b

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 2, 3550-3600 kcal Przerypane masz z ta odpornością... Osobisty pocisk: Jeśli pamięć mnie nie myli (a nie myli, bo ją sobie odświeżyłem lekturą poprzedniego dziennika), to w 2013 roku miałem: 1. Chorobę- to jest anginę złapaną w grudniu i niedoleczoną z powodu zbyt małej porcji antybiotyku, w skutek tego [...]

Wyjaśnijcie to sobie przez pw @-) Czwartek, tydzień 4- ramiona, 3500/3600 kcal Przyrost siły ogromny, ale zaczyna się środek planu- czyli już nie małe ciężary i jeszcze nie ma oznak przetrenowania- więc można było się tego spodziewać. Waga- 74,5 Domsy- nogi jendak cały czas zakwaszone, najszersze wyraźnie rozwalone, barki było "czuć" dzisiaj. [...]

[...] warzyw i wody po wczoraj. Niestety nie udało się zmontować dla mnie 35 kg i musiałem dorzucić po 5,5 kg na hantlę, czyli 11 kg przeskoku. Na filmiku z ostatniej serii widać było, że 32,5 kg szło to jak krew z nosa... Innymi słowy dzisiaj była waga ciała na obu hantlach. Trening: 1. 10 x (Wyciskanie hantli 38 kg x 10 (ostatnia seria x 9) [...]

Komóreczka mi się popsuła, więc na razie nie będzie filmików ;( Nie chcę kupować nowej, bo jest okres przedświąteczny i ceny nie są "promocyjne". Postaram się ogarnąć najpierw jakiś serwis, ale to może chwile zająć. Kupiłem sobie magnez i od dzisiaj wrzucam 2 kapsy na noc. Nie brałem na tym mikrocyklu żadnej multiwitaminy, więc taka większa porcja [...]

Bardzo nie lubię hipokryzji, dlatego zareagowałem jak zareagowałem. A hipokryzja (słowo ciężkie gatunkowo, ale oddaje istotę rzeczy) dotyczy różnicy pomiędzy korespondencją na pw i na forum- skąd to się bierze? Nie wiem, nie zamierzam wnikać, analizować i wyjaśniać tego nikomu, proszę (wszystkich) o zakończenie tematu, bo staram się prowadzić dt. [...]

Waga- trollolololo, no ile może być? %-) Środa, góra lekko: 3000 kcal SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria (zamiast 5) 10 powtórzeń 80 kg // 75 kg = +5 kg, + 5 kg Na skosie 3 pierwsze serie po 10 powtórzeń, czwarta 8, ale na upartego z asekuracją weszłoby 10; nie było sensu jednak robić z popuszczeniem, bo i tak [...]

Powtórzę, ale trzeci raz powtarzać tego samego nie będę. Podczas rozciągania NIE siedzi się nieruchomo na tyłu ani nie leży się w jednej pozycji. Skaczesz między seriami na skakance żeby nie ostygnąć? Środa, góra lekko: 2900 kcal, - 100 kcal SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria 85 kg // 80 kg = +5 kg, + 5 kg [...]

[...] kcal SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria 90 kg // 85 kg = +5 kg, + 5 kg Powtórzenia: 12 // 10 6 %-) // 10 6 // 8 5 // 8 http://www.youtube.com/watch?v=jAA5mAZVUfc&feature=youtu.be Dzisiaj nagrałem sobie incline, bo "papier wszystko zniesie" (Sory, ale jaram się tym tekstem jak Bonus Łazarskim Rejonem %-) ) W [...]

Wtorek, Roztrenowanie, z 3800 kcal Trening u Przemka, miało być jakieś całościowe fbw, ale treningu łap i barków odmawia się równie ciężko jak wódki na weselu %-) Strasznie miły i skromny gość. 1. Thrusters - w sumie pierwszy raz w życiu robione, ale fronty i pp ma opanowane, więc nie jest to debiut. 2 serie, jednak przeszacowałem dość mocno [...]

Więcej bramek niż komarów Rezerwy Rakowa pokonały dzisiaj w zaległym spotkaniu Pająka II Wąsosz aż 20-0 (8-0). Nielicznie zgromadzona publiczność na brak skuteczności nie mogła w tym dniu narzekać, za to we znaki dały się im komary, których jednak liczba przypadająca na jednego obserwatora meczu nie dorównywała liczbie zdobytych bramek. [...]

Avasso - eem.. nie do końca 100kg x20 Wodyn - Hmm.. czemu?:> Góra i środek klatki mi odstają, wiec myślalem.. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-08-04 11:24:33

wymiary: 1 pomiar - sierpien 2 pomiar - 13 pazdziernik 3 ppomiar -29 pazdziernik 4 pomiar - 15 listopad waga: :66,3/ 66,6/ 68/67,9 Obwód w biuście :95 / 95/ 93/ 91/ -2 Obwód pod biustem :78/ 76/ 76/74,5/ -1,5 Obwód talii :76/ 71/ 72/72/bz Obwód pępka :80/ 79/ 78/78/bz Obwód bioder :105/ 102/ 103/102/-1 Obwód [...]

[...] apetyt rosnie w miare jedzenia, dlatego tego roku sie zdecydowalam :-) ok wiec pomiary 1 pomiar -- 15 grudzien 2 pomiar -- 11 styczen 3 pomiar -- 25 styczen Obwód w biuście : 88/ 88/ 88 Obwód pod biustem :72,5/73,5/72,5 Obwód talii :70 / 70,5/70 Obwód pępka :74 / 74/74 Obwód bioder :100/ 100/99 Obwód uda praweg :64/ 64/63 [...]

Wczoraj zrobiłem Trening dwugłowych ud, bicepsów i tricepsów TRENING : NOGI : 5 min bieżnia rozgrzewka 1 x UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 15/12/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12 WYPYCHANIE NA SUWNICY 3 x 12/10/10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTELKAMI BICEPS : 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 12/10/10 [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening Dwugłowych Ud + Barki + Kaptury + Aeroby TRENING : Dwugłowe : 5 min bieżnia 5 x 20/15/15/12/8 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 x 15/12/12 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3 x 15/12/12 UGINANIE NÓG W SIADZIE BARKI : 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) 3 x 15/15/15 UNOSZENIE RAMION W Z [...]

W Niedziele zrobiłem trening barków + brzuch + 55 minut aerobów TRENING : Barki : 5 min bieżnia 3 x 15/12/10 WYCISKANIE HANTLI W OPARCIU O ŁAWECZKE 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) 3 x 15/15/15 UNOSZENIE RAMION W Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W BOK NA MASZYNIE - to ćwiczenie jest super, [...]

[...] pospieszali mnie rywale, dałem tylko suche informacje, więc teraz kilka słów wstępu: -jestem Martin -jak Remik wspomniał, jestem mistrzem Polski młodzików w kat. 82,5kg -zrobiłem tam wyniki: SQ 192,5kg, WL 92,5kg, MC 232,5kg(wszystko bez sprzętu) -jak widać mam zayebiste proporcje -aktualnie przygotowuję się do MP juniorów do lat 20 i 23 w TS [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 8 - DT Nr. 5 TYDZIEŃ Nr. 2 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc + buły z szynka II posiłek 200g ryżu mięsko warzywa III posiłek Białko IV posiłek 100g ryżu ok 160g twarogu połtłustego V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego + mięsko, kanapki VI [...]

Poniedziałek DT – Tydzień trzeci Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." DZIEŃ Nr. 18 - DT Nr. 14 TYDZIEŃ Nr. 3 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ziemniaczki, mieso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek Kanapki z szynka, [...]