b

a siła jak idzie.? No ja planuje na cyklu b 2.5g/ww 4g/t 1-1,5g

ja osobiście ci polecam scitec nutrition jest b.dobra bralem 5X i oki 300g okolo 80z naprawde godna polecenie przesypywana w niemczech wiec i czysta!:P

Na pewno się znacie. Z F+B SPORT z Ostrzyckiej bierzesz towar? Jeżeli tak to właśnie od mojej lepszej połowy go bierzesz.

b 50 skoro jestes takim czarodziejem ze po zdjeciu wiesz co jest w srodku morze zgadniesz numery totka na sobote bede ci wdzieczny

Daj sobie 4x 10 na większe partie a na dwugłowy ramienie i Trójgłowy zostaw 3x8 W planie A zamiast unoszenia bokiem daj wyciskanie hantli nad glowę siedząc lub arnoldki W planie B zamiast bułgara ktory już jest daj np Goblet squat lub siad sumo z hantlem na tył daj dzien dobry z hantlem na karku lub martwy ciag na prostych nogach lub [...]

Dzięki za odpowiedź! ;) Co do większych partii chyba tak właśnie zrobię, bo przy 3x8 zdarzało się tak że nie czułem tak tego. Czyli zmiana unoszenia bokiem na ohp siedząc/arnoldki. W planie B chyba bardziej pasuje mi goblet squat. Co do tyłu, zamiennie za jakieś ćwiczenie czy dodać do planu? Tu raczej wybiorę martwy na prostych. Planka myślę, że [...]

[...] jesli taki jekiego używają np. w WTF czyli chroniązy tylko tył głowy i uszy to rzeczywiście niewiele daje, ale jeśli chodzi o pełny kask z kratką to moim zdaniem chroni b dobrze Nie wiem. Przy mojej wadze żaden kask nic nie pomaga - wręcz przeszkadza. Może jakieś z kratką by coś dały - ale wątpię. vtserafin: A kto powiedział że robimy [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło [...]

ja bym postawil na trening silowy z obciazeniem + aero/tabata do tego mozna troche pozmieniac makro jak wszystko stoi w miejscu od dłuższego czasu ile gramowo spozywasz b/w/t?

Muszę tu bo mam jakiś problem z otwarciem strony: Oto mój plan treningowy FBW 5*5(żywcem zerżnięty od Iversona): A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -ABS II na koniec treningu. B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]

Witam. Wypełnij ankietę i podziel to na 2 zestawy: A i B.

[...] opadzie tułowia 2s NOGI: wspięcia na palce 2s PLECY: Unoszenie tułowia z opadu 3s Podciąganie sztangi w opadzie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc z sztangielkami 2s ------------------------------- Przysiady wykroczne - nie rozumiem za bardzo tego, ogolnie takze co do laweczki skos, nie mam, chociaz moge mieć, jaką lepiej, skos w dół, czy w górę ?

[...] w wąskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie na drążku 3s MC 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s / będzie z czasem skos, obecnie nie mozliwe BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce 2s [...]

spróbuj HST, polecam gorąco - cel: masa i siła, postaraj się nie omijac MC i przysiadów ze sztangą na przemian w planie A i B - bez tych cwiczeń zapomnij o sile, dieta jeśli nawet nie zwracasz uwagi na fat powinna być dobrze zbilansowana w proporcjach białka, węgli i tłuszczu robisz przez 3 dni naprzemian oba plany i wystarczy, późniejsze olewanie [...]

Dieta praktycznie całkowicie do wymiany - wywal kukurydziane zamień na owsiane i daj tam jakieś źródło białka, bułki pszenne, jogurty, kiełbasy wywal i wstaw tam jakieś dobre źródła białka i ww (ryż, kasze, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty) (mięsa, jaja, ryby), daj więcej źródeł tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, migdały, olej lniany, [...]

[...] które ci proponuje A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakieś uginanie) B. Pushpress 5x5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 lub 10 (plecy lubia wyższe zakresy powtórzeń ze względu na proporcje włokien) (jeśli musisz jakie prostowanie) Przed treningiem rozciaganie dynamiczne po statyczne by trening [...]

No to tak Mc 70kg- przestałem go już robić chwile temu, te ćwiczenie jak dla mnie jest zbyt niebezpieczne, rozumiem, że bez mc nie zbuduje może porządnych plecy ale wole nie robic;] Przysiad 90kg Wl 101kg Powinno być odwrotnie, ale jest jak jest. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] wykroczne 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s/Uginanie ramion na modlitewniku 2s Przedramie -Uginanie nadgarstków z sztang Byłoby?

A" na barki dałbym unoszenie triceps wywal, przedramię odpuść B" siad przedni, nie wykroczny arnoldki do kosza, więcej zamieszania i szkód dla barków niż pożytku, daj military press na trica pompki na poręczach biceps wywal brzuch dorzuć, po każdej sesji po 1ćw w 3-4s pon dół sr skos pt proste zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

I tak by to wyglądało: A Nogi: - Przysiad 4s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie sztangielek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady 4s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]