b

Przciez czerwony Ben-Gay powinien byc normalnie dostepny. Z masci sprobuj Capsigel, Viprosal B. Ewentualnie konska masc rozgrzewajaca.

"Chodzilo mi o coś innego. Może troche zagmatwałem o pytanie. Zastanawiam sie czy 30 min po kreatynie i glukozie to nie za pozno na zahamowanie katabolizmu i czy zamiast spożycia aminokwasów i czekania aż dobrze wchłonie się kreatyna możnaby zjeśc wcześniej coś nop. trochę ryżu żeby już dostarczyć organizmowi produktów do regeneracji. No i [...]

[...] Przez miesiąc tak jechałem, że starałem się jeśc jak najmniej tłustych rzeczy, jak ww jadłem to tylko zlozone o niskim IG, a całą pozostałość kaloryczną uzupełniałem białkiem. I fakt, pupa sie redukowała jak szalona, lecz wkurzało mnie to że większości produktów serowych musiałem sobie odmawiać. BTW możliwe że ilość ww po treningu jest [...]

Spróbuj zwiększyć ilość serii na biceps/triceps do 3, na klatę do 4 i na barki do 3/4 i w treningu B, zamiast uginania nóg w leżeniu, dodaj 2 serie przysiadów. Możesz też dodać jakieś ćwiczenie na łydki i przedramiona i brzuch przynajmniej raz w tygodniu.

Skoro tabelki nie ma to dodam kilka najważniejszych danych: 177 cm 75 kg Poziom tkanki tłuszczowej według 3 roznych obliczeń (12-16%) Suple: jeśli naprawdę warto, bo uważam, że nic nie dają, jeśli chodzi o termogeneze to nic dodatkowego nie potrzebuję, bo sam z siebie "poce się jak dzik". I kilka pytań: czy dieta redukcyjna musi się [...]

Moglbys jeszcze dopisac w jakich godzinach najlepiej wejsc na ten chat - pomysł jak i inicjatywa b.dobra ;) Pozdrawiam !

szkoda ze powrót Royca był jaki był. Franki Sh. powrót mial dobry, pozamiatał, troche przeciwnik słaby... wiadomo o co b. Zobaczymy co dalej. A że Bas wraca ciesze sie bardzo, myśle ze pojedzie Kimo w pięknym stylu.

Tak chodzi mi o proporcje białka/tłuszczy/weglowodanow. Tak tylko ty piszesz o masle, oleju, pamietaj jednak o proporcjach kw. tłuszczowych, ale o tym pozniej, najpierw podaj mi te b/t/w, bo to sprawa pierwszorzedna. pomoge Ci : Białko - 1.6g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 1g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 7g na kg masy [...]

Cześć ; ) Jestem tutaj nowy, na siłownii ćwiczę już troszkę czasu lecz znudziło mi się zwykłe przerzucanie żelastwa... Chciałbym uzyskać trochę siły/wytrzymałości/kondycji właśnie przez takie treningi. Ułożyłem sobie taki plan lecz nie wiem czy ma on sens, w razie błędów prosiłbym o małe korekty. Trening A Pon - wycisk na [...]

Ankieta z poprzedniego postu jeszcze wtedy ten byl w innym dziale :) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jeszcze nie czas :) Wiek : 18 Waga : 91 dzis rano Wzrost : 179 Staż treningowy: żadnej ciągłosci Obwód pasa duzo Obwód klaty: bd Obwód uda: bd Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie codzienne bieganie [...]

hmm a) na kolacje to bym dal serek b) pos 5 powinnien byc tyci mniej tlusy bo jest potreningowym c) to samo z posilkiem po areobach ten posilek tez ma troche za malo wegli szczegolnie ze to rano i organizm najbardziej chlonny jest no i tak ogolnie jest taka plontanina staraj sie ulozyc diete gdzie najwazniejsze jest sniadanie a potym [...]

Chciałem właśnie zacząć ćwiczyć tą metodą ale już na początku napotkałem 2 problemy. Po 1 nie mam żadnych krzeseł czy innych mebli żeby poprawnie wykonać ćwiczenie B oraz nie mam drążka by wykonywać ćwiczenia C.

dziwny rozkład b/t/ww

Ja również ćwiczę na czczo( 3 razy w tygodniu-raz bieganie ponad godzinkę a dwa rowerek stacjonarny oprócz tego 3 razy aeroby po siłowni) i właśnie wypracowałem sobie - m.in. dzięki poradom Szanownych Forumowiczów - w miarę konsekwetnie realizowany schemat suplementacji i posiłku po aerobach porannych. Tak 10 min przed końcem treningu łykam HMB i [...]

Jeśli siła nie spada, obwody są b.z., a waga idzie w dół, oznacza to ubytek masy tłuszczowej. Co do antyutleniaczy, każdy intensywny wysiłek powoduje w wyniku wzmożonej reakcji spalania (utleniania) powstawanie tzw. wolnych rodników. Są one podejrzewane o przyczynianie się do mutacji typu nowotworowego. Antyuleniacze (in. antyoksydanty) [...]

Postaram się to systematycznie przerabiać na txt. Ale nie wiem co z tego wyjdzie po wklejeniu Kat. 52 kg Sub-Jr Nazwisko I. Nar. Rok Waga Przysiad Wycisk Dwubój Martwy ciąg Łącznie Willk's Kozba D. KAZ 1986 50.5 120.0 130.0 140.0 75.0 -80.0 80.0 220.0 120.0 130 140.0 [...]

Wiem, ze tamta jest zdrowa ale jest troche zabawy z jej ulzoeniem. a diete mam mniejwiecej tak obliczyc: 1. waga x 24 = BMR 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3.poprawiony BMR x 1,1 (taki wspolczynnik akt. zastosuje) = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 4. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 500kcal Teraz makroskladniki. I tu mam pytanie. [...]

A ja znam taką wersję: 1 jajko 2 łyżki otrąb owsianych 1 łyżka otrąb pszennych 125 g chudego serka homo naturalnego pół płaskiej łyżeczki proszku do pieczenia 2-3 tabletki rozkruszonego słodzika Mieszamy i smażymy na teflonie z PAMem. Wychodzi mi 6 placuszków. Wartości dla całości: 249 kcal B 20,3g T 10,6g W 16,3g

Super Whey Gainer moim zdaniem ma idealny rozklad makro w 100 g. b 30 w 60 t 7 reszta mikro Wanilia rządzi.

gdyby nie pierwsza fota to sog by poleciał . Pierwasza jest daremna. Nie obraź się, ale jak ją zobaczyłem to automatycznie pomyślałem sobie: "kretyn". Budowa jedna godna pozazdroszcznia. Jest b.dobrze moim zdaniem. bravo... pozdrawiam +Cahir+