DT cod123, 3 lata str 119

Paula- chyba trochę tak, popracuję nad tym.

sobota:
1. Jajecznica+chleb gryczany+ masło
2. Karkówka+ziemniaki+ogórki
3. Udka pieczone, szaszłyk z kurczakiem i warzywami, sałatka z fetą i oliwkami+drink

Niedziela:
1. Jajecznica+chleb gryczany+ masło
2. Udko pieczone, karkówka+ziemniaki+ warzywa
3. Sałatka z mieloną wołowiną

+ rower 25 km.

Dzisiaj trening:

KLATA + BARKI+ BIC
1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół)
10x12/10x14,5/1010x17,5/10x19,5
10x14,5/ 10x17/10x17/8x19,5
12x14,5/11x17/10x19,5/9x19,5
10x12/10x14,5/10x17/9x19,5
2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10
10x9/10x9/10x10 na początku ktoś zakosił 10
10x10/10x10/10x10
10x8/10x10/10x10
10x8/10x8/10x10
3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół)
10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x4
10x5/10x5/9x5
10x3/10x4/10x4
4. Face pull siedząc
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x10/14x12,5/15x12,5
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
12x3/12x3/12x3
12x3/12x3/10x3
13x3/14x3/13x3
15x3/12x3/12x3
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
15x4/15x4/15x4
15x4/15x4/13x4
15x4/15x4/13x4
14x4/15x3/15x3

A co to za kulki? W ogóle pyszności widzę.

Dzięki:) gołąbki- https://www.sfd.pl/Holubce__czyli_Gołąbki_z_wołowiną_i_kasza_gryczaną_w_sosie_pomidorowym-t1113885.html 
polecam;)


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-05-25 08:23:32

Aaaaa przed zawinięciem :P Myślałam, że to jakieś inne danie :P Raz robiłam podejście ale ie wyszły. Może dlatego, że z czerwonej kapusty... No i farsz mialam za suchy. Może spróbuję jeszcze raz

Cod, robilam te golabki, pyszne sa z kasza!
Wg mnie chyba nawet lepsze niz tradycyjne z ryzem

mi też mega smakują. Zależy też od wielkości liści kapusty, w małe ciężko zawinąć i się rozwalają :)

Od wczoraj @- brzuch nawala niemiłosiernie. Dziś mimo to poszłam na trening i poszło w miare ok

PLECY + TRIC+ BRZUCH
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
12x25/12x30/11x35/10x35
12x30/12x35/9x35.9x35
12x30/12x35/10x35/9x35
12x30/10x35/10x35/10x35
2. Wiosło sztangą
12x20/12x25/12x30/12x30/10x32,5
12x20/12x25/12x27,5/12x30
12x20/12x25/12x25/12x25
12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5
3. Podciaganie na gumie
8/7/7
5/7/5
8//7/6 ciężko
8/7/6 porażka
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
12x40/12x40/12x40
12x35/12x40/12x40
12x35/12x35/12x40
12x30/12x35/12x35
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia
12x30/11x30/10x30
12x25/12x30/11x30
12x25/12x30/10x30
12x20/12x25/12x30
6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
15x15/15x15/15x15
14x20/15x15/15x15
15x15/15x15/15x15
13x20/ 14x15/15x15
7. Allahy
dziś nie byłam w stanie robić brzucha
15x35/15x35/15x40
15x35/15x35/15x40
nie było już czasu.

Dziś nie liczyłam:
1. Jajecznica+ chleb gryczany+masło
2. Ziemniaki+kotlet z indyka+troche udka z kurczaka+mizeria
3. Lody
4. Naleśniki ze skrobii+polewa z odżywki i kakao+ banan
5. Chleb gryczany+2 jaja+ masło

Dziś trening nóg, czuje, że będzie bolało:

NOGI+ BRZUCH
1. Przysiady 5x10
10x25/10x25/10x27,5/10x27,5/9x30
10x20/10x25/10x25/10x25/10x27,5
12x20/10x25/10x25/9x25/10x25
2. Hip thrust 5x10
10x40/10x40/10x45/10x45/10x45
10x40/10x40/10x40/10x40/10x40
12x40/10x40/10x40/10x40/10x40
3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach
15/15/14
15/14/13
15/13/11 o kurna... a wydaje się niepozorne
4. Odwodzenie nogi w tył
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x12,5/15x12,515x12,5
15x10/15x12,5/15x12,5
5. Wejście na skrzynię
12x4/12x4/12x4
12x4/12x4/12x4
12bez obciążenia/12x3/12x4
6. Brzuch na maszynie
15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50
15x50/15x15/12x50

Dziś:
1. 3 jaja-+chleb gryczany+masło
2. Pizza na spodzie grycano ryżowym+kurczak+mozarella
3.Ciasto z kaszy kukurydzianej
4. hmmm

u Ciebie zawsze takie pyszne jedzonko ....mmmm

No ta pizza wygląda pysznie - lepiej nie oglądać fotki na głodnego.