b

[...] ławce: 12/12 - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8 - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max Barki: - wyciskanie sztangi stojąc: 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek w bok: 12/12/12 Bicepsy: - uginanie ramion stojąc z hantlami: 12/10/8 - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 12/10/8

Jak wyżej - kasza/ryż/makaron(dużo ww) + mięso/ryby(b/t). Dobrej masy nie nabierzesz w tydz. trzeba na to zdecydowanie więcej czasu. Nic nikomu nie przychodzi łatwo. Wg. Ciebie tobie jest trudno przytyć - co mają powiedzieć osoby z otyłością którym trudno jest zrzucić balast? Są lepsze sposoby na wzrost masy niż ciastka i boczek. Wystarczy trochę [...]

b zalatwisz nr?

b-50 przyznj się ile dostałeś towaru za te głosy :D poszło!

B-50 pójdziesz siedzieć za korupcje haha,u mnie w mieście ostatnio głosowanie było na radnych itp to różnie wyszli na tym kandydaci

Haddi smiejez sie? to moze jeszcze od rauz powiedz ze branie testosteron uw tak mlodym wieku bedzie b. zdrowym rozwiazaniem>??? sory ale ja patrze takze na zdrowie ...

Planik generalnie wygląda ok. Tylko daj martwy ciąg/przysiady na prym.Najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia. W B daj sztangielki na skosie,bo zaniedabasz rejony przyobojczykowe klatki. Ile razy podciągniesz się na drążku?

patrzac w Twoj dziennik treningowy w 5 miesiecy przytyles tylko 0,5kg? jak to mozliwe? ja bym skupil sie tutaj na podstawie podstaw. wrzucil 3 razy w tygodniu 1.przysiad 2.Podciaganie na drazku+wioslo 3.Martwy co drugi trening 4.wyciskanie zolnierskie 5/6 nic tric w superserii i tyle bez kombinacji, b

pisalem zeby nie wchodzic w to czy kolo X ucozny przez Pana Y jest lepszy/gorsyz od kolesia A uczonego przez Pana B moj blad... zapomnialem o tym chociaz w dalszym ciagu uwazam ze raczej te zalozenie jest bez sensu, bo trenowanie u dobrego trenera duzo wnosi do czynionych przez nas postepow. i warto o tym jeszcze pamietac ze MMA to nie [...]

to czy "kopnie w mase" zalezy od diety... nie wiem czy nie za wczesniej dla Ciebie na Meso ... co brałes wczesniej ? no i diete , rozkład b/t/w w diecie ... Zmieniony przez - gargamel25 w dniu 2010-06-28 20:23:25

A: - przysiady na poczatek B: - wykroki na poczatek - rozpietki zastapilbym jednak jakims wyciskaniem Tak ogolnie to: - francuz, prostowanie w opadzie, uginanie w podporzeo kolano- te cwiczenia zastapilbym jakimis wielostawowymi cwiczeniami - brak mi jakiegokolwiek podciagania na drazku - unoszenie w przod zamienilbym miejscami z podciaganiem [...]

A tric za duzo podciąganie sztangi w szerokim uchwycie do klatki zamiast przyciąganie hantli do brody B daj przysiady zwykłe wybierz pomiedzy hack a wykrokami jedne wspięcia wywal wiosło hantlą wywal

[...] górę czy w dół Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na podporze tyłem niestety nie mam już poręczy, źle mi się napisało w pierwszym poście Plecy: - Dzien Dobry 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: [...]

A: Hantle skos w górę czy w dół ? Ok wywalę Dzień Dobry ale wtedy będę miał w ten dzień mniej ćwiczeń na plecy, a w zasadzie tylko 1 - podciąganie - nie za mało to ? ( no + jeszcze MC na prostych) B: ok zmieniam bicepsy na mlotkowy

Ale tam gdzie masz dzień dobry masz przysiady a one wystarczą żeby zmęczyć prostowniki Wyciskanie zawsze zamiennie jak w B masz skos to w A płaską pozdro

3200moje zapotrzebowanie wynosi a teraz dieta po przerobce:) b t k kcal 8:00 1 platki owsiane 11 7 65 360 ostrowia 30 2 2 100 oliwa 0 20 0 175 jablko 0 0 10 35 10:00 kasza 12 0 80 380 tunczyk 25 2 0 105 oliwa 20 175 11 trening Po treningu12:30 3 hard mass 30 1 [...]

Marta sie ladnie kula z tego co pamietam. Na tle innych zawodniczek zdaje sie wypadala b. dobrze.

Ponownie: wiem o tym dlatego go dodam. Chciałbym wiedzieć ile do tego B/W/G i kacl dodać/odjąć żeby możliwie nie rezygnować z cardio.

https://www.google.pl/search?q=Humavit&client=firefox-b-ab&dcr=0&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjdm5LwgObXAhXJMBoKHeLADh0Q_AUICigB&biw=1616&bih=947

jednak nie chce się redukować, bo wyglądam chudo. Mam mało mięśni, więc redukcja byłaby trudna. Zamierzam teraz masować, a po kilku miesiącach spalić około 2 kg, które mam w okolicy brzucha. S.m.p.a, myślisz, że to dobre rozwiązzanie? Rozpisałem sobie dietę, koło 2.5 białko, tłuszcz 1, węgle koło 4. Tylko jem na oko. Spożywam około 8 rodzajów [...]