b

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

[...] tułowia 3 x 8 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8 Cardio oczywiście 20 min po treningu siłowym. Pytanie do tego jak mniej więcej rozgrzewka musi wyglądać, bo jeśli chodzi o ciężar na razie nie bd podnosił nie wiadomo ile. Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-13 15:07:01 Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-13 [...]

ach i jeszcze jedno pytanko . Bo studiuje i akurat dlugo w szkole siedze. JAk przychodze na chate jem obiad i w ciagu 30 min po nim wychodze na silke aby sie wyrobic ze wszystkimi moimi zainteresowaniami.I teraz jest problem ...bo nie wiem czy te suple brac tak odrazu po obiedzie skoro wychodze na silke w ciagu 30 min... powinno sie je brac 40 min [...]

teraz jest sezon na truskawki i inne owoce. czy mozna jako jeden z posilkow zjesc np. truskawki z jogurtem naturalnym + Twarog + orzechw wloskie ( w ten sposob mam WW z truskawek, B - z jogurtu i twarogu i TŁ. - z orzechów) ???

Body... musi być SUPER... Właśnie ruszła strona www.kurnik-pilka.prv.pl Tam wyniki I Turnieju oraz II Turnieju. A także... TYPER Uwaga... Typer polega na poprawnym wskazaniu zwycięscy meczu (typuje się tylko te mecze... które wymienię na Forum - mecz odbywane awansem nie będą polegały typowaniu... chyba że conajmniej 24 godziny przez jego [...]

23. B

23. B

[...] 7 4. Erminho - 7 6. Zawodny - 6 7. Erulf - 4 ZAPOWIEDŹ: 51. EV Filou'e 1. - Kujawiak Osowa 52. Arsenal - Legia 53. Arka Gdynia - Lech Poznań 54. Tłoki - Naftówa 55. Orzeł Dębno - Magic Team 56. Dream Team - Browar Władywostok a typ 51 czekam do wtorku (26 lipca) godzina 20:00, bowiem w godzinach wieczornych ten mecz zostanie rozegrany... na [...]

51. B

masa siedzi ____________________ The NOTORIOUS B.I.G. Fat Bastard w Dopingu.

Huston, mamy problem Przy wadze 80 kg i aktywności 1,2 (zakładając, że ćwiczysz co najmniej 3x/tydz + aeroby) zapotrzebowanie wychodzi Ci 2073 kcal - 500 = 1573 kcal (zapewne zapomniałaś, ze jako kobieta musisz przyjąć jeszcze współczynnik 0,9) Przyjmij takie proporcje: 2g B/kg masy, 30g węgli (ogólnie), reszta z tłuszczu (pamiętaj, że tłuszcz ma [...]

Szczerze powiedziawszy do tej chwili (trzeci tydzień) robię trening właśnie A i B. C dorzuciłem dziś i podesłałem do oceny. Rozważę zatem usunięcie zestawu C, ale chciałem gdzieś podciąganie na drążku wrzucić i coś na tył barku.

Ok, tak to wyglada po malych porawkach: 1. (8:00) Placek z 2 jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych, rodzynki (10g) + po posiłku 1 tabletka multiwitaminy 2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), masło roślinne (10g) serek wiejski (150g), mussli z orzechami (30g) tran (10ml) [Białko: 21g, Tłuszcz: 19g, Węgle: 55g] 3. (11:00) [...]

moim zdaniem było by lepiej robić tak: Trening A Klata wyciskanie płako 3 serie 10 8 8 Plecy podciąganie na drązku 2 serie 10 10 wiosłowanie 2 serie 10 10 Bary podciąganie sztangi do brody 2 serie 10 10 unoszenie rąk w bok tyłowania w opadzie 2 serie 10 10 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 8 8 Biceps modlitewnik 2 serie 8 8 Nogi [...]

[...] 8 wspięcia na placach 3 serie 25 20 15 trening B Klata wyciskanie skos 4 serie 10 8 8 6 Plecy wioslowanie 12 10 8 6 martwy ciąg 15 12 10 8 Bary podciąganie sztangi do brody 2 serie 10 10 unoszenie rąk w bok tyłowania w opadzie 2 serie 10 10 Triceps na wyciągu 3 serie 8 8 8 Biceps -sztanga stojąc 3 serie 8 8 8 Nogi wypychanie na suwnicy [...]

ale sprawa jest b. prosta- i nie ma sie co rozpisywać- wszystko zawiera sie w odpowiednim rozłozeniu obciążeń- wedle zasad z pierwszego linka. treingi ktore rozpisuję myslę,że nie są aż tak ciężkie- dla tych osób, ani ogólnie, ani także dla mnie/- chyba, że zabraknie wlaśnie tego elementu o ktory sie spieramy...

fakt, tu "krea 4 tabs. po tr. " miało byc jeszcze przed.. ja osobiście wole przed (tu mieszam jeszcze z b.serwatkowym) i po treningu, niz rano i po tr. ...ale według mnie to kwestia gustu DOBRZE ŻEŚ CZUJNY )

Wiem że mam w jego arcie ale się pytam czy dobrze zinterpretowałem tą liczbę serii i odpowiadającym jej powtórzeniom. Na sam początek 15-10-5 chcę zrobić tylko trening A. Ale za jakieś dwa tygodnie zrobię normalnie a i b. Nie wiem czy wiesz, że ten trening jest właśnie podany jako przykład na piwniczną siłkę, więc nic nie wymyśliłem nowego. Czy [...]

[...] przeglądam ten plan i dochodze do przekonania, ze Wodyn mial na mysli pompki na poreczach w wersji nie na triceps lecz na klatkę- tak wynika z wszelkiego kontekstu; inaczej byc nie może natoiast high pull jest ćw. na barki -tył- i czworoboczne, moze nawet przede wszytskim na nie- i tez myśle, ze przede wszystkim w tym kontekście jest to ćw. [...]

maxikk rób tak jak Wodyn napisał - wszystko w planie (a i b) jest ujęte i się nie bój, że brakuje Ci ćw. na tric. hilde rozpisałem wyżej jak ma wyglądać podział na tygodnie itp., poczytaj, wszystko jest napisane.