b

Ok rozumiem,ciężar przy wyciskaniu to 70 kg na serie,przysiad 70 kg,martwy 70kg,oczywiście dodaję obciążenie wraz ze zmniejszeniem powtórzeń..Czyli rozumiem że przedramię i kaptury są zbędne... ? Może zamiast 4 serii można by robić 12-10-8 ? i jeszcze małe pytanko,czy kolejność trenowanych partii mięśni jest odpowiednia ? zaznaczam że priorytetem [...]

Ułóż nowy plan kolejność nogi,plecy,klata,barki,tric A plecy,klata,barki,bic B + brzuch i łydki Duże 3s, małe 2s, ułóż i wklej to będziemy modyfikować. Zadbaj o odpowiednią dietę. zdr

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach taki tam plan podaje a ty jakis uciety wklejasz [...]

A: siad 4s nie zmienia skosu, co najwyżej hantle zamieniaj na sztangę w B daj mc 4s i wrzuć na koniec podciąganie na drazku 3s, a w A pompki na poręczach

[...] - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s //TO DAJ PO PRZYSIADACH, NIECH PROSTOWNIKI ODPOCZNĄ PO SIADACH, ZEBY BYLA MOC WE WIOŚLE - A CO MYSLISZ O POMPKACH NA PORECZACH? barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s //Z KLATKI - SZKODA BARKOW NA WYC. ZZA KARKU. biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 2 s triceps- wyciskanie francuskie [...]

Dzięki za odpowiedzi, jednak prosiłbym o więcej szczegółów dlaczego odżywianie jest złe i co zmienić. A no i przede wszystkim tak jak pisałem to nie jest żadna dieta tylko normalne jedzenie, staram się jeść zdrowo po prostu. Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 179 Staż treningowy: obecnie +/- miesiąc Obwody: Nie jest to istotne bo nie dążę do czegoś [...]

aha zapomnialem o srodkach : WPC 80 BCAA HMB ( poprostu mam i zjem sobie choc opinie ma kiepskie dostalem gratis wiec zjesc nie zaszkodzi ;)) Pro Longatum zincas forte filomag b6 cell pump kompleks witamin B sylimarol mniej dozwolone: wino z la pharma 100 tab meta scan 150tab prop 60 amp 30farmak/30 farmadon 100tab clenu 100tab tussi

Uważam, że mleczko pszczele jako produkt całkowicie naturalny jest bardzo dobrym regulatorem procesów przemiany materii: - wykazuje właściwości anaboliczne, a więc prowadzi do szybkiego tworzenia się białek i przyrostu masy ciała u ludzi z niedowagą, a z drugiej strony, ma właściwości normujące procesy przemiany materii i stosowane u ludzi [...]

Spoko spoko Panowie od czegoś trzeba zacząć rozumiem że każdy organizm jest inny i nawet jak by były 2 osoby o takich samych gabarytach i wymiarach to nie koniecznie musi służyc im to samo dawkowanie b/w/t , dlatego zacznę od rady skint73 i będę obserwował swój organizm i wtedy ew. odejmował albo zwiększał, a zależy mi na masie mięśniowej i nie [...]

jak sam napisze to ok, przecież z powietrza tych liczb nie wziął tylko dopasował na podstawie obserwacji reakcji swojego organizmu,a podawanie komuś rozkładu b/t/w nic o nim wiedząc jest tak samo sensowne jak dawanie komuś takiemu rozpiski cyklu

Tak, dieta jest u mnie chyba największym problemem (nieznajomość układania planu żywieniowego, dobierania odpowiednich ilości WW, B i T), ale plan treningu też bardzo kuluje. Chciałbym jakoś sensownie ułożyć plan, żeby mój wysiłek zaczął przynosić efekty.

a) Generalnie to przysiady wzmacniają kolana (ale takie dupskiem do ziemi/ATG, właściwa praca kolan). Zastosuj się do wytycznych lekarza najlepiej, tak samo z bólem pleców. Do poczytania: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html [...]

Zalezy co masz na mysli mowiac "nikt". Bo na sfd I b-f od lat wstawiano cytaty z jego artykulow z T-Nation. Prawda jest jednak ze wielu jest zapatrzonych tylko na wlasne podworko i nie wychyla nosa poza "polskie ghetto treningu" a stworzenie dzialu z tlumaczeniami na pewno ulatwia poszerzanie horyzontow. W polskim swiatku [...]

ja od tygodnia jem 180-220 waze 83kg mam troche problemy z oproznianiem sie i bakami ale wszystko zaczyna sie stabilizowac ogolnie xczuje sie b dobrze nie jem wiecej niz 35-40 na posilek kiedys jadlem 3 na kilogram ale to za duzo jak na moj brzuszek :) CARPE DIEM

Pulpeciki w sosie ogórkowo-marchewkowym + kasza jęczmienna kcal 444,1 B 23,6 WW 43,2 T 19,7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70c8b8c9587443bd9bc512e3cb705adb.jpg Zmieniony przez - tyxck w dniu 2014-05-15 14:22:31

Moje Zapotrzebowanie 2473 kcal (B: 93g, WW: 339g, T: 82g) Staram się nie przekraczać 1900kcal. Kupuję chleb żytni, masło 60%. Jadam sporo warzyw. Mięso z kurczaka, indyka. Rano dużo białka. Ruch mam w pracy przez 8h. Ćwiczenia co 2 dzień brzuszki i pompki. Do pracy jeżdżę codziennie rowerem (w sumie ok. 9km). Od początku 2013 roku do teraz [...]

Zapomniałem wspomnień o treningu. FBW system A,B 3 razy w tygodniu o 15.30 . Godziny będę jeszcze modyfikował, ponieważ będe chciał w późniejszym czasie skrócić okno żywieniowe do 4 lub 5h.

1. Ania.B 15 pkt 2. Schrom 10 pkt 3. Ciechan 5 pkt Niektóre prace mnie baaardzo rozbawiły, dziękuję :D

1.tez sadze ze to dlatego ze przytyles.. ile kg? 2.wiosłowanie jest ćw. złożonym. www.kulturystyka.pl/atlas 3.na jakie cwiczenia negatywy robic? jakie masz możliwość. no i jesli 5tki skoncze na 69kg z upadkiem w 3-ciej serii to z jakim cieżarem je robić bo różnie czytałem zakladam ze chodzi o wyciskanie. dziwna sprawa. ja mierzylem maksy dla [...]

[...] nog i MC 1. wiosłowanie sztangą x3 2. wyciskanie na lawce x3 3. wyciąg gorny do karku, szerokim nachwytem (zamiennik podciagania na drazku) x3 4. wyciskania sztangi na barki w staniu (tzw. "żołnierskie") x2 5. "dzień dobry" (prostowniki) x2 6. dowolne cwiczenie na brzuch x3 ilosc powtorzen w seriach - w zaleznosci od [...]