczaka surówka polana łyżeczką oliwy 2) dużo tego ryżu, wychodzi ci tak z gramatury? III posiłek koktajl białkowy 3) b. kiepski posiłek IV [...]

I omlet z 60g płatków owsianych, jajka, białka, pół jabłka,4 łyzeczki kefiru banan b/t/ww ok. 21/10/60 z tym bananem to wyrzuć II 120 g dorsza 60g kaszy jęczmiennej 23/1.5/42 Daj warzyw, najlepiej brokuły TRENING III pierś 100g kasza jęczmienna 80g 27/3/55 jw IV koktajl białkowy kiwi 19/7/34 bez kiwi posiłek kiepski V twaróg 200g 20 g płatków [...]

błędnie rozumujesz zmieniać możesz codziennie np pierś kurczaka na wolowinę, rybki świeże morskie, kaszę na ryż lub makaron narazie nie wprowadzaj modyfikacji co do podziału B/WW/T

jak przedział cenowy b/o Polecam: -smakowo napewno SYNTRAX MATRIX - smak ciastka z kremem (wypas) z tym że matrix to mieszanka białek (nie przeszkadza) więc można zarówno po treningu, jak i w celu uzupełnienia diety -PROLONGATUM z BX -dobre jakościowo/cenowo/smakowo białko, na różne pory dnia -jakościowo/smak na +4 to WHEY z KAIZENa Smak nie [...]

nie przeczytałem diety, ale zamiast dzemu mozesz dac przecier pomidorowy do sera, albo inne mokre warzywka. co do miecha po treningu...jak nie mozesz jesc toz araz po treningu wypij białko a po 40min normalny posiłek z miesem czy innym białkiem, albo zamiast miecha/bialka z koktajlu zejdz tuynczyka(1 puszka to niewiele objetosciowo a da Ci z 20g [...]

na poprzedniej stronie masz b. dobre rozkladyna 4 i na 5 dni rece jesli sa priorytetem warto byloby treniwac osobno lub prawie- tzn. nie w połączeniu z dużą grupa wymagająca wiele energii i sił wg. moich doświadczeń czasami w przelamaniu zastoju może poskutkowac zmiana intensywności- powt., serie zmiana ćwiczeń na inne- choc pewne żelazne trudno [...]

O ja pitole cóż za dieta.....nic dziwnego, że masz kłopot.....masz zdecydowanie za duzo tłuszczu, węglowodanów i za mało białka.... Ustal dietę na 1700 kcal, 130 B, 75 T, 130 W I natychmiast wywal ze swojego jadłospisu: - jogurciki (tu sobie o nich poczytaj http://potreningu.pl/diety/artykuly/76/jogurt-owocowy---wrog-twojej-sylwetki) - kawę 3w1 - [...]

aha zapomnialem odpowiedziec na poczatkowe pytanie ktore moze naprowadzi cie na moj tok myslenia czy zwiększenie ilości ćwiczeń przy niekoniecznym zwiększaniu serii może być lepszym bodźcem? jesli pozwoli Tobie na intenstywniejsze cwiczenie (glownie mam na mysli Twoje wieksze zaangazowanie i brak nudy) to tak ale nie ma tutaj scislych regul - [...]

Zrób sobie klasyczny FBW by georgu i będzie ok... dla ułatwienia wkleję Ci go: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]