b

[...] ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i [...]

oba ćwiczenia są dobre lecz ja proponuję Ci takie: - te prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem mogą być 3 serie - drugie ćwiczenie to obracanie przedramion ze sztangielkiam 3 serie - trzecie zaś to jeżeli masz jakiś kawałek plastikowej rurki to przewierć ją w połowie przez dziurkę wsadź sznurek i zrób ładny supełek, na sznurku [...]

oba ćwiczenia są dobre lecz ja proponuję Ci takie: - te prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem mogą być 3 serie - drugie ćwiczenie to obracanie przedramion ze sztangielkiam 3 serie - trzecie zaś to jeżeli masz jakiś kawałek plastikowej rurki to przewierć ją w połowie przez dziurkę wsadź sznurek i zrób ładny supełek, na sznurku [...]

taki plan moze byc A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 + bruch i łytki B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + bruch i łytki

Dało by się. Podział push/pull jest dobrym rozwiązaniem. A przysiad ciężko 5 x 5 wykroki 3 x 10 pompki na poręczach (klatka) 3 x 10 wyciskanie na barki 3 x 10 wspięcia na łydki 3-4 x 15-20 B martwy ciąg ciężko 5 x 5 żuraw 3 x 10 podciąganie na drążku 3 x 8-10 wiosłowanie sztangielką 3 x 10 brzuch W ten sposób na jednym treningu porządnie ćwiczysz [...]

split partia 2x w tygodniu = a klatka,barki,tric b nogi plecy bic abxabxx 2 zestawy ciezko, 2 zestawy lekko o to mi chodzi, wiecej nfo masz w arcie, dzial dla poczatkujacych, spis tematow.

może się i nadaje ale nie wygodnijesza jest kanapka trzeba sobie radzić. Gainer nie może zastąpić posiłku bo w większości posiada ww szybko przyswajalne i słabą proporcje b do ww więc dąłbym sobie spokoj już lepiej bułka razowa serek ziarnisty iutp

Piszesz, ze ten plan jest słaby, a nastepnie odnośnik do takiego treningu : przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac Gdzie podciganie na drązku jest zaminione na wiosłowanie a uginanie ramion na modlitewniku na uginanie ramion stojąc To, aż tak duże zmiany? Rozumiem zastosowanie planu b, ale nie rozumiem [...]

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych [...]

mniejszy ciężar z 10-15% ciężaru maksymalnego a jak masz trening A czy B to krecisz się kolo 90-100%

[...] dni wolnego od silki pomiedzy kolejnymi treningami. Dlaczego nie 3 dni treningowe? Poniewaz masz czeste treningi kosza, ktore nie pomagaja w regeneracji miesni, ani CUN. Zbyt czeste treningi mogly by cie wypalic psychicznie. Mam rozumieć, że systemem który pokazałeś robię 5powtórzeń z 60%CW przysiad potem przechodze do wyciskania płasko [...]

a gdzie wegle? jajecznica jest ok, ale na posilek popoludniowy/wieczorny...na sniadanie powinno sie dostarczyc 25% dziennego zapotrzebowania na ww,b,tł...coprawda jest to na granicy przejedzenia, ale czy tak mocno przeciaza zoladek? nie przejmowalbym sie tym, bo jak jestes zdrowy to napewno nie..

[...] 3s Klata: - Sztanga plasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - francuz sztanga 2s Plecy: - unoszenie z opadu 2s - wioslowanie sztanga 3s Biceps: - uginanie sztang.(mlotek) 2s Brzuch, lydki i przedramie rob pod koniec kazdej sesji. Pzdr. EDIT: pamietaj o odpowiedniej kolejnosci partii Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-08 21:04:59

Tak jak napisałaś wcześniej postanowiłem spróbować od zbilansowanej diety opartej na zdrowym , nieprzetworzonym jedzeniu . Kaloryczność ustawiłem na poziomie 2400 kcal .Pomiary dokonane i co tydzień będziemy obserwować organizm .Już teraz mogę powiedzieć iż mimo mam przerwę w treningach to zdecydowanie lepiej się czuje po 3 dniach trzymania [...]

heh właśnie poczytałem trochę o treningach dla początkujących i zauważyłem że źle robiłem trening FBW mianowicie w poniedziałek robiąc: przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie [...]

NOm w koncu jakas porzadna wypowiedz. Dziwie sie, ze tak mala liczba forumowuiczow zabiera glos w tej sprawie. A co gorsza przyznaje sogi(songi)tego typu osobom. Ps: Specjalnie przeczytalem sobie regulamin jeszce raz. I zacytuje jego czesc: Zamieszczania wypowiedzi/materiałów postrzeganych przez dowolnego moderatora jako wulgarne, obraźliwe lub [...]

Zy..... mam cie pod obserwacja. %-D %-D %-D %-D %-D PzDrW ThOmAsH- MEMBER OF GOKOU TEAM. . .. ... D B Z R U L E Z Z P

HEHEH Mania Q. Ty masz 30 tez mi osiagniecie (nie wiele wiecej od tych forumowiczow, ktorych nazywasz pedziami). Prosze, daruj sobie takie glodne kawalki. Po za tym nie zaleznie od tego kto ma ile losow na forum moze sie wypowiedziec. I jego glos jest tak samo znaczacy jak twoj. Pozdrwiam GOKOU TEAM RULEZZZZZZZZ. __--==PzDrW ThOmAsH==--__ [...]

nie R.O.B. .... Pierwsza przymiarka - jeszcze nie walka ale udalo mi sie ogarnac filmiki wiec sie zaczynaja ladowac http://www.youtube.com/watch?v=TCXOuIqHafA -------------------------------------------------- w sumie 10 filmikow czeka w kolejce na YT. Niestety czas ladowania w godzinach... -------------------------------------------------- [...]

Rozgrzewka intensywne 20 min, zadaniówki, technika, rundy sparingowe ok. 40 min, cwiczenia obwodowe/worki/co tam jeszcze trener wymyśli ok 20-30 min, ćwiczenia różnych partii mięśniowych+rozciąganie(b ważne) ok 30 min. Przed walkami większy nacisk na sparingi. Są też dni sparingowe kiedy przychodzisz i sparujesz ile chcesz. Tak to wygląda u mnie [...]