b

Tak jak kolega wyrzej napisał, musisz rozpisać ile W/T/B zeby wszystko sie zgadzało bo tutaj nie chodzi o same KCAL. W dodatku napisałaś ze rower lub marsz przed sniadaniem na czczo, stosując sie do zaleceń Rothen nie radze ćwiczyć na czczo. Najlepiej po posiłku 1h-1,5h.

no i po co i czego mam szukac w wyszukiwarce jak chce tylko zeby ktos ocenil diete... przeciez zadnych merytorycznych pytan w poscie nie zawarlam... bo jakby mnie cos interesowalo to chetnie z wyszukiwarki skorzystam:):) a co do zapotrzebowania to wyliczylam ze bialka 2 wegle 3 tluszcze 0,8 a co do szkieletora... to moze nie az tak drastycznie... [...]

obowiązkowe pola do edycji 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) narazie brak 2) wiek 22 3) waga/wzrost 94-95 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu czysta masa miesniowa zero tluszczowej;p 6) stosowane już wcześniej suplementy zadne na sucho 7) stosowane wcześniej spalacze cleanburexin l-carnityna animal cla 8) suplement stosowane [...]

Śniadanie godz. 06:00 (524 kcal) Banan 150 (135 kcal) Herbatka owocowa Dzika róża i malina 200 (8 kcal) Mleko 3,2% 200 (120 kcal) Śniadanie godz. 15:46 (524 kcal) Jogurt naturalny 180 (100.8 kcal) Siemię lniane Linseed 30 (160.2 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (189.3 kcal) Chleb wieloziarnisty bezglutenowy 50 (107.8 kcal) Kiełbasa Śląska 50 [...]

to dobrze bo ostatnio uslyszalem taka teorie ze masy nie robi sie bialkiem tylko odpowiednimi proporjami B/WW/T.

w A w udach cos na dwugłowy ud na bicka 2s na barki wyciskanie sztangi w B wyciskanie żołnierskie na barki szrugsy wywal a coś na prostowniki przysiady ok ale 2s i cos na dwugłowy uda a na bicka jak wyżej 2s zakres dałbym 12-10 powtórzeń w serii nie zapomnij o regeneracji i o DIECIE na początek podczas ćwiczeń nie szarżuj z cięzarem z a rób [...]

[...] przed i zza głowy- 2s po 12 powt. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s po max powtorzen. (Mało ich zrobie). NOGI: -Wykroki ze sztanga, trzymana na karku- 2s po 11. BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc- 2s po 12. B KLATKA: -Wyciskanie sztangi skos- 3s po 11. BARKI: [...]

rosze o komenty (dzienne zapotzrebowanie b 150g, ww ok 270g, 60g tł ok 2800kcal) mówie od arzu że oliwa z oliwek odpadają mam jakieś p***** uczulenie po niej(niewiem co jest ale niedobrze mi po niej dziwne!!)SPROBUJ RAZ PIC,I ZROBIC PRZERWE I ZNOWU PIC I ZOBACZ CZY FAKTYCZNIE TO PO NIEJJEZLIE TAK9CO MALO PRAWDOPODOBNE)TO OLEJ LNIANY..TRAN ITP. I [...]

na czym polega twoja dieta na masę? :-) jaki rozkład b/w/t ?

co do laktozy to słyszałem że jej nadmiar na noc nie jest zalecany osobom uczolonym lub osobom z tendencja do tycia. Ja nie mam z oboma sprawami problemu wiec chyba nic nie szkodzi mi ta laktoza lub jej ewentualny nadmiar co? A co do b.t.w to duża jest ta różnica? bo pamietam że sprawdzałem kiedyś watrości w dzienniku posiłków vitala i nie było [...]

A6W bezsensu tymbardziej jak ćwiczysz brzuch na siłowni. Brzuch na siłowni daj na koniec, 1 serie brzuszków z obciążeniem + 1 serie brzuszków z obciążeniem na skośne. W treningu B daj spięcia na skośne i zwykłe spięcia. na skośne w sensie że lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie. Polecam biegać w dni bez siłowni.

Cisnienie wysokie dosyc. Ok zrobie to mam nadzieje ze nie sa b drogie

wrzucił bym coś do B na uda.bo masz tam tylko łydki.

Plan wydaje mi sie nieco przeładowany i może być tak, że za długo nie dasz rady nim potrenować. Po obcięciu - moim zdaniem - szybciej będziesz się regenerować i dłużej będziesz mógł ten program kontynuować. Przynajmniej w moim wypadku tak było, gdy ćwiczyłem dokładnie wg takiego podziału grup mięśniowych i dni. Ale - byc może - Ty jesteś bardziej [...]

najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]

no poszło trochę zebyś zostawił coś na B-F dzisiaj online ponad 800 osób zdr.

130g b/ 360g ww/ 70g tłuszczy. Jestem ektomorfik, obecnie waże 69kg przy wzroście 183cm

Zasłużyli na wicemistrza, bo nie było drużyny (poza Brazylią oczywiście), która by była lepsza (no ewentualnie Anglicy). Nie ma żadnych warunków, że w drodze do finału trzeba koniecznie grać z tą albo tamtą konkretną drużyną. Argentyna miała mocną drużynę na papierze (może dlatego wydaje Ci się, że byli lepsi od Niemców - a nie byli), mocniejszą [...]

Krócej: Siady 3s Drążek 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 4-8 tygodni, potem trzeba podzielić na zestawy A i B. Zakres powtórzeń 12-6. Plan który podałeś nie dla ciebie. Pzdro

jest ktoś w stanie napisać czy może być coś takiego, bo zastanawiam się czy jest sens poświęcać czas na wyliczenia b/w/t ...