[...] + 25g EAA + 10g kreatyny 4. Od razu po treningu 55g B + 130g WW Insa 7iu 5. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 70g WW + 5g T 6. 55g B + 50g WW + 5g T ala 500mg LC 350g B / 85g T / 75g WW 1-4. 70g B + 20g T metformina 250mg 5. 70g B + 75g WW + 5g T berberyna 500mg ala 500mg Węgle dodane do posiłków 2,3,5,6 - Przemo, rzuć please okiem czy jest OK.
Waga w ciągu ostatniego tygodnia poleciała 2kg w dół. Najprawdopodobniej spowodowane jest to faktem, iż tylko 3 treningi w zeszłym tyg. zrobione, reszta dni LC i pewnie wody poleciało trochę. Niemniej jednak podbijamy jeszcze kcal. Aktualnie wygląda to tak: DIETA HC - nogi - 330g B / 50g T / 580g WW 1. 55g B + 30g T metformina 500mg 2. 55g B + 75g [...]
[...] kg x 10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 3. wyciskanie sztangi skos 3sx6 25 kg x g, 27,5 kg x 6 , 30 kg x 6 skos: 25 kg x 6 , 25 kg x 6 , 27,5 kg x 6 dzisiaj z kolei zrobiłam płaską, bo przez ostatnie kilka treningów robiłam skos zamiast płaskiej. Na następnym treningu zrobię płaską, i potem wszystko wróci do norm, w każdym razie - progress [...]
1. martwy ciąg na prostych nogach 3sx6 30 kg x 10 (rozgrzewka), 55 kg x 6 , 56 kg x 6 , 65 kg x 6 (ledwo, a ostatni słabo technicznie, z lekkim garbem) 30 kg x 10 (rozgrzewka), 50 kg x 6 , 55 kg x 6 , 60 kg x 6 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 40 kg x 8 , 45 kg x 8 , 50 kg x 8 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 2. wiosłowanie 3sx6 [...]
Dzieki Saida, że stale zaglądasz ;) Tak, tak, o tych jeżykach już wiem ;) Spinał mi się przy nich brzuch, szczególnie górna część, ale nie czułam nic po zakończeniu ćwiczeń ani następnego dnia. Tydzień 2, dzień treningowy 4 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 - pierwszy raz robiłam (w [...]
[...] rękę, 60sek) 10 kg x 10 na rękę, 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, po 8 kg w ręce x 10 na rękę, po 9 kg w ręce x 10 na rękę, po 10 kg w ręce x 10 na rękę, 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10 3 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x [...]
[...] 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 16 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 14 kg x 10, 16 kg x 10, 20 kg x 10 3a. wiosłowanie [...]
[...] kg x 10 na rękę 10 kg x 10 na rękę, 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę po 8 kg w ręce x 10 na rękę, po 9 kg w ręce x 10 na rękę, po 10 kg w ręce x 10 na rękę 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x [...]
No dobra, to teraz napiszę tak "normalnie" a wieczorem wkleje już w jakiejs tabelce zeby bylo lepiej widac: ................. 04.01--------11.01------------18.01 ---------razem - Waga............ 52,0-------51,0 (-1kg)--------50,4 (-0,6)----- -1,6 Klatka.......... 81,5-------80,5 (-1)----------79 (-1,5)------- -2,5 Pod biustem.. 72---------71 [...]
To się kuuurde porobiło- wywiało mnie na drugą stronę. Tak nie może być ;-D Pora zdać relację z ostatnich 3 dni :-)) 20.01.2012 DZIEŃ 19 Piątek można powiedzieć udany. Dieta myślę że okej- brakło mi 15g węglowodanów bo chciałam dobić do 160 gram jak Gunia proponowała- jednak przy śniadaniu o tym zapomniałam a później nie miałam pomysłu jak dołożyć [...]
shitman_xD dziękuję za Soga :) A ja myślałem, że piszę to trochę niechlujnie ... ale skoro się podoba to się cieszę. elaine - to fakt Wrocek i Oława są blisko... ale jadę do Oławy na cały dzień razem z moimi pracownikami. Mają cały dzień roboty i coś czuję,że będę musiał im pomóc bo będziemy na miejscu dopiero o 10tej. Więc mają ok 6h by skończyć [...]
Poniedziałek-12.12.2016- Masa 2 tydzień 1 No więc czas z powrotem wrócić do budowania masy po tygodniu roztrenowania. Nowa dieta,nowy plan więc i motywacja +100% :-P Jak to bywa po noce,trenuję po pierwszym posiłku około 15-16. I jak to zazwyczaj bywa nie wysypiam się bo co to za spanie w dzień :-P Dzisiaj wypadło na nogi a dokładnie na czwórki bo [...]
[...] Masa 2 tydzień 1 Niedzielny trening łap zapowiadał się dosyć ciekawie,miałem trenować z kumplami. Niestety wyszło trochę inaczej,jeden kumpel zrezygnował,drugi robił trening całkiem innym planem. Więc trening musiałem robić sam,w dodatku lekko pokłóciłem się z dziewczyna więc trening wyszedł troche lipny. Pompka była w miarę,w [...]
[...] mojej mamy :-) Ja z samego rana już na siłce, poszły nogi. SIłowo w miarę spoko,przysiad 175kgx2 a w reszcie też ładnie dołożyłem. Nogi przez resztę dnia strasznie obolałe ale na szczeście tylko leżałem i jadłem. No i wybrałem się na spacer bo pogoda była w miare spoko. Dieta trzymana bo akurat przy 600g WW nie mam zbytnio ochoty [...]
Sroda-28.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj umówiłem się z Tomkiem na wspołny trening,dołączył do nas także jeden znajomy. Głównie zrobilismy trening na hammerach (sprzęt Hammer Strenght),poszły 4 ćwiczonka na klatę i 2 na triceps+ 1 ćw na łydki. Po treningu pozowanie,cardio i chwile pogadaliśmy. Jutro off od siłki,w piątek [...]
Piątek-30.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Kolejny dzień urlopu, wysypiam się po 7-8h-żyć nie umierać :-P Sielanka skończy sie w poniedziałek bo wracam do pracy na nocki. Plecy poszły nawet spoko,w martwym niestety nie poszło 200kg ale w reszcie serii dodane troche kg :-) Reszta ćwiczeń też na plus co oczywiście cieszy bo zakwas na plecach niezły. Bicek [...]
Sobota-25.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Waga z wczoraj i dzisiaj-86,8kg więc trochę waga poszła w górę,jakość praktycznie bez zmian. A dzisiaj po wczorajszym alko żyły praktycznie wszędzie %-) Wczoraj ostatni trening w starym roku-wypadło na łapy. Umówiłem się z kumplem na publiku akurat na tej siłce byłem pierwszy raz. SIłka całkiem spoko,dużo [...]
Sroda -04.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Dzisiaj trening elegancki,ciąg poszły wzorcowo-kolejny rekord 210kgx2. Reszta treningi też ładnie,wszędzie dołożyłem. Przy bickach pompa masakryczna. Jednak ProNox+sól himalajska+WW+inne bajery robią dobrą robote %-) /SFD/2017/1/4/b91ac702d5294d5b87bf033a817f980a.jpg Ogólnie szkoda mi będzie kończyć tą [...]
pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15
