b

rozkłąd b/t/w OK, ale dobór produktów średni. Nie masz wzdęc / gazów po takim jedzeniu? Mało orzechowe jeśli nie robisz go sam - wyrzuć z diety definitywnie. Kefir truskawkowy to też skondensowane źropło cukru. W ostatnim posiłku brakuje węgli.

1. FOD - odzywaj się, a przynajmniej nie zapominaj odwiedzać Dopingu bro. 2. Żygać się chcę. a) Kiedyś działem kręcił Kain - z uwagi na konflikt z Mateo ( tzn. niemożność doproszenia się od niego czegokolwiek ) przeniósł się z ekipą na I-S. b) Młodzi z okresu Kaina zaczęli rozkręcać dział. Przyszedł moment kiedy trzeba było coś od Mateo dostać i [...]

Stary, ogarnij forum i wyszukiwarkę, bo to są podstawy. 1. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/ itd., poszukaj w dziale dieta po prawej jeżeli nie o to ci chodziło 2. Najpopularniejsza wersja: a) Śniadanie > 60-120min później trening > jedzenie b) Śniadanie > 2-3h później drugie śniadanie > 1-2h później trening > jedzenie 3. witaminy [...]

info na temat diety: b/ww/tł na kg masy ciala, bilans zapotrzbowanie - tutaj jest klucz poza tym w wieku 18 lat branie sie za najmocniejsze wynalazki - to sredni pomysł jak juz zostalbym przy czyms umiarkowanie mocnym jak dyma/scorch

@pepek a skad wiesz jak z moja dieta i z treningiem? ;) kreatyne po 2 latach spokoojnie chyba moge brac? czego nie? @tomqu moglbys napisac jak dawkowac pw? glute wywalam w takim razie, a jak z ta dieta ? ;) podpowie cos ktos jak dobrac b/w/t g/kg

B T W ??

kupilem xpand w tabletkach (bo chyba nie ma wielkiej roznicy pomiedzy tab a prochem?),kretke mono z sni,zma apteczne (magnez z filofarmu,zincas farmapolu i wit b plivia),bcca z nutrenudu, omega 3 naturell i Profi Whey Mass 4000g z olimpu gdyz mam calkiem dobra diete to mysle ze powinno to spokojnie wystarczyc.jak to wszystko sobie rozplanowac i [...]

Razem: Ok. 2200-2300 Kcal B:150 T:24 W:350 To chyba jakaś pomyłka bo na tym masy nie zrobisz.

MKD to przecież miał moda chyba, że poszedł na b f albo cuś. Do propozycji dodaje jeszcze Tynksa i MisieXL no i KoY na admina Zmieniony przez - peeepeee w dniu 2007-09-10 23:27:29

polecałbym jedno ćw na klate nawet jeśli to ma być dla ciebie priorytet, spójrz przy ILU cwiczeniach tutaj ona ci pracuje a ty jeszcze chcesz robić 1 ćw dodatkowe,ponadto nie robisz nic na najszersze(wiosłowań, podciągania) co do pytania b) gdyż te ćwiczenia angażują największe grupy mięśniowe więc można ćwiczyć je intensywniej,myślisz pewnie, [...]

Czyli redukuję do 2 planów, zostanę przy a i b. Kilka razy martwy ciąg robiłem, ale boję się, że źle go wykonuje, niedługo będę miał trening z trenerem to wtedy chętnie się nauczę.

Na początek możesz robić po 3 serie każdego ćwiczenia jak będzie za lekko to dołóż po jeszcze jednej serii. Później można ewentualnie dołożyć drugi zestaw i mieć A i B i wykonywać je zamiennie i mieć nieco inne ćwiczenia w poszczególnych planach. Jak dla mnie taki plan na brzuch to za dużo, możesz wykonać z niego plan side plank po 3 serie na maks [...]

Hej Panowie, po raz kolejny, jakoś los nie daje mi ćwiczyć dopiero co zacząłem ćwiczyć a tu pozamykali siłownie, do rzeczy śmigam już ponad 2 miesiące na ćwiczeniach które podaliście wyżej (czasem coś zmieniam), teraz mam ogromną prośbę czy skontstruje ktoś ćwiczenia "B" na co drugi tydzień??.

W A daj na biceps uginanie z sztangą stojąc a B jest ok Zmień kolejność na plecy-klata-barki-biceps-triceps i dodaj MC do planu

słuchaj, powiem Ci tak wiem, ze juz troche przezyłes i chcesz wydac kase na jakies suple co pomogą i oczywisice wszystko sie znajdzie tylko jest taka sprawa, która jest bardzo wazna DIETA, nie chodzi tu ze sobie cos wymyslam czy cos, tylko suplement to jest skoncentrowany dodatek jakies waznej substancji, której nie mozemy w pełni spozyc z DIETA, [...]

macie racje w Polsce nie ma za duzo mozliwosci i niebedzie, milczex kumasz o co b tez mnie to w****ia bo**** wie jak tu dobrze sie ustawic

Z brzucha poszły 3cm (97cm) w łapie przybyły 2cm (teraz 43cm) klatka 122cm ( 2cm więcej) Barki 136cm ( 3cm więcej) Udo 64cm (2 cm więcej) Waga 98kg (2 kg mniej) Rozkręcam sie, dieta jest b.dobra tzn. wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa, niskotłuszczowa. Normalne że teraz fajnie poszło po tak długiej przerwie, zobaczymy jak będzie dalej. Bardzo [...]

Taa, no w sumie na poczatęk powiem, ze tak mam slabsza przemiane materii, w przeszłości u mnie brzuch wyprzedzal klate teraz pare słow o mojej taktyce jaką przyjąłem, pisałem o tym też już gdzieś wcześniej, ze najbardziej oldschoolowa metoda, tak jak napisałeś Adrian, ze w sumie moje treningi można by uznać za "masowe", jednak dajemy [...]

Chciałbym spróbować a jeśli nie dam rady to a,f- poniedzialek, b,e -wtorek, c,d - środa. Klatka ma 4 a reszta jedno gdyż zależy mi najbardziej na klatce, gram w piłkę nożną i trenuje MMA, więc zabardzo mi niepotrzebne uda łydki bo mam rzeźbe i moc w nich. A co do brzucha to A6W wystarczy. Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2012-01-17 21:11:48

zapomniałemn plecy podciągania dowaliłbym kg, więcej serii,jak ciężko idzie, to wąsko do czoła jakiś czas, na siłe powinno szybko wejść wiosło ciężkie, najlepiej klasyczne w opadzie, ciężary jak przy płaskiej na początek klata jakieś podstawowe wyciskanie, ale pamioętając ze klatką a nie na klatke ofkoz w drugim np porecze cieżkie z obciążeniem [...]