b

no to git. w zasadzie robie przerwy tylko w suplementacji nac, a tak to resveratrol, coq10, d3, o3 i b complex leci caly rok

Nie przejmuj sie ze w szkole zle patrza. To sa ludzie ktorzy zyja aby jesc , a My jemy aby zyć No nie wiem, czy jemy żeby żyć Ja tam wpierdzielam co by bykiem być, bo tak to bym pewnie żarł co reszta Aha, ile ma b/ww/t/kcal ten serek wiejski na 100 g? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-04-02 16:44:37

co do dzielenia treningu to moze lepiej rób po polowie cwiczen w dwóch dziennych sesjach? dlaczego nie robisz jednej sesji przez caly cykl tylko dzielisz na A i B? masz jakis powod bo jak nie to sugeruje trzymac sie klasycznego hst

Masz racje za duzo kombinuje:D Ale kusi mnie aby robić te ćwiczenia na ramiona:P A) -przysiad 4-5x10 -wyciskanie(skos) 5x5 -podrzut 5x5 -drazek wąsko 5x5(staly ciezar) -porecze 3*max B) -klasyczny martwy ciag 5x5 -wyciskanie(plaska) 5x5 -wioslowanie 5x5 -wyciskjanie w staniu 5x5 -uginanie z supinacją 3*15 lub 4*12(wybralem sztangielki bo mam mala [...]

w proszku -chyba, ze bez problemu stac Cie na kapsy a liczy sie wygoda to możesz- bierzesz porcję tj. około 9g. -cztery b. plaskie miarki, ktore sa w środku, albo okrreślona ilość kaps. ktora to ilośc jest napisana napewno na opakowaniu

nie ograniczaj zbytnio tluszczy... tluszcze sa potrzebne szczegolnie na redukcji ! musi byc zachowany odpowiedni bilans b/t/w

areczek101 , dzieki, dzieki :) Zeby uscislic moja wczesniejsza wypowiedz, bo moze niektorzy nie do konca w to wierza... Moje zakupy tam wygladaja mniej wiecej tak: 1 opakowanie ryzu (4 torebki - 400 gram) - 1.30 ,- makaron Vitaral - bodaj 750 gram(!) - ok 1.50,- Sosy z torebek (pieczeniowe, pieczarkowe - b. smaczne nawet same z ryzem/makaronem a [...]

a jak b-50 powie ze alpha unigen atomik to same wyj...ki to juz nie ruszysz zadnego ze srodkow on nieczul ale wiekszosc czuje dzialanie tego srodka

Jak najbardziej uważam ze pompki są bardzo dobrym i przydatnym ćwiczeniem,powiem Ci ze nie napierdzielam ich szybko aby odj**ac swoje tylko powoli aż czuje naprężenie w nich,po prostu wydaje mi sie ze mało tego bo mam jeszcze sile zeby zrobic pare serii. Pomyślałem ze mógłbym swój trening zmienić w inne ceiczenia zeby nie robić tego samego i [...]

Myślałem o tym zeby plecak wziac u wsadzić tam pare kilo i juz bedzie czuć wtedy tylko jestem na wyjezdzie teraz i nie mam żadnego plecaka jak na złość ale postaram sie coś wymyślić. To ja sobie rozpisze trening A i B wtedy sprawdzisz i ewentualnie skorygujesz ok??

w planie A zamiast wyskokow lub po wyskokach daj uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlem. To na dwugłowe uda. W planie B, siad i ciąg jako pierwsze. To dwa najbardziej złożone boje z tych co masz, wiec powinieneś je robić jako pierwsze a na brzuch robiłbym max dwa ćwiczenia z nieco cięższych,np plank, scyzoryki,unoszenie nóg ile serii? po [...]

Jesli chodzi o trening na rowerku to mam takie dla Ciebie porady z wlasnego doswiadczenia: 1. Trening max. 5x45 min. w tygodniu przez 2 - 3 m-ce 2. Po 3 m-cach najlepiej 2 - 3x w tygodniu rowerek + 1 trening silowy ogolnorozwojowy. 3. Trening na rowerku sklada sie z trzech czesci: a) rozgrzewka - 5 min. na malym obciazeniu i w tempie 75 - 80 RPM [...]

Wiek :19 Waga : 95 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 90cm Obwód klaty: 103cm Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2-3 sil tygodniowo + 1-2 sport walki Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry ogólny Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, wysiłek siłowy [...]

Pomiar bf z faldomierza, fałdka na brzuchu 11mm. Problem mam sam z ocena bo rozkłada się ten tłuszcz nierównomiernie, np. Ramiona i klatka zero fatu, a dół brzucha i Wew strona ud nadal jest trochę. Aktywności dodatkowych nie mam, praca siedząca, jakieś sprzątanie w domu, wywaliłem basen 1xtyg żeby nie generować dodatkowego wydatku energetycznego. [...]

a dlaczego słodycze tuczą? zobacz na ilość b,t i ww choćby w czekoladzie.

Nie przejmuj się porą, po treningu zarzuć ww+b. Jeśli będą gotowane piersi z kurczaka to świetnie ale dobrze jakbyś ułożył dla siebie dietę. Wtedy efekty będą konkretne. Co do planu na siłownie to radziłbym jakiś FBW na początek bardzo małe ciężary żeby sobie technike wyrobić. Nie zapominaj o nogach! Bezpośrednio po treningu jakiś owoc zapodaj.

Dzięki za odpowiedz ! Czy mógłbyś rozwinąć skrót ww+b ? Oczywiście o nogach nie zapomnę, to ułożenie Pana w siłowni ma się właśnie wiązać z ogólnym rozruchem - przynajmniej tak twierdzi :) Czytałem cholera o tych dietach, ale nie mam pojęcia która wybrać. Do tego, całe dnie spędzam w pracy ( od świtu , prawie do wieczora ) i średnio mam czas nawet [...]

Zbilansowana, low carb, JEM/NIE JEM wybierz coś z tego wyżej wkleiłem Ci link do tego jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne etc. ww - to węglowodany najlepiej aby były złożone - ryż brązowy/basmati, kasza gryczana, makaron durum, płatki owsiane a b to białko - mięsa chude, ryby itp. Jeśli chcesz 3x na tydzień siłownie to FBW świetnie tu pasuje, [...]

Nieźle Kobe, naprawde nieźle Łape masz super ale reszty tez sie nie wstydz bo jest spoko.Nawet bardzo spoko. Ja tam sie do niczego nie będe czepiał, oczywiscie wszystko mozesz poprawic ale jest b.dobrze. I o to chodzi zeby byc fajnie podpakowanym a nie robic z siebie byka który sie sam po tyłku podrapac nie moze. Masz ode mnie soga. Michail jakie [...]

[...] podrzut Plan B: przysiad przedni rwanie wioslowanie jednoracz półsztangą stojąc wyciskanie sztangielki jednoracz z podłogi -Przede wszystkim cwiczenia dynamiczne rob jako pierwsze. -Ciąg rwaniowy, czy ciąg chwytem rwaniowym? Tak czy owak on mocno angażuje czworogłowe (chyba, że bedziesz ciagnal plecami ale to juz nie bedzie przypominalo [...]