b

[...] x3 PLECY Podciąganie nachwyt x3 Wiosłowanie sztangą x3 Trening B NOGI Wykroki na podwyższenie x3 Uginanie nóg leżąc x3 PLECY Martwy ciąg x3 Podciąganie podchwyt x3 Więc będę starał się tak dobierać ciężar żebym mógł robić 8 powt. na górne i 10-12 na dolne i co tydzień dokładał ciężar. Serdeczne dzięki. Zmieniony przez - So-ok w dniu [...]

nie jest zle , jedynie orzechy ziemne zastapiłbym włoskimi i musiałbym widziec jaki jest całkowity rozklad b/t/w zeby zobaczyc czy jest dobrze

diete musisz układać pod siebie, i tak jak napisałem wazny jest rozkład b/t/w

b-73g

b-73g t-35g w-289g kcal-1853

polecam z wlasnego doswiadczenia poniewaz : 1. 3x w tygodniu trenujesz kazda partie miesniowa co daje dobry efekt w postaci masy i dzieki temu miesnie sa twarde i "napompowane" nawet w dni nietreningowe 2. dzieki temu planu udalo mi sie nabrac kilka ładnych kilo masy 3. kiedy opuscilem niekiedy trening to sie tym nie przejmowalem wcale bo nic [...]

Wzrost i waga podobna do mojej %-). Na poczatku nie bierz sie za CKD, ułóż normalna zbilansowana diete. CKD to nie sama dieta ale cały system treningowy. Chyba mało o tym czytałes bo dieta i rozkład B/T/W zły.

mozesz sprobowac zwiekszac o 200kcal, to sie wydaje odpowiednia liczba nie wiem jakie miales ogolne zalozenia dla b/t/w i czy chcesz je modyfikowac (np. czy nie wchodzisz z weglami powyzej 100gr itp) dlatego kalorie dodaj z tluszczy najlepiej

[...] wyliczylem cos takiego: B - 2,1g/kg = ~740kcal W - 2,37g/kg = 835,2kcal T - 1,8g/kg = 1425kcal nie wiem tylko czy taka ilosc WW (tzn. >200g) to nie za duzo. Oczywiscie bedzie to w postaci 100g ryzu/kaszy przed i po treningu + 150g banana bezposrednio przed i 150g banana bezposrednio po treningu, wychodzi cos kolo 200 jezeli dobrze pamietam. [...]

Przysiad Forma ciągu Dipsy na klatę Push press A Wycisk flarowy poziom B Uginanie z prostym gryfem Jak będziesz robił ćwiczenia bez pasa-przećwiczysz też brzuch.W któryś dzień mozesz dodać jakieś allachy/opad na boki...wystarczy.

Nie uzywam pasa jakos nie mam na ten temat takiego zdania jak wiekszosc i jest mi on zbedny. ronie220 czyli: 1.przysiad 2.Podciaganie na drazku LUB wyciag 3.dipsy 4.push press (tylko tu zapewne duzego obciazenia nie bedzie) A Wycisk flarowy poziom - TRICEPS ? B Uginanie z prostym gryfem - BICEPS ? w superserii ? apokalipsa - rok temu jak [...]

Panowie, moze zle zaczalem - wydaje mi sie ze tytul tematu jest dosyc dobry, natomiast sam temat zszedl na nieco inny tor niz bym chcial. Zapisalem sie na silownie jakies pol roku temu, od samego poczatku, za rada goscia z recepcji cwicze split - jak wyzej rozpisany. Odzywiam sie poprawnie, liczylem sobie rozklad w/b/t parokrotnie i wychodzilo w [...]

@BPL-G Dzieki, odwiedze, koles wymaga regularnych wizyt czy raczej pokaze mi jak i co mam cwiczyc? Stowa za wizyte dajmy na to raz w tyfg to nie na studencka kieszen ^^ Ktos sie wypowie odnosnie planu ktory wyzej rozpisalem? Ew jakies podopowiedzi odnosnie tych zestawow b?

a ja wolałbym wchodząc na siłke już COŚ wiedzieć więc czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj to może do czegoś dojdziesz

chyba tak zrobie. na duze partie zostawie 5s z tym ze pierwsza seria bardziej rozgrzewkowa. zastanawiam sie czy nie lepiej ne triceps w treningu B zostawic dipsy na triceps?

a martwy, ławka, barki b przysiad, podciąganie , ostatecznie bicek zaczynasz od najcięższych , uważaj na martwy i przysiad , spytaj kogoś o technikę :-)) Nie czaję o co ci chodzi

a martwy, ławka, barki b przysiad, podciąganie , ostatecznie bicek zaczynasz od najcięższych , uważaj na martwy i przysiad , spytaj kogoś o technikę :-)) Nie czaję o co ci chodzi zaczynasz od najcięższych ćwiczeń , czego nie kumasz ? robić siad czy martwy na koniec to jakieś nieporozumienie ... na tym etapie

Jednocześnie rzeźba z masą nie idzie. Co jak co, ale przy masie musisz ładować WW B i T ... a przy tym rzeźby nie zrobisz... chyba że należysz do "hardgainerów".

nav czym polega ta dieta redukcyjna i czym są te "hardgainerzy", "WW B i T'

dieta derykcyjna- dieta ktorej celem jest zgubienie zbednych kg i tkanki tluszczowej ww b i t - weglowodany bialka tluszcze O co ci chodzi z tymi suplementami na rzezbe jesli chcesz suplementy ktore pomoga ci schudnac-zwiekszyc metabolizm to polecam fatburnera albo thermala pro a jesli chodzi ci o anabolik to bcaa