b

nie R.O.B. .... Pierwsza przymiarka - jeszcze nie walka ale udalo mi sie ogarnac filmiki wiec sie zaczynaja ladowac http://www.youtube.com/watch?v=TCXOuIqHafA -------------------------------------------------- w sumie 10 filmikow czeka w kolejce na YT. Niestety czas ladowania w godzinach... -------------------------------------------------- [...]

Rozgrzewka intensywne 20 min, zadaniówki, technika, rundy sparingowe ok. 40 min, cwiczenia obwodowe/worki/co tam jeszcze trener wymyśli ok 20-30 min, ćwiczenia różnych partii mięśniowych+rozciąganie(b ważne) ok 30 min. Przed walkami większy nacisk na sparingi. Są też dni sparingowe kiedy przychodzisz i sparujesz ile chcesz. Tak to wygląda u mnie [...]

[...] o takim ? A -Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4x8-10 - Pompki na poręczach 4x8-10 - podciąganie 4x max. - Wykroki ze sztangielkami 4x12 - wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc - Biceps 3x10-12 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - Triceps 3x10-12 B - Wyciskanie [...]

Ostatecznie wyszło coś takiego. (potrzebne są jeszcze jakieś kosmetyczne poprawki ?) A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-10 -Podciąganie na drążku 4x max. -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x10-12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x10-12 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12 B [...]

No wlasnie Norton. Jak to jest z ilosciami na diecie odchudzajacej (dla plci pieknej i brzydkiej)? Ja stosuje B 1,5g/W 1,5g na kg i ok. 20 g tluszczu dziennie. To przy mojej wadze daje 1300 kcal ale czy to dobrze to nie wiem.

Nie. Wprowadzasz dni high/middle i low carb. Dzień najcięższych treningów bądź treningów priorytetowych to high carb. Dni wolne-low carb. Dni ,w których ćwiczych resztę partii-middle carb. Co do planu. 1 dzień treningowy barkow poświęć na szerokość(głowa boczna). Po plecach triset na tył: A Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na wysokiej ławce [...]

co z Polonią będzie? Czyżby spadek najniżej - do b-klasy?

1. Jak chcesz redukować to redukuj. Zjesz takie produkty - oddalisz się od celu. 2. Przeważnie ma pare gram,to co ty dałeś nie jest białkiem tylko gainerem czyli głownie węgle. 3. Znaczy tak... ja się sugeruję trochę odmianą CKD, którą znajomy robił - wiem, że węgli spożywał trochę (do 40g dziennie) a ładowanie robił tylko w niedziele i dobrze mu [...]

Trochę poza tematem post'u ale mimo wszystko uważam ze jest to przydatna inoramcja. Jestem także przed tym zabiegiem i wyczytałem ze dobrze jest zrobić przed operacją szczepionką przeciwko zapaleniu wątroby tupu B – słyszeliście o takim wskazaniu ?. Rychłego powrotu do sportu.

Pewnie sie i da państwowo w Wawie. Ja niestety do takich szczęśliwców nie należę. Po moich doświadczeniach w b. znanym szpitalu ze specjalnym oddziałem odnośnie kolan to wolę jednak kredyt wziąć. Do gipsowania kolana jest niewiele wskazań i w ciemno można podejrzewać słabość tego lekarza.

Modlitwenik zamien na ugianie ramion ze sztanga prosta/lamana? W B daj na nogi tak samo siad. Dla urozmaicenia ze sztanga z przodu 4s. Drugie cwiczenie jest na barki a powinno byc na plecy:) Daj Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3s. Serie i powt. masz dobrze rozpisane. Ciezar taki bys wykonal zalozona liczbe powt i mial jeszcze 1-2 w [...]

Dałem plan A/B bo chciałem atakować mięsień częściej niż raz w tygodniu a ten plan zapewniałby mi 3 "średnie" treningi danej partii w przeciągu 2 tygodni, więc mięśnie miały by czas na regenerację a więc nie przetrenowałbym się. To co podaliście to zwykły split który już przerabiałem, do tego daliście dipsy, a nie wpisywałem w posiadanym [...]

w planie B na plecy zamiast ściągania na maszynie daj podciąganie na drazku w 3-ech seriach w planie A ciąg na początek na nogi daj moze wykroki w 3-ech seriach a na barki wycisk żołnierski lub arnoldki

Wg mnie moze. Jeszcze jedna uwaga: Martwego ciagu nie lacz z przysiadami - zamien martwy z wioslowaniem sztanga albo podciaganie w planie A a w planie B lzejszym daj MC i bedzie ok.

zaprzątasz sobie głowe samymi niepotrzebnymi pierdołami i utrudniasz sobie życie poco ci wiedzieć ile spalasz kalorii na Mel B czy hula hop to naprawde nie jest potrzebne tym bardziej że powyższe ćwiczenia mają nikłą skuteczność.To że sie pocisz nie jest wyznacznikiem skutecznego treningu.Jak chcesz naprawde powaznie podejsc do tematu to dział [...]

Teraz chciałem zejść na 2300 kcal czyli makro by wyszło B.173 T.77 W230

No to jeśli duże ciężary i koniecznie stricte siłowo, to póki masz przerwę pojedź czymś takim Przysiad Martwy Ciąg(jak ci się będzie źle robiło bezpośrednio po siadach to daj na koniec) Pompki na Poręczach Girondy Drążek Wszystko robisz 5 serii po 5 powtórzeń,a przed tym pare serii rozgrzewkowych. Do tego po treningu coś na łydki i/lub brzuch. Jak [...]

a jak tak to jakie proporcje b, t i ww ??

DreamEvil, dzięki. Przeczytałem wszystko, dowiedziałem się paru nowych rzeczy, które na pewno okażą się przydatne. Ale miałbym jeszcze 2 pytania: 1) czy FBW jest koniecznością? Split w ogóle nie wchodzi w grę? 2) jak wygląda kwestia żywienia w dni nietreningowe? Podobnie co do ilości kalorii i b/w/t? I jaka nadwyżka kaloryczna jest wymagana? 500 [...]

Niom, zarąbisty brzuch! Tylko pozazdrościć. Klatka też ok (można uwierzyć w to, że 80 wyciśniesz, a nie jak niektórzy znacznie gorzej wyglądający piszą 100 kg po pół roku hehe), barki, ramiona, kaptury trochę gorsze, ale wierzę, że się to wyrówna Ogólnie jest b.dobrze, sog duchowy:)