b

W A -klata, daj hantle zamiast sztangi i skos góra W B -nogi przysiady ze sztangą -w tricu francuza Kolejność : Nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Na duże partie (nogi, plecy, klata) 3s, na małe (barki, bic, tric) 2s Wklej po poprawkach. Pzdro

[...] nadgarstków. 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielek 2s Lepiej? Tak sie zastanawiam czy nie dac gdzies do plecow zamiast wioslowania martwego ciagu, a przysiady musza byc ze sztangielkami bo nie mam odpowiednich stojakow pod ktore moglbym wejsc aby wziasc sztange na barki. Potrzebuje jeszcze podpowiedzi dotyczacych ilosci powtorzen i [...]

MC możesz dać albo w B albo w A za siady Powtórzenia 12-8, ciężar dobieraj tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w kazdej serii. Pzdro

A NOGI: Przysiady ze sztangielkami. 3s PLECY: Wiosłowanie ze sztangą. 3s KLATA: Wyciskanie sztangielek w skosie. 3s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami. 2s PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko. 2s B NOGI: Martwy ciąg. 3s PLECY: Wiosłowanie ze sztangą. 3s KLATA: [...]

trening A na barki daj wycisk sztangielek lub arnoldki w dwóch seriach bica możesz robić cokolwiek(np modlitewnik) albo w ogóle wywalić i na klatkę daj wycisk na skosie w treningu B na nogi daj siad przedni bic 2 serie tric albo wywal alb rów w dwóch seriach(w zależności od tego co zrobisz w bicem w treningu A) brzuch,skłony 3 serie Zmieniony [...]

ja chyba wybiore swoje GRN RLZ - (B)DM

oliwa z oliwek do smazenia- b. dobra ponoć a juz z winogron - nie.. - tak slyszalem/czytałem czemu?

pomiaru tk. tłooszczowej dokonoojemy w godz. wczesnowieczornych - wtedy wynik powinien byc najwiarygodniejszy; w ciagu dnia moga wystapic wahania wskazan; rozbieznosc otrzymanych wynikoow jest b.dooza - sprawdz, jak wspomnialam, poprawnosc wprowadzenia danych do przyrzadu na pomiar wplywa m.in: - cykl menstruacyjny - zmiany hormonalne [...]

18-20% mowisz... Czyli moge sobie ta wage w dupe wsadzic... Pocieszam sie jescze tym , ze moze fakt ze mam chudziutkie rece i b. szczuple nogi powoduje u mnie tak dobry wynik, mam w koncu bardzo nierownomiernie rozlozony ten tluszcz. Ale jesli nie to nabili mnei w butelke z ta waga.

Właśnie to samo sobie pomyślałem. W takim razie pozostają izolacje typu hip thrust na pośladki aby te proporcje nieco zmienić? Genetycznie b. wąskie biodra posiadam i chciałbym to jakoś poprawić a zgodnie z tabelą wymiary nóg są ok. Zmieniony przez - Tomala0101 w dniu 2018-10-24 21:58:45

Wcześniej miałem w planie A WL a w B WLhantli skos- Można by teraz dać WL hantle skos+ i WL- Jest sens tak to zamieniać?? Czy skupiać sie nad jakiś innym cwiczeniem? No włąśnie tylko jakim?Moze wyciskanie+rozpiętki? Siłowania domowa-brak profesionalnego sprzętu, wuec tylko podstawy można robić. jw najbardziej zależy mi na dole klaty

zdrowia i formy na offie oraz mlodego B

OTO MÓJ FBW : A: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x 15) Plecy - "dzień dobry" (3x 15) Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x15-20) Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x 15) Brzuch - brzuszki albo ABS [...]

premiera tuz tuz a Sylvek wiecej dlugow ma niz wlosow na glowie, wytworni nie zaplacil ani nici glupio sie tlumaczyl obczajcie a co do formy to czy taka "swietna" ??? dziadek ten trener B o nim mozna powiedziec ze fenomen, bodjaze 72 lata Zmieniony przez - odzywa18 w dniu 2010-08-18 21:38:33

w cyklu B prop jest dopiero od 10 tyg. W cyklu A jako środek który da mi pare kg. Poprzednim razem biorąc mete spadło mi 1 lub 2 cm z pasa przy paru kg do przodu

Najogledniej: b-2 t-1,5 w-3 http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ Zmieniony przez - Michail w dniu [...]

[...] redukcje. Dzień treningowy: 1, Budzę się 2. Spożywam WPC+BCAA+Creatine xplode+Kawa czarna 3. Trening 2 do 4 km Nordic Walking 4. Spożywam WPC+Izotonik ISOActive 5. Spożywam Obiad (mięso, surówka, ryż/kasza/ziemniaki) + Creatine xplode 6. Trening siłowy SPLIT 7. Spożywam WPC+Izotonik+Lekki posiłek 8. Spożywam kolację np. jajka gotowane, warzywa. [...]

Godziny posiłków takie, b Ci pasowały. Dostałeś wyżej linki do zalecanych źródeł dt. Skpmponuj z nich posiłki. Pod względem kcal i składnilów odżywczych mogą one być równe.

[...] Jest ich pełno pytania która prawdziwa. Musze poszukać tych książek co kecup1987 pisał. A co do tłumaczenia tego filmiku to chodzi mi oczywiście o napisy, lektora nie musi być :D Co to znaczy: która prawdziwa? Arnold ćwiczył zawodniczo ponad 20 lat, miał jechać na jednej rozpisce? Normalne że inaczej ćwiczył z Columbu, inaczej kiedy zaczynał [...]

rano nie zawsze moge, ale jeśli bedzie możliwość to wykonam ;) To do diety dorzucić ww i b jeszcze na tą mase? wychodzi 3 g białka na kg i 3,7 ww na kg masy ciała Zmieniony przez - MłodÝ w dniu 2014-04-02 13:38:12