Wtorek-26.05.2020-Masa tydz.6 Dzień zleciał w miarę spoko.Po pracy wpadł trening nóg,było ciężko ale dobrze mi sie dzisiaj trenowało,w siadach ładnie poszło,w każdej serii 150kgx8. Jutro w planach Pull :-) DIETA 300/630/50 1 b50 t35 2 b50 w90 t5 3 b50 w90 t5 4 b50 w110 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w110 t5 TRENING Legs 1 (czwórki [...]
Wtorek-02.05.2020-Masa tydz.6 Dzień zleciał w miarę spoko,trening już gorzej bo ten zestaw na nogi zawsze cięzko wchodzi :-P Zmiany w cardio-5x40min ale po nogach nie robię w ogólę cardio. DIETA Drobne zmiany w diecie: 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]
Sroda-03.05.2020-Masa tydz.7 Dzień całkiem spoko,w pracy okej,trening też poszedł dobrze. Ogólnie dosyć aktywny dzien bo wpadło ponad 15 tys kroków :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 140g [...]
Piątek-04.06.2020-Masa tydz.7 Dzień dosyć męczący widać że potrzebny już jest off,dzisiaj na trening wpadł kumpel. Coś tam potrenowaliśmy i tyle :-P Jutro off,do pracy jeszcze idę w sobotę wiec lekki odpoczynek się przyda :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa [...]
Sobota-06.06.2020-Masa tydz.7 Z rana praca,odrabialiśmy piątek po Bozym Ciele.Po pracy szama,kawka i ruszyłem na trening. Tobiasz już trenuje u siebie więc myslałem że bede trenował sam ale na szczęscie wbił kumpel z pracy więc można było pogadać,wymienić doświadczenia :-) Rady Tobiasza wprowadzone w życie,klatka nieźle zajechana,to samo biceps. [...]
Niedziela-07.05.2020-Masa tydz.7 Z rana poszedł raport,waga 90,9kg więc sporo zleciało. Dorzucamy jedną sesje cardio-teraz jest 6x45min. Później wpadł trening,niby spoko ale jednak muszę się przyzwyczaić że trenuje sam :-P Jutro nogi według nowego planu :-) DIETA B 300g Ww 490g T 50g TRENING Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 97,5kg 100kg [...]
Poniedziałek-08.05.2020-Mini Cut tydz.2 W pracy jakoś zleciało,po pracy jakoś zebrałem się na ten trening :-P:-P Poszło całkiem spoko,praktycznie wszędzie trafiłem z ciężarem i nogi nieźle zajechane. Nogi nadal lecą tylko 1x w tyg i tutaj nic się nie zmieniło. Jak widać trening w stylu Wiktora (chociaż teraz to już sporo osób tak ćwiczy),1-2s [...]
Poniedziałek-15.06.2020-Mini Cut tydz.3 Od rana zakręcony dzień,nastawiłem budzik na 5.50 zamiast na 4.50 i się ciut spoźniłem do pracy. W pracy też średnio,upały to i na hali jest mega duszno. Na szczęscie trening udany,nogi nieźle zajechane :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + [...]
Sroda-24.06.2020-Mini Cut tydz.4 W pracy okej,jedynie ta pogoda dobijała bo jak się rozpadało to lało do samego wieczora.Po pracy trzeba było załatwic pare spraw i pojechać na szybkie zakupy wiec trening ciut pozniej ale na szczescie jakos poszło a megaa mi się nie chciało :-P Jutro w planach Push :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 10g 2. B 50g Ww [...]
Czwartek-25.06.2020-Mini Cut tydz.4 Dzisiaj fajny dzień,w pracy fajnie przeleciało,pogoda dopisywała. Po pracy trening,również udany.Pompa było ogromna a co najlepsze zapomniałem przed treningiem wypic gliceryny %-) Wszędzie dołożone,klatke i barki staram się robić mega dokładnie,pełny zakres ruchu i czuję ogromną różnice :-) Pogoda dopisała [...]
Wtorek-30.06.2020-Mini Cut tydz.5 Dzień ogólnie mega średni,w pracy zmiany przechodzimy na system 2-zmianowy.I do końca tygodnia mam 2 zmiany więc lekko lipa. Bo znowu trzeba się lekko przestawiac czego nie lubię :-( Sroda i czwartek off wpadnie tylko 50min cardio DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 10g 2. B 50g Ww 60g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre [...]
Sobota-04.067.2020-Mini Cut tydz.5 Wczorajsza wypiska bo jakoś zabrakło czasu :-P Wczoraj waga pokazała 90kg więc ładnie,później zakupy i po południu na trening. Trening poszedł dobrze,wszędzie praktycznie dodane :-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 10g 3. B 40g Ww 80g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny [...]
Sroda-15.07.2020-Mini Cut tydz.7 Wczoraj off,oprócz interwałów i pracy nic ciekawego się nie działo. Micha już uboga i przy 120g WW to już czuc głód %-)%-) Wczoraj przyszła paka z sfd,głownie podstawy i suple w ktorych mam braki. Dzisiaj z rana szama i na trening,Pull jak zawsze udany,wszystko poszło legancko. Zwiększyłem także podaż soli bo u [...]
Niedziela-19.07.2020-Mini Cut tydz.7 Z rana raport,waga 88,6kg wiec ładnie zleciało.Trener zadowolony i dodajmy lekko spalacz żeby jeszcze trochę zleciało. Pozniej wleciał Push,trening poszedł całkiem spoko. Tak to wyglądało po treningu,waga spada,łapa jeszcze się trzyma :-) /SFD/2020/7/19/a99d3e660a914f2a8e28cd49d5e49220.jpg I taki patent na [...]
Wtorek-21.07.2020-Mini Cut/Redu tydz.8 Dzisiaj jakoś średni dzień,w pracy spoko. Po pracy szama i na trening,lekko się wkur.. bo plik gdzie miałem zapisany trening wraz z całym obciążeniem uległ awarii i nie działa,na szczęscie tutaj na forum wszystko wypisuje :-P SQ poszło na 7x chociaż te siódme było już dosyć cięzko,suwnica z lekkim [...]
Sroda-22.07.2020-Mini Cut tydz.8 Dzisiaj dobry dzień,w pracy fajnie zleciało.Trening petarda,energii było dzisiaj bardzo duzo. Sylwetka już wygląda na prawdę fajnie :-) Jutro off,w planach zakup paneli do sypialni :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + [...]
Piątek-24.07.2020-Mini Cut tydz.8 Dzisiaj wypadł Push,robiłem 2 zestaw ponieważ w niedziele lecimy z kumplami na publika i jakoś bardziej podchodzi mi tam zrobić zestaw 1. Ale trening mega,siła jest,sylwetka ładnie nabita. Ogólnie mimo małej ilości WW jak dla mnie,dużej ilości cardio,treningi wchodzą świetnie,sylwetka cały czas się poprawia,waga [...]
Niedziela-26.07.2020-Mini Cut tydz.8 Waga z rana 87,4kg więc zleciało sporo,kolejny tydzień bez zmian. /SFD/2020/7/26/b2273d2cfe8a44d0840418ec14c0cc7f.jpg Trening jednak u siebie,kumplowi coś wypadło i przesuwamy spotkanie za tydzień,ale trening poszedł ekstra,klata aż piekła %-) Później wypad na grilla do znajomych,tam wpadła jakaś sałatka i [...]
Sroda-29.07.2020-Mini Cut tydz.9 Kolejny trening z rana,no dzisiaj mało energii.Niby wszystko na + ale energii juz było malutko bo jednak w pre leci tylko 60g WW. Reszta dnia już odpoczynek,zakupy Jutro już trening popołudniu więc energii powinno być wiecej :-D DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G [...]
Damian_619-Wiosna 2022
