b

Jeszcze kilka najnowszych zdjęć naszych muscleterów: Piotr: fajna poza: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpt1/v/t1.0-9/11139783_764347457019506_9114796155718043412_n.jpg?oh=4db2a325ed4c04b4356c7f867e58b8fb&oe=55AB8243&__gda__=1440753991_3d5fab8fe90f0a518c8a0034e40f7388 bicepsy [...]

Trening ramion poprowadził Piotr Ligus-na pocżatek poszły tricepsy,jako juz rozgrzane przez trening klatki: [...]

Ogólnie nie posiadam, mam siłownię w garażu, będę musiał coś wymyślić.. A i B, wystarczą? Są prawidłowe? Co wtedy z łydkami ? oczywiscie ze jem tylko nie stosuje okreslonej diety, kasy brak Zmieniony przez - pikaczałke w dniu 2013-04-29 20:26:16

Kalorie w posiłkach zbilansowałem, czy teraz jest dobrze? W pierwszym poście mam do Was trzy pytania, zaznaczone (*1), (*2) i (*3), jeśli ktoś jest w stanie na nie odpowiedzieć, to był bym wdzięczny. Trzecie pytanie trochę się zmienia, czy teraz nie jest za mało węgli a za dużo tłuszczu? b: 203,5 g (36,5%) w: 123,4 g (22,1%) t: 102,5 g (41,4%) [...]

wwwaldek co to za styl bo chyba sam go wymyśliłeś?Za dużo bajek,zejdź na ziemię.Co do KK to masz na treningach takie przyzwyczajenia,że na turnieju masz z tym problem, a w Oyama ten element jest naturalny, uniki, kontry , zejścia , podcięcia są ćwiczone o wiele częściej ,zamiast np. Kata,które jest prawie nieobecne.Dużo jest za to konfrontacji z [...]

wyrobi- pod warunkiem, że nie będzie brał od razu za dużych ciężarów- np. gdy zacznie od 60% ciężaru z jakim może wykonać zakładaną ilość powt. i z treningu na trening będzie zwiększał o około 5% to stopniowo sie przystosuje/a i z mniejsz7m ciężarem przerwy pomiędzy seriami nawet b. krótkie nie są tak bardzo męczące/- w każdym razie warto [...]

ok , ale cały panel wątrobowy jest ok wszystko do połowy normy , tylko ta b. bezpośrednia dokucza , jutro uderze do doktorka , od tego to chyba gastrolog jest ? doktorkowi nic nie powiem o saa rzecz jasna taki to nie jestem , piłem wode przed badaniem to mogło mieć wpływ %-) Zmieniony przez - nieufajkoksom @ w dniu 2017-01-25 15:46:12

jesteś ekto? ruzumiem, ze sukcesywnie zwiekszając wage - dokładales kalorii do diety? dziwny rozklad ww/b/t, osobiscie bylbym za wiekszym udziałem wegli (tak minimum 4g na kg masy ciala), i troche mniejszym udzialem tluszczy (do 1,5g na kg masy ciala). Wyszedłby ekwiwalent kaloryczny w kontekscie aktualnego bilansu (ok 3150kcal w obu wypadkach). [...]

Dwie rady: 1. Idź i się nie martw. Na początku i tak nikt nie będzie zwracał na ciebie uwagi, ponieważ a)skupiają się na treningu, b)zdecydowana większość początkujących kończy swoją przygodę wraz zakończeniem ważności pierwszego karnetu. 2. Jak się boisz to siedź w domu i nie poszukuj nowych doświadczeń. Może Tobie pisane jest życie spokojnego [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 176 Obwód klatki : okolo 105 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : tylko trening i rower z kumplami Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po silowni aero 30 min w DNT HIIT [...]

W moim przypadku najlepiej klasyczna redukcja: myślę nad planem: A: Wyciskanie sztangi leżąc 3x Rozpiętki 3x Wyciskanie sztangielek siedząc 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Prostowanie ramion na wyciągu 3x B: Przysiad 3x Wykroki 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x Podciąganie 3x Biceps 3x i 2x bieganie w DNT czy ktoś ma może lepszy [...]

Wyciskanie na barki w B rób sprzed głowy stojąc, nie zza karku. Poza tym plan w porządku.

Ja bym dorzucił do treningu B wiosłowanie.

W sumie racja. Jakoś brakowało mi wiosłowania i zobaczyłem, że w planie A ma już podciąganie więc zaproponowałem w planie B. Nie zwróciłem uwagi, że tam MC jest, mea culpa :)

[...] skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Arnoldki 4x10 Unoszenie hantli szeroko 4x12 Dipy 4x5 (prog obciążenie) Wyciskanie francuskie 4x6 Ściąganie wyciągu w dół 4x8 Trening B Push Wyciskanie sztangielek leżąc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 (rampa prog 5kg start od 90kg) [...]

z gardłem trzeba uważać ale ja mam taką na ból gardła metodę choć nie chcę jej zbytnio nikomu polecać bo może okazać się ryzykowna- poprostu gdy zaczyna mnie boleć pije coś b. zimnego i przechodzi, sęk w tym by wiedzieć w jakim momencie to zrobić żeby nie pogorszyć swego stanu a się wyleczyć...

jak zmienisz NA STAŁE sposób bycia (jedzenie wlasciwych rzeczy we wlasciwych ilosciach, ruch na codzien a nie od swieta) to zapomnisz o czyms takim jak jojo. Uluz diete my sprawdzimy i w razie czegoś coś doradzimy, podamy nasze sugestie... Link ktory został ci podany jest b.dobry!! znajdziesz tam odpowiediz na swoje pytanie... Tylko [...]

Produkty w diecie bym wymienił na inne, ułóż dietę według postów w tym dziale i daj do sprawdzenia, pamiętaj, żeby najpierw wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, następnie ilość potrzebnych węglowodanów (na redukcji tniemy i rozkładamy do posiłków przed i po treningu oraz śniadania) białek (zwiększamy spożycie nawet do 2,5g/kg masy ciała, Tobie [...]

ja jestem b.zadowolony z ip

dokłanie j/w waz sie zawsze na czczo bedzie najlepiej wiadomo. a 11 kg to i tak b.dobry winik.