b

Pewnie ze można więcej. Myślę że 3x to minimum. Robisz po prostu na zmianę ABABABAB... Do ilu razy w tyg moge ? Czy sam weekend bez cwiczen jest ok ? Podpowiedz mi jeszcze co do ćwiczen B chodzi o to leżenie na brzuchu i przekładanie hantli ...nie ogarniam tego. Mam przekładać hantle nad plecami w odcinku lędzwiowym ? I robic nią tzw kółeczko ze [...]

Poniedziałek 18.01. Dieta Papryki w domu tona to znowu zrobiłam zupe gulaszową na łopatce Mixy warzyw ogórki papryka itd itp Karkówka grillowana i na to ser Masło orzechowe ze śmietaną i migdałami Mandarynka i planowane pół kostki gorzkiej. Nie wiem czy wykrakałam sobie cosik czy nie ale skurcze łydek mnie tak łapały ze szok. Ćwiczenia seria A [...]

Jednorazowo może być tak przecież, że waga pójdzie w górę. Te 0,3 to tyle co nic. A u kobiet różne wahania to już w ogóle bez problemu ważna jest tendencja a ta jest bardzo pozytywna. Wiem wiem. Już nie jedej wzrost wagi był. :) Środa 27.01 Dieta Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym Kurczak z sosem pieczarkowym Camembert i kiełbaski śląskie [...]

narwaniec:w sumie ja tez pomyslalem o czyms parterowym(a tak a propos:ju jitsu jest skuteczne?) a tu male sprostowanie do mojej wypowiedzi.pisalem tam o tym ze czulbym gorszego kaca moralnego jakbym sie nie bil.ludzie nie bierzcie tego az tak do serca ze zawsze trza sie bic.ale jak wam sie wydaje ze mozecie wygrac to...mozecie sprobowac o ile nie [...]

Ehh.. to nie ma sensu ;/ Proszę o skasowanie mojego bloga. No co Ty Sally, jeszcze dobrze nie zaczęłaś, a już się poddajesz? To oczywiste że kwestie diety, rozkładu b/t/w w ciągu dnia, zapotrzebowania itp. na początku wydają się niezrozumiałe i zawiłe. Założyłaś blog, więc możesz na bieżąco liczyć na pomoc i wsparcie. Skocz do pierwszych stron [...]

No więc się dowiedziałeś ' Dieta : B-130g ' - co to ma znaczyć w ogóle.

Na LC jadłem 100-150WW trzymałem tak jakiś czas ale ani fatu mniej nie było a wg mnie sylwetka wygląda coraz gorzej. Tym bardziej ze nie jestem osobą otyłą gruba itp mam trochę fatu podskórnego który chciałbym spalić nie wiem czy tak małe ilości ww są potrzebne. Myślałem jeszcze o ewentualnej manipulacji w stylu 7:00 40g TŁUSZCZ +40g BIAŁKO [...]

niestety siłka możliwa tylko rano..ale stosowałem posiłek b+t przed (ok 1,5-2 g przed i cwiczyło się całkiem ok)czy to ma jakieś znaczenie ie czasu przed zjem taki posiłek??

COS O MIE WG SZABLONU... J.W. NAPISALEM, TRENUJE OKOLO 2-CH LAT. TRENINGIEM OPISANYM WYZEJ, CWICZE 6-TY TYDZIEN. PRZEZ OSTATNIE MIESIACE TRENOWALEM (MASE) NIEWIELE ROZNIACYMI SIE TRENINGAMI TZN. ZMIENIALEM TYLKO CWICZENIA PRZY TYM SAMYM UKLADZIE - J.W. NAPISALEM.SILE ROBILEM DOKLADNIE ROK TEMU. CIEZARY... HMM... NA KLATE DOBIERAM TAKI CIEZAR ZE [...]

Kategoria open weteranów III gr też dla naszego zawodnika z dość wyraźną przewagą. Best Lifters of Masters 3 Rnk Lifter Nation B.Weight WF Total W.Points C.Rnk. 1. Gromek Jozef Poland 90,35 0,6371 627,0 399,46 2. Agostinoni Giorgio Italy 81,10 0,6769 567,5 384,14 3. Aarhus Jens Sweden [...]

siema , uzupełniam i odkopuję stary temat , myślę ze fajnie będzie się podzielić z wami historia. Więc tak redukcja i rozwiniecie nóg trwały 5 miesięcy (ta o której pisałem w pierwszym poście). Wyglądało to tak : Trening split : nogi , plecy , biceps klata , barki triceps cardio raz w tygodniu 15 km biegu. Dieta : 2 gramy B na kg , 70 gram T , [...]

...w sumie nikt chyba mu nie każe sie redukować- przynajmniej nie ja- chodzi tylko o właściwe ustawienie odżywiania tak aby brzuch sie odslanial a mięśnie powoli rosły- na początku to b. prawdopodobne/szkoda by było tego nie wykorzystać/.

Pograć zawsze możesz, ale nie licz na to, że trafisz gdzieś wysoko.. Za późno zacząłeś każdy Ci to powie, a na dodatek masz marne warunki fizyczne, więc zluzuj trochę Na B Klase łapie się prawie każdy kto troche trenuje, więc powodzenia. A co do tych 7 km czy to aż tak daleko? Też mam coś koło tego na treningi, a jednak jakoś rowerkiem daje rade i [...]

Shay widzę w Tobie dużo podobnego do mnie ;p Jeśli to jest klub B klasowy to się postaraj zawsze można pograć masz 18 lat rób prawko i dojeżdżaj.Przeglądu pola nie masz, masz słabe warunki fizyczne to jedyna pozycja jaka Ci przysługuje to napastnik mały filigranowy a"la Sikora tudzież Chrapek najlepiej na zmianę od 60-65 minuty na pod [...]

znajomy trener w B klasie zarabiał 600 zł miesięcznie + paliwo na dojazdy + przekręty ;]

W A wywal to przenoszenie sztangielki i daj 3s wyciskania. W B to samo z przenoszeniem, daj coś innego na trica np. wyciskanie wąsko sztangi albo pompki na poręczach albo francuza jednorącz. Wywaliłbym to "dzień dobry" i dał 3s wiosłowania. Reszta raczej ok. Pzdro

[...] nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s ( Klatka ) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ( Brzuch ) Scyzoryki 2s Skety tułowia ze sztangą na barkach 2s ( Barki ) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami2s ( Triceps ) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s ( Biceps ) Uginanie ramion ze [...]

Po pierwsze surowe jajka nie są przyswajalne. Zrób lepiej z nich jajecznice, albo ugotuj. Musisz ustalić sobie zapotrzebowanie i ilość B T W na kg masy ciała.

Na Twoim miejscu przerzuciłbym trening tylnych części barków z treningu B, do treningu A i ćwiczył barki na jednym treningu.

Ja polecałabym jedzenie ananasów np. jako przekąski (ale nie te z puszki, te sa dosładzana) bo one pomagają na trawienie i zawierają witaminy A, B i C. Dobre są tez marsze, chod dosc szybkim krokiem sprawi, ze juz po jakis 20 minutach poczujesz prace miesni brzucha, a jest to dosc bezpieczna forma ruchu i latwa do zastosowania kazdego dnia. Mozesz [...]