b

Ja z kolei przypominam, iż jedyną drogą do zapewnienia sobie pełnego aminogramu na diecie wegańskiej jest spożywanie posiłków będących kombinacją: A. warzyw strączkowych oraz ziaren B. warzyw strączkowych oraz orzechów i nasion W diecie skandaliczny brak kwasów omega-3 na korzyść wspomnianych powyżej omega-6. Dodatkowo wnioskuję braki jodu i wielu [...]

Jedzenie na jutro. Dzień wolny od siłki. Redukcja inprogress. 2600kcal///B-160g///WW-330g///T-75g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0086b0636f241d9b599c6f5f2815988.JPG

Jedzenie na jutro. Pierś z kury ze szpinakiem, cebulą, masłem i jogurtem naturalnym + makaron pełnoziarnisty. Płatki owsiane z cynamonem i rodzynkami. Owoce. 2800kcal///B-180g///WW-360g///T-70g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/450a341042104fefbaf7283f30a646c9.JPG

Szama na jutro. 2800kcal///B-170g///WW-350g///T-78g Cały tydzień micha trzymana na 100% ;-) Zobaczymy co z tego będzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ccf6c2449c944e9a05ea2349fc18e19.JPG

Zapomniałem o karteczce , gdy chciałem zrobić zdjęcie z karteczką nie było mojego naleśnika :(... Naleśnik : 1 jajko 80 gram twarogu ( używam domowego ) 15 gram wpc SFD plus v3 Na wierzch 20 gram masła z nerkowców "Bita śmietana" jogurt grecki 0% ( z zwiększoną zawartością białka 150ml troszkę wody słodzik 30 gram kazeiny B-50/60 W-15 T-30 [...]

Faktycznie. Źle zinterpretowałem tą pozycję, mój błąd. Czyli zakładając, że będę miał o te 20g B mniej to wtedy stosunek będzie 130g do 50g. czy takie proporcję mogą być?

WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l. 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie enan 250e5d 8. TRENING: ok 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

[...] 2s Plan zaczynam od poniedziałku. Miałem zacząć od tego jednak plany pokrzyżował możliwy wyjazd za granicę do którego nie dojdzie. Przez cały ten tydzień ćwiczę nie za ciężko przygotowując się na poniedziałek :] A że w poniedziałek przypada blisko 10. (wypłata :-)) to i dietka będzie na bogato hehe Wszystko będę opisywał na bieżąco, pozdrówka :)

Hej, wydaje mi się, że trzyma nie się nie tyle kalorii, co makro byłoby tutaj sporym rozwiązaniem. Skakanie, aż tak z makrosami to nic dobrego nie wróży. A może też powodować zastoje. Jeśli chodzi o makro ustaliłabym jedne niezmienne ( a nie każdego dnia inne) stałą kalorykę, ale też wprowadziłabym rotację węglami i śniadania B+T natomiast [...]

bimsalabim: rozumiem twoje rozgoryczenie,bo sam place podatki ,spoleczne ,zdrowotne i cholera wie co jeszcze ,ale nie wydaje mi sie zeby takie manifesty mialy odniesc jakis skutek ... :) z jednym musze sie zgodzic , naczelnym bledem cybera jest ten jego system sprzedazy :( orientuje sie w tej branzy calkiem niezle ,a sam gubie sie w tych [...]

a przeszkadza Ci to?? to nie czytaj często z takich wywodów nawet nie dotyczących tematu można się b. wiele dowiedzieć. nie o wszystkim chce się pisać arty całe, a wiedziec warto

Ułóż dobrą zbilansowaną dietę, od zapotrzebowania odejmij na początek 200 kcal, daj rozkład: B-2,2g/kg WW-3g/kg T-reszta i wklej pod korektę.

a 27 cm b prawie 10 cm

Plan prawie moze byc z tym ze: w planie A: wioslowanie sztanga bym usunal i pozostawil samo podciaganie do karku i dal 3 serie. w planie B: usunalbym cw. na rozpietki - cw. typowo izolowane nie polecane w FBW. Reszta cw. moze pozostac. Nie dales nic na prostowniki jeszcze i co z brzuchem? Rowniez mysle ze na razie cwicz jednym planem.

A żeby nie zakladac nowego tematu to tutaj dam do oceny moj PIERWSZY plan fbw A: Nogi: przysiad 3s. uginanie 2s lydki 2s (nie wiem co bedzie z przysadami bo mnie plecy bo nich bolą, narazie ucze sie techniki) Plecy: Podsciaganie 3s 1s szrugsy ?? Klata Plaka 3s Bary: wyciaknie hantli 3s Bic: hatntle 2s Tric: Francuz 2s B: Nogi: prostowanie 2s [...]

Ok, to dodam te wykroki do A. Na brzuch, to w treningu A bedzie co jest, a w B dam: brzuszki z ciezarem na skosie, i unoszesnie nog w lezeniu na lawce. I co z ta progresja cięzaru? bo raczej nie bede robil z treinghu na trening tal samo przez 6 tyg. NA pierwszym treningu ile dac % maxu zeby potem co trening zwieszkac? Zmieniony przez - SzzychAa [...]

barki wrzuć do rąk- ew. klatki, ew. rozdziel i wrzuc tu i tu... trening ów jak na ta częstotliwośc myśle,ze zawiera za mala objętość- np. dla plecow widzialbym to tak; -mc 5*5 -wioslowanie 4*6-8 -podciaganie na drązku 4*8 -szrugsy 3-4*8-12 i juz mogłoby być- problemem jednak moze być wiosłowanie zaraz po mc i wobec tego, ze jest to b. uzasadniony [...]

hmmmm na poczatek plan FBW - b. dobry wobor, fajne wsparcie dla SW zrobilbym cos takiego: czwartek: przysiady uginanie nog lezac pompki na poreczach wioslowanie sztanga w opadzie push press uginanie ramion ze sztanga nidziela: MC wykroki wyciskanie lezac sztangi na skosie w gore podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek stojac w serii [...]

takie coś jest pod bicem,do czego to podpiąć? DO bica ;) To moja slabsza partia, zreszta podczas FBW nigdy nie zwracalem szczegolnej uwagi na cwiczenia izolowane-bo ten trening tego nie wymagal. To szybkie cwiczenia z b.malym ciezarem, typowo pompujace. Drazek 4s-ok, dzieki. Co do skosow, moge przeplatac w sumie, bo i tak trening bedzie [...]

tym na poczatek bede jechal, musze zobaczyc czy przy moim stylu zycia nie bede za bardzo przemeczony Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym [...]