b

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: OHP – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3 serie Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej – 3 serie (zobacz) Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie B [...]

musisz brać pod uwagę a)że przed Tobą wiele miesięcy jak nie lat pracy b)problemów ze stawami nie masz na razie - patrz punkt a c)jak nie zaplanujesz odpowiedniej strategi (patrz punkt a)) to po pewnym czasie niewiele z tego może być. Także biorąc pod uwagę punkt a) przemyśl jakie masz pole manewru przez najbliższe 40-50kg i czy aby na pewno [...]

Kiedys próbowałam większe posiłki i częściej ale nie daje rady;/ drugie śn marne=jabłko bo jestem w pracy i mam 5min przerwy dopiero o 13 mam 30min przerwy. Wzrost=171 waga=61 wiek24 lata Ze słodzeniem herbaty mam problem- jak wypije słodzoną nie czuje się głodna;/ i pije z 4 na dzień. Zupa składa sie z mielonych warzyw i mięska-jest b.gesta [...]

W mojej diecie Białko: mięso, ryby, jaja, orzechy Tłuszcze: omega-3/-6 (olej lniany, rybi, orzechy, avocado) WW: owsiane, gryczana, warzywa, rzadko bułka graham,jabłka WW proste: miód, sok malinowy do herbaty, suszone owoce Mój organizm sam mnie informuje co jest dla niego i nie daje rady jeśc w każdym posiłku mięso, twaróg z oliwą odpada bo źle [...]

file:///D:/DOCUME~1/zxcv/USTAWI~1/Temp/dieta_2011_11_22.png Rozkład b/t/w 2/0,4/2,8

Dieta po poprawkach ostatnio była mała ilość tłuszczy. Rozkład b/t/w 2/1/2,4 Czy ilość kalorii 2300kcal jest odpowiednia? Czy nie jest zbyt duża? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37f510ed0e6b4cb28b3c4fff9d79f33a.png

JOVOVlCH Powiem tak z praktycznego punktu widzenia jak i analizy znajomych w sprawach obuwia do treningu czy to siłowego , czy bieganie , czy mata ( zapaśnicze ) przodują 2 firmy . a. asics b. adidas Reebok coś tam chciał wbić się na rynek właśnie poprzez cross fit , ale nie miałem do czynienia z modelami tej firmy . Jakość do ceny - wygrywa [...]

b.fajnie. Sog pozdro

Z tych co wymieniłeś brałem tylko shock'a parę porcji i mogę ci go polecić, Pompa b.dobra koncentracja również

jadłem tylko shocka b.dobrze pobudza chęć na treningu masakra... Teraz jem massacre -pobudza mniej odczuwalnie od shocka, ale też pobudza -pompa bardzo dobra, wieksza niz na shocku. {olepszoja regeneracja... Mimo wysokiej ceny jak an ilość wegli bardzo mi podszedł ten stack...

"Masa troche słabiej ale tez b.dobrze " a co ma HP do masy?

Więc master81 moj trening....po pierwsze to ja mam taką z***a.... albo za***istą genetyke i moja klata napina sie przy kazdym ćwiczeniu jakie robie(poważnie)robie trica klata spieta,robie bica klata spieta,ale przygode z siłownia zaczołem od klaty jush w ieku 14lat w domu kładłem sie na takim fotelu i czaskałem na klate z 14kg :)))) po kilkanaście [...]

zrob obliczenia na zapotrzebowanie z podzialem na wartosci odzywcze no i napisz jakie proporcje poszczegolnych skladnikow w posilkach. a tak na szybko to po co ci tyle chleba , wyrzuc go i zamien ryzem, makaronem, kuskus, zupa jarzynowa? kotlet z ziemniakami? czemu nie ma nigdzie piersi z kurczaka Śniadanie 2 - 11:00 : - chleb razowy -szynka z [...]

I jakie też ćwiczenia są najlepsze na to, skoro Mel B odradzacie.

Ponieważ zależy mi na jak najbardziej intensywnym treningu. Nie chcę też ominąć jakiegoś ćwiczenia, które wyrobiłoby mi jakąś partię mięśni. Treningi mam co drugi dzień na przemian A i B. I jeszcze proszę o radę, czy lepiej chodzić na siłownię po śniadaniu około godziny 9-10, czy około godziny 12-13? Bo po południu i wieczorem na mojej siłowni [...]

[...] hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem 12/10/8/6 Rozpiętki z hantelkami 12/12/12/10 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/10 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 Pompki w podporze tyłem na ławeczce 12/10/8 B: Zginanie nóg na maszynie siedząc [...]

Dobra, teraz powinno być dobrze: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem 12/10/8/6 Rozpiętki z hantelkami 12/10/8/6 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/8 Zginanie przedramion z hantlami 12/10/8 Pompki w podporze [...]

Wiek 23lata Zapotrzebowanie: Dane Waga ciała : 71 Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 107 Ilość węglowodanów 355 Ilość tłuszczu 71 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2485 Śniadanie gram Serek twarogowy homogenizow 180 Olej omega 3 [...]

Najważniejsze jest utrzymanie dodatniego bilansu kalorycznego. Jeśli go będziesz próbował utrzymać za pomocą samego białka, to zakwasisz organizm. A zatem B/T/W trzeba jakoś odpowiednio skalkulować biorąc białka < 2.5 g/kg m.c., resztę uzupełnić ww o wysokim IG i tłuszczami. Ogólnie rzecz biorąc, to silny dajesz sobie wycisk (aktywność 7 d/tyg) [...]

===Poniedziałek=== : Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 3s po 10 plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 3s po 10 2 serie martwego ciągu po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi [...]