b

nie ważne na czym się bedzie opierać musisz mieć policzone kcal i rozkład b/t/w/ skoro chcesz redukować.deka odpada na start już.

A Przysiady ze stanga Drążek Wyciskanie na plaskiej B MC Wioslowanie sztanga Barki (wyciskanie sztangi w siadzie) Do tego jeszcze brzuch i łydki (mogą być zamiennie) Biceps, triceps odpuść. Powtórzenia 12/10/8 - OK

Moglo by byc tak jak Narwal ci podal, tylko w jego planie zamienilbym miejscem wioslo z drazkiem, a biceps z tricep opcjonalnie jeden w A, a drugi w B zdr.

czyli A przysiady wioslo wyciskanie francuski lydki/brzuch B mc moze zamiast drazka byc cos na wyciagu? barki uginanie rak ze sztanga lydki/brzuch

czyli o 6;00 warzywa + tluszcz o 7;30 insulatard penfill/novomix 30/genusulin N bo takie mam dlugie inse. w tym 50g B + 130g WW i o ktorej juz novorapid brac ?

Zmniejszylem ilosc WW ze wzgledu na to zeby sie nie zalac choc i tak teraz BTW wyglada nastepujaco: 3,8 B 1,0 T 8,0 WW 6329 kcal 105kg wagi Lece z zarciow wedlug stezenia z insa czyli jakos 6-7h po strzale dlugiej sporo WW daje. Myslisz ze mozna byloby wywalic ten posilek o 6;00 ? Bo dalem go jedynie ze wzgledu na podbitke kcal ? Co myslisz o t3 ? [...]

"A" Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Bary- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps- Wyciskanie Francuskie 2s(dasz rade pompki na poręczy zamiast tego ??) Plecy-Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s Nogi-przysiady 3s Uginanie nóg w leżeniu(damy rade ?) Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2 s "B" Klatka [...]

masz dać takie ilości aby zgadzało się b/t/w i kcal, produkty mają smakować Tobie. Co z tego że ktoś powie:"200 owsianych,200 karkówki" skoro ich nie lubisz. posiłków nie musi być 6(2,3,5) Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-09-20 15:23:12

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 185 Staż treningowy: 1,5 - 2 lata Obwód pasa: Mierzę pępek i talię - P:86,5 T:82,5 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60 cm 15 cm nad kolanem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2xweek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wątpię Stan zdrowia: dobry [...]

[...] to raczej głowa przyśrodkowa francuz nachwytem siedząc sztangą jak i jedną sztangielką, francuz ze sztangielką młotkowo na płaskiej, francuz sztangą nachwytem na płąskiej (b. dobre na tą część!), prostowanie ramieniat w tył w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem, no i nie można zapomnieć o ćwiczeniach które działają na cały triceps jak [...]

Moja rada sprzedaj Sa pewniejsze srodki Przed wszystkim zacznij od diety bo tam bzdury piszesz w podziale b,t,ww 4,5 g bialka na kg to moze na 2 dni bierzesz Mysle ze o diecie to pojecia nie masz a bez niej reszta to ch...j Wiec zacznij od niej a pozniej przeczytaj to co nizej napisalem Jak ma byc masa to standardowo 1-10 deka 300-400mg /tydz [...]

nie rozumiem, jak dam biceps i łydki? dodam? jeśli możesz powiedz mi tylko co mam ćwiczysz w treingu A a co w B to ćwiczenia sam sobie dobiore, bo nie bardzo rozumiem . Sorry, że tak dupe zawracam ;/

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + lektura obowiązkowa: [...]

mój trening niestety opóżnia się juz od kilku dni staram sie przygotowac odpowiednie pomieszczenie do trenigów kombinuje coraz to więcej sprzętu mam juz poręcze do ściany i drązek :) To są wymówki %-). Rozumiem że się nie chce ale jakoś trzeba zacząć. Sugeruję na początek chociażby 10 pompek po przebudzeniu, 10 brzuszków i 10 przysiadów, to samo [...]

Co mówicie - łączyć xp z krecią, czy najpierw jedno a potem 2? Może i nachalny jestem, ale wolę to niż proponowaną mi "kurację" Decą. zatem: rano 5 g mono przed treningiem xpand porcja ( w b/t w poludnie)

siemano. 18kg w 40dni na diecie 1000kcal? mysle, ze uda ci sie co najmniej 14kg zrobic. cel do osiagniecia. to taka terapia szokowa. 40 dni to malo wiec mysle, ze sie uda. jakbys np mial 1500kcal i chcial tak jechac 3-4 miesiace to byloby juz gorzej. tylko ten basen 2h dziennie cos mi sie dziwny wydaje. ja zaczynam od jutra. waze kilka kilo wiecej [...]

Za duzo tego wszystkiego , zła kolejnosć. Zrób dwa plany A B i ćwiczy ABA BAB ABA BAB itd. skup się na głównych cwiczeniach wielostawowych https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na [...]

i mam ten plan A i B połączyć sobie czy raz robić to raz to czy jak?

a może być tak, że w środe zrobie trening A, w czwartek pojde na bjj i w piatek zrobie B? czy miedzy tymi treningami musi byc dzien wolny od treningu?