b

[...] drązku szeroko: CC x 6, 20kg x 6/6/6 3. j/w wąsko: CC x 7/7/7 4. Inverted r. CC x 16/16/16 5(fst): ściągania dr. wyc., górnego podchwyt: 7 serii po 10 powt 6a. Unoszenia na boki hntl w opadzie: 16kg x 10/10/10 6b. Małysze: 16kg x 10/10/10 7(fst). Face pull: 7 serii po 10 powt trening przebiegł idealnie DIETA i SUPLE 1. Kawa, zielona herbata 2. [...]

trochę dużo czytania%-), ale świetnie- choć nie wiem czy wszystko przeczytać zdołam- jednak ew. gdyby się nie udalo to będę "zgadywał" intencje Antosia... napewno jest tak, ze ani zbyt duży cięzar, ani zbyt mały i związane z nimi ilości powt., czas trwania wysiłku nie są czynnikami samymi w sobie najlepszymi do rozwoju masy mięśniowej trochę [...]

Korzystam z dostępności do komputera oraz chwili wolnej żeby wreszcie móc wrzucić zaległości:-) W środę miałam dzień wolny od ćwiczeń, chciałam zrobić tabatę, ale po umyciu okien nie miałam siły ani ochoty na dodatkowy wysiłek{{:-( Dlatego wrzucę jedynie miskę. W czwartek miałam iść na siłownię, ale od samego rana miałam zły humor, do tego bolała [...]

[...] DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]

Wróciłam z siłowni, mam chwilę spokoju, ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski :-) Żebyście nie myśleli, że się poddałam :-P 10/07/2015 DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym [...]

RafalRRRR To że w śniadaniu występuje kabanos a w zasadzie niespełna aż jego 30g, nie ma znaczenia bo nie jest to podstawą mojej diety tylko jeden składnik tego konkretnego śniadania, raz jest to owy kabanos, raz makrela, raz jaja sadzone, gotowane, łosoś też się pojawia. Staram się posiłki urozmaicać jak mi to pasuje i jak umiem. Jem też owoce [...]

[...] Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:00 Finisz - około 21:15 Szama : pierogi (niewiele...) warzywa + placki: 2 jajka + 100g kuraka + 5g oliwy + 20g owsianych 100g ryżu brązowego + 450g kuraka + 30g ketchupu + warzywa 30g orzechów + 30g oliwy warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego 300g twarogu + 30g oliwy + warzywa TRENING Basen. [...]

13.06.2011 - PONIEDZIAŁEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:00 Szama : 10g BCAA (~11:00) ***SPORO AKTYWNOŚCI (ROWER)*** (15:45): 70g ryżu paraboiled + 550g kuraka + warzywa 30g orzechów włoskich 47g WPC + kilka marchewek 50g jogurtu nat. + warzywa jajecznica z 10 jajek + 20g masła + warzywa 20g oleju lnianego + 16g oleju z [...]

poniedziałek 07.01 miska: czysta warzywa: kapusta, ogórek, papryka, pomidor, rzerzucha suple: vigor, tran, pokrzywa Trening: siłownia odczucia:podeszłam z zapałem ale słabsza forma dała mi lekko po nosie. Spadek odczuwalny. Do ostatnich powtórzeń zmuszałam się siłą woli.Zakwasy dzisiaj konkretne. [...]

[...] - rukola, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, Do Po radzie od Mali, owoc wędruje na stałe miejsce "po treningu". Tu ostatni raz pojawił się w losowej pozycji :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2ae476bb6aa4a97a8f42a687bc39d98.png Trening? Ja pierniczę! Był ogień od samego początku! Dobry dzień! Praktycznie wszędzie progres. Pokonałam barierę [...]

04.03.2013 poniedziałek SIŁOWNIA miska: czysta suple: vigor, tran, warzywa -mix sałat, kiełki rzodkiewki, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1e7405442f4437b8e64f3606f39f58e.png Trening - siłownia Była moc. W Mc postanowiłam złamać 60kg. Była siła na więcej niż 3 powtórzenia, ale przy 3cim miałam wrażenie że [...]

10.05.2013 piątek TRENING 18 miska: czysta suple: tran, kefir z grzybka tybetańskiego ( liczony w misce jako mleko) warzywa: ogórki, cukinia, rzodkiewki dodatkowo: zyrtec + hydroksyzyna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e8262ba41054da8a920da02c76245f2.png Trening po lekturze i pogaduchach z Ciocią był trochę kombinowany. O ile w przysiadzie po dwóch [...]

14.07 niedziela WOLNE suplementy: tran, castangus, pokrzywa, kefir liczony jako mleko jadłospis: kcal 1717,50 b130,40 w157,17 t60,42 1 placek owsiany z owocami +kefir 2 kanapka z tuną i serem camembertem 3 gulasz ze schabu z kaszą gryczaną 4 kanapka z camembertem plus jajca na miękko 15.07 poniedziałek TRENIO suplementy: tran, castangus, [...]

10.09 wtorek AERO suplementy: tran, kombucha warzywa: mix sałaty, pomidory, ogórki i cukinia jadłospis:tutaj 1537 kcal b: 131 g (32%) ww: 145 g (36%) tł: 57 g (32%) AEROBY: pobiegałam w terenie, pierwszy raz od listopada... stęskniłam się. poniedziałkowy trening ładnie równo szedł i ładnie równo położył mnie na łopatki. Wielkie zakwasy od mostka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/961087a6e83b48c89d3098bf2b542524.png Witam wszystkich po krotkiej przerwie spowodowanej urlopem w Polsce ;-) Nie bede sie dlugo rozpisywal, poniewaz jest to kontynuacja dziennika, z jedna zmiana- była masa jest redukcja! Tniemy do 6-paka :-D Chcialbym podziekowac firmie PROGRESS za zasponsorowanie polowy wartosci suplementow [...]

Tak proponuje smarowanie calego ciała kremem z filtrem powoduje, ze płacisz za promienie i swiadomie je blokujesz ( nieekonomiczne). Co do 600 czy 800 tak naprawdę to konkurencja wymusza te wszystkie bajerki typu bryza, aroma, opalacze ramion, barków itp. znacznie wazniejsze od bajerków są lampy założone na łóżku!! Ja bardzo cżesto wchodze na [...]

Ajacied opalanie się czy to w solarium czy na powietrzu nie jest bezpieczne bez jakichkolwiek olejków do opalania, to może się źle skończyć (prędzej czy później)

wczoraj trening z rutkowem w jego mieścinie na spoko siłowni. Wypiska z dupy bo wykorzystałem hummery jakich u Nas brak;-) zrobiłem PLECY/KLATA 5 hummerów na plecy, razem jakieś 18 serii 3 hummery na klate, jeden butterfly tutaj 15 serii BARKI unoszenie na bok 4 serie od 14kg do 20kg zakres 20-12 wyciskanie maszyna siedząc 4x15-10 CARDIO 36 minut [...]

poranne PLECY + BICEPS jeszcze tylko wieczorem powtóka ale inny trening całkiem%-) A1. martwy ciąg 6 serii 21 14 7 7 14 21 A2. podciąganie na drążku z gumami 6 serii x 8 ost. NOS-X B. wiosło hantlem 4x12 ost. NOS-X C. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x6 6sek ekscentryk D. uginanie ze sztangą prostą łokcie wysoko 5x8 CARDIO 30 minut

dzisiaj NOGI! A. uginanie leżąc 7x7 B1. wykroki hantle idą do stopy w przód 7-7-14-14 B2. siady z hantlami po bokach ud, pięty na podwyższeniu 7-7-14-14 C. ławka rzymska unoszenie tułowia z akcentem na pośladki 7-14-7-14 4 sek izometryk D1. martwy ciąg na prostych nogach 4x21 D2. coś ala wchodzenie na skrzynię ale z wykorzystaniem maszyny do [...]