b

Dzięki :) Dziś zrobiłam sobie mały trening w domu i od razu lepiej się poczułam, nie lubię takiego nic nie robienia. Mam tylko hantle po 3 kg, ale akurat do tych ćwiczeń to wystarczy. W przyszłym tygodniu zamierzam zrobić sobie badania na tarczyce, z tego co czytałam to: TSH, ft3, ft4, anty-TPO, czy warto coś jeszcze?? Będę to robić prywatnie, [...]

Hej, dziś trening, ale po 10 godzinach w pracy nie było aż tyle energii, chociaż wyszło w miarę dobrze. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5 12x20/11x20/9x22,5/8x22,5 [...]

Hej wszystkim, wklejam dzisiejszy trening. Bardzo męczący tydzień, dobrze że jutro piątek. 1. wyciskanie hantli z supinacją 12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 12x10/10x15/9x15/9x15 11x10/10x10/10x10/9x10 nie zrobiłam... cały czas zajęte i się wkurzyłam [...]

Dzień dobry, dzisiaj ulubiony trening, nogi. Pogoda szara, ale na szczęście samopoczucie lepsze. Wczoraj 4 posiłek to był burger, ale taki z dobrego miejsca, prawdziwe mięso itp, policzyłam troszkę na oko. 1. przysiady ze sztangą 12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/7x40/6x40 12x20 rozgrzewkowo/ 12x30/10x35/8x37,5/6x40 12x20 [...]

Cześć, dziś był trening pleców, fajnie było. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/10x20/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 11x22,5/10x22,5/10x22,5/10x22,5 [...]

[...] 12x12,5/12x15/10x15/10x50 12x12,5/12x15/11x15/10x15 12x12,5/12x12,5/11x12,5/10x12,5 12x12,5/12x12,5/11/x12,5/11x12,5 12x8/12x10/10x12,5/11x12 5. unoszenie bioder ze sztangą leżąc na macie 12x60/12x60/12x60/10x70 12x60/12x60/12x60/10x70 12x60/12x60/12x60/10x70 12x60/12x60/11x60/10x70 12x60/12x60/11x60/10x70 [...]

Hej, dzisiaj strasznie mi się nie chciało iść na trening, byłam wykończona po pracy, ale poszłam i fajnie, od razu mi się lepiej zrobiło. W niedziele nie liczyłam jedzenia, teraz mam dużo spraw na głowie w związku z przeprowadzką, więc prawie każdą niedzielę spędzam w jakiś marketach z meblami itp. Do tego jeszcze mam meksyk w pracy, dlatego [...]

Hej, dziś trening klatki i barków, miał być wczoraj ale @ pokrzyżowała plany i dlatego nogi chyba wypadną w tym tygodniu. W święta nie liczę oczywiście miski, ale z umiarem :) Wesołych i słonecznych świąt, żeby można było pospacerować :) 1. wyciskanie hantli z supinacją 12/12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12x12,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 [...]

Dzień dobry po świętach. Jedzenie głównie opierało się na jajach i mięsie, ale były też ciasta i oczywiście potem trochę bóle brzucha, także dobrze wrócić do normalnego jedzenia. Dziś trening, fajnie było się zmęczyć po małym lenistwie. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/10x30/9x30/10x30 [...]

Cześć, dziś trening klatka, barki, tric, pogoda coraz bardziej zachęca, niedługo będzie można wyciągnąć rower:) 1. wyciskanie hantli z supinacją 12x12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12/12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12x12,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5 11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x12,5 [...]

Hej, byłam dziś na treningu nóg. Totalna porażka, Nie miałam siły... ledwo przysiad z 40, a ostatnio już lekko szło. W innych ćw też wszystko ledwo ledwo. Łydek nie zrobiłam, bo już nie miałam siły wcale. Uwielbiam jak puszczają na siłowni filmiki 'motywacyjne' i jeszcze jak co chwile ktoś szuka innych i przełącza. MASAKRA, już byłam dziś taka [...]

Hej, straszne zakwasy od ndz... ledwo chodzę, na treningu dziś trochę rozruszałam, ale i tak jeszcze boli. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/8x35/8x35 12x30/10x30/9x30/10x30 12x30/11x30/9x35/7x35 12x30/11x30/9x30/7x30 12x30/10x30/9x30/7x30 12x30/11x30/10x30/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 [...]

hej, już po przeprowadzce także można zacząć treningi. Dziś był pierwszy trening po 2 tyg przerwy.Jedzenia nie liczylam, bo w tym zamieszaniu nawet się nie dało, ale było: Sobota: 1. chleb gryczany+jaja+masło 2. Dorsz+ziemniaki+marchewka 4. Gofry z odżywką+owoce+czekolada gorzka 3. Pstrąg+ziemniaki+wino (do dziś je czuje na żołądku..albo to coś [...]

Tyłek boli do dziś po sobocie. Dziś był kolejny trening: KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x14,5/ 10x17/10x17/8x19,5 12x14,5/11x17/10x19,5/9x19,5 10x12/10x14,5/10x17/9x19,5 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10 10x10/10x10/10x10 10x8/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10 3. [...]

Od wczoraj @- brzuch nawala niemiłosiernie. Dziś mimo to poszłam na trening i poszło w miare ok PLECY + TRIC+ BRZUCH 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x25/12x30/11x35/10x35 12x30/12x35/9x35.9x35 12x30/12x35/10x35/9x35 12x30/10x35/10x35/10x35 2. Wiosło sztangą 12x20/12x25/12x30/12x30/10x32,5 12x20/12x25/12x27,5/12x30 [...]

[...] 2. Hip thrust 5x10 10x40/10x40/10x40/10x45/10x45 10x40/10x40/10x45/10x45/10x45 10x40/10x40/10x40/10x40/10x40 12x40/10x40/10x40/10x40/10x40 3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 15/15/13 15/15/14 15/14/13 15/13/11 o kurna... a wydaje się niepozorne 4. Odwodzenie nogi w tył 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 [...]

Dzięki Wam:-) tylko często korzystam z jakiś gotowych przepisów, więc tak nie bardzo to wrzucać chyba.. Wczoraj zrobiłam trening i nie wiem czy coś zrobiłam źle, ale dzisiaj plecy strasznie dokuczają. Dziś w ogóle jakiś parszywy humor, myśli z cyklu 'jestem gruba i brzydka i te ćwiczenia wcale nie działają". Hehe to się wygadałam. KLATA + BARKI+ [...]

Hej, wczoraj trening. Jakoś mocy nie było... PLECY + TRIC+ BRZUCH 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 12x25/12x30/12x30/11x35 12x30/12x30/12x30/10x35 12x25/12x30/11x35/10x35 12x30/12x35/9x35.9x35 12x30/12x35/10x35/9x35 12x30/10x35/10x35/10x35 2. Wiosło sztangą 4x10 12x25/12x30/12x32,5/10x32,5 12x22,5/12x25/12x30/12x32,5 [...]

Dziś totalny brak mocy od samego rana. W pracy myślałam, że zasne na biurku. Niestety na treningu też brak mocy... KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x17/10x17/9x19,5/9x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/9x19,5/9x19,5 10x14,5/10x17/10x19,5/9x19,5/8x19,5 10x12/10x14,5/10x17/10x17/10x19,5 10x14,5/ [...]

[...] 12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5 3. Podciaganie na gumie 3x8-10 8/7/6 8/7/6 6/7/7 8/7/7 5/7/5 8//7/6 ciężko 8/7/6 porażka 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x12 12x40/12x40/11x45 12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40 12x35/12x40/12x40 12x35/12x35/12x40 12x30/12x35/12x35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]