b

Hast, poleciał SOG, b. fajne komentarze Kreskówka, nie marudź tylko zacznij w końcu wizytować sekcje . Trening judo da Ci solidny parter, wprawdzie nie taki jak w bjj, ale też skuteczny, a do tego złapiesz jeszcze techniki walki w zwarciu - podcięcia, rzuty, obalenia. Ja polecam. Zdjęcie wyżej, for you - ude-garami, czyli klucz na ramię. W bjj [...]

. Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-06-14 19:49:43

masa b.duża ale barki ewidentnie odstają... postaraj się dotyrać tą partię bo im później tym trudniej bedzie:) pzdr.

B-239g T-80g W-389g / 3095 kcal - Tak jest ok ?

[...] chcialem sie tylko upewnic. Ale jesli sie mylilem to jak wczesnie pisalem przepraszam:) Nie odpowiedziales mi na 2 pytanie i nie daruje Ci! Gdzie trenujesz:) , oraz czekam na wyjasnienie odnosnie ligi akademickiej i watu , jak to sie odbywa itp.:) EDIT: ale z tego co widze to Judo jest tak:]? Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-08-30 20:44:54

Dal mnie to jest zparzeczenie boksu to że jest mutantem i ma te 213 kilo daje mu przewage.Daje sobie głowe uciać że gdyby był miał 180 cm i tą samą technike co ma to by go przeciatni boxeży niszczyli.Może tylko bogu dziękować że go tak zmutował i jest wysoki ale jest wolny i flegmatyczny. P.S nienawidze jak ktoś tlyko ma warunki fizyczne a prawie [...]

sebapl: moj ciezar moze ci wydawac sie maly(100kg) ale jak dla mnie to jest to b.ciezkie, choc w prawdzie musze sprobowac troche ugiac te nogi jak mowisz ze to tak pomaga. Sprobuje. "Trudno jest iść przez życie wieloma drogami jednocześnie." - Pitagoras.

[...] 1.5 % 100g, 3 jajka ,owoc godz 12 3 kromki razowca , 3 plastry chudej szynki ,kefir 200g godz 15 warzywa gotowane , 100g gotowanej piersi godz 18 warzywa ,tunczyk 100g , oliwa z oliwek 10 g godz 20-21 150 g twarogu ,oliwa z oliwek 10g wyszlo mi ok b-180 t-85 w-2460 -niewiem czy nie zmienic cos bo wydaje mi sie ze za malo bialka jest

jaki rozklad b/w/t w diecie?

te procenty mi nic nie mowia. pewnie diety nie ma skoro nie znasz b/w/t

Co za zarobieni ludzie tu sie przewijaja, kopsaja sobie zestawy na szacowana wartosc okolo 500zl, tylko popatrzec i w siebie wpychac stosy zarcia by uzupelnic dzienne zapotrzebowanie na b/w/t :)

heh dzięki diete od dziś stosuje taka 1) Sniadanie 7:00 ((dom) a)Platki owsiane mleko(2%tłuszczu) b)3 jajka gotowane 2) Sniadanie 2 10:30 (szkola) a)bułka grahamka 100g chudej szynki+ogórek 3)Obiad 14:30 a)Torba brazowego ryzu 100g piers z kurczaka jakies warzywo jakieś tłuszcze np. oliwa z oliwek 4)Przed Treningiem 16:00 a)Torba brazowego [...]

Mousasi powinien rozwalić Marka, no i miło będzie znowu zobaczyć Sappa. Marian.B. takie gale Freak Show przyciągają najwięcej tłumu Hong man i Sapp to chvj tam nawet milo obejrzeć, dobrze ze nie zaprosili tej małpy Giant Silve

grzybowa byla feeeeeee Siepacz przed treningowy: AAKG+Cytrulina/Jablczan Argininy dobre 5-7-10g Kofeina (dawka min 100-200mg) Tyrozyna (500-1000mg) Winpocetyna L-norwalina Glikocyjamina Beta-Alanina +10g Wegli Glicerol (ale prosze bez wit z grupy B) Witamina C - solo w kaps CLA+kreatyna+kofeina+cytrulina CLA? na ki kij cytrulina? to juz lepiej [...]

1. oliwa, platki owsiane, otreby przeszne, mleko sojowe 2.makaron.mieso z piersi kurczaka, warzywa 3. golabek xD trening - 30 minut biegu na 60%, 4 serie pompek i brzuszków 4. 2 jajka, 100 g piers z kurczaka, banan 5. twarozek poltlusty, tran (w koncu kupilem:D) dorsz wedzony, orzechy wloskie B/T/W 143/72/185 Kcal ~2000 W koncu udalo mi sie [...]

8:00 sniadanie 4 jajka, olej lniany duza lyzka (fuj!), troche cebuli 11:00 batonik sniadaniowy, taki kukurydziany slodki 14:00 piers z kurczaka , troche schabu kasza, banan 16:00 trening (p.nozna) 18:00 kasza gryczana, piers z kurczaka, troche schabu 20:30 ryba limanda, warzywa, koncenrat (ryba po grecku), tran łyżka (fuj !) 23:00 dorsz wedzony, [...]

Nie używaj kalkulatorów, zbuduj diete na podstawie B 3g/kgmc, WW 3g/kgmc T 1,0 g/kgmc Sprawdzaj stan obwodowo fałdowy i na podstawie tych doswiadczeń ustawiaj dietę zgodnie z twoimi celami. Pozdrawiam

2300kcal wyszło po daniu B 3g/kgmc, WW 3g/kgmc T 1,0 g/kgmc czyli na czysto chyba. Po mału robi mi sie mętlik heh :)

Normalne zapotrzebowanie mialem 2300kcal + 400kcal= 2700kcal. Rozłozyłem to na makroskładniki: B- 2g x 70kg=140g (140g x 4kcal = 560kcal) T- 1.2g x 70kg=84g (84g x 9kcal = 756kcal) WW- 2700kcal - 1316kcal = 1384kcal 1384kcal / 4kcal = 346g No to tak czy teraz to wszystko pasuje? czy nadal coś jest nie tak Z góry dzieki :)

Jeśli idzie to zostań na początku przy tych 3500kcal i proporcjach b/w/t jak masz, obserwuj zmiany i na tej podstawie ewentualnie koryguj dietę. Trenuj ciezo i nie zapomnij o czasie na regenerację. co do interwałów czy zapobiegną podlewaniu nie wiem, na pewno mogą dodatkowo podkręcić apetyt, może lepsze będzie cardio 3x30 tydzień ( pytanie czy [...]