b

24.10.2013 Dzis dzien wolny, jutro trening, chociaz ciezko bedzie go upchnac w ciagu dnia bo troche spraw mam i chcialbym na MS w podnoszeniu ciezarow podjechac. W koncu jutro szanse medalowe. DIETA 1. Bułka grahamka 80g, chleb zytni razowy 100g, 4 cale jaja 2. Zupa jarzynowa, 170g piersi z kurczaka, 40g migdalow [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 28.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x10 8x10 na 17 kg zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=OGgd0xhGHdk Super sprawa z ta objetosciowka, zupelnie inaczej czuc prace miesni - ta jakby 'od srodka'. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Powiem szczerze ze tak wielkich DOMS na bocznych aktonach barkow jak dzisiaj to jeszcze nie mialem chyba nigdy. Widocznie to od wiosla polsztanga, moze urosna przy okazji treningu grzbietu. Tak naprawde nie powinienem dzisiaj trenowac ale nie mam wyboru - dzis albo wcale. Wiec wiadomo... 31.10.2013 - Barki + Triceps 1. [...]

[...] Plecy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10x4 wszystkie CC x 4 - zaliczone Dopiero w trzech ostatnich seriach bylo jakos mocniej czuc prace grzbietu, bede progresowal powtorzeniami, tj za tydzien 10x5 powt. Jak progres sie wyczerpie to zobaczymy. 2. Wioslo polsztanga - 10x8 10x8 - [...]

[...] + Triceps 1. Wyciskanie hantli stojac 7x10 wszystkie na 15 kg - zaliczone Lepiej niz tydzien temu - wszystkie serie zaliczone. Dokladam do 17 kg i zjezdzam na 8 powtorzen bo tutaj raczej nie zrobie progresu ciezaru. 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 20 kg x 20 20 kg x 20 Pompa calkiem spora, za rada Ronniego [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + serek wiejski 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. twarog z musli-miodem-mlekiem ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryż z piersią z kurczaka + mleko + tuńczyk w puszce 7 100g chleba zytniego z [...]

[...] - Krisking12* 13.11.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10x5 wszystkie CC x 5 - zaliczone Okej, wszystkie poszly zgodnie z planem. Za tydzien juz bedzie tutaj RAMPA i cos tam podwiesze do pasa. 2. Wioslo polsztanga - 10x8 10x8 - wszystkie 40 kg (samo obciazenie, bez wagi sztangi) - zaliczone [...]

13.11.2013 Wczoraj dzien bez treningu wiec tylko odliczalem do czwartku ;] bo dzisiaj bedzie trening, ktory lubie czyli biceps/triceps, a wczesniej klatka. Uwielbiam ta pompe ;] Dawno nie robilem na jednym treningu calych ramion wiec pompa na pewno bedzie kosmiczna :) W carrefourze znow byla promocja na jajka wiec zakupilem 16 opakowan. Bedzie [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 15.11.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 10 10 kg x 10 12 kg x 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 9 10 kg x ~25 Siedzac chyba lepiej wchodzi niz stojac. Calkiem dobrze poczulem chociaz wiec ze progresu silowego tutaj za duzego to nie bedzie. 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - RAMPA 15 10 kg x [...]

[...] hantli na lawce poziomej - RAMPA 6 15 kg x 6 17 kg x 6 20 kg x 6 22 kg x 6 25 kg x 6 27 kg x 6 15 kg x ~18 RAMPA duzo lepiej wyszla niz 8x6 - jednak ten ciezar tez robi swoje. Nie wszedzie panuje nad retrakcja, to musze poprawic. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 (brak [...]

Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]

P O D S U M O W A N I E Czas trwania testu: 56dni = 8 tygodni Jeszcze raz dziękuję za wybór do testu i firmie Activlab za udostępnienie całkiem przyjemnego zestawu suplementów. Dziękuję również współtesterowi za koleżeńską atmosferę w trakcie rywalizacji. Oboje staraliśmy się pokazać, że redukcja nie musi być katorgą. Miesiące letnie są dość [...]

Do czwartego posiłku (ryż + truskawki) łyknąłem porcję Whey Gourmeta o smaku Milk Chocolate, który to wspominałem bardzo dobrze. Trzeba przyznać, że smakuje naprawdę konkretnie i całą puchę chętnie bym wszamał. Może kiedyś zakupię. Cały zestaw. Kolację zjadłem u dziewczyny, a niedługo łyknę porcję Six Star Whey Protein i idę w kimę. Jutro szkołę [...]

Seewy: aż z ciekawości pobiegam na stadionie... i zobaczymy, ile km zrobię w te 15 min powiedzmy. W piątek... IboK: a u mnie dzisiaj tak przyjemnie, chłodno z rana.

Przyznam, że zawsze chciałem zrobić test dla FA i nareszcie będę miał okazję. Trzeba przyznać, że dostałem produkty z najwyższej półki i nie mogę zawieść, ale myślę, że, po tym, co pokazałem w poprzednich testach, nikt się o to nie boi. by saib Czego się nie zrobi dla darmowych supli? Bueheheh... info o tym, że mam zrobić test na SFD dostałem [...]

redukuje ponad 2 miesiace, z czego wczesniej siedzialem ciagle na bilansie 0, nie dalem odpoczac organizmowi na dodatnim. obecnie mam z 700-800kcal minus, lecz duza aktywnosc = treningi SW (czasem dochodziły do 8-9 bardzo ciezkich od pon do sob) + 2x siłownia. btw = b 2 t 0,5 - 0,8 ww reszta bardzo zalezali mi nie na wygladzie, lecz na wadze stad [...]

http://www9.zippyshare.com/scaled/52729928/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.40 bialka, 30 ml oliwy 2.Pierś 200g, oliwa 10ml 3.Pierś 200g, durum 75g 4.Po treningu bialko 30g 5.Pierś 200g, durum 75g 6.Jajka 4 szt, oliwa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1.Wyciskanie R6: 31 / 41 / 51 / 61 / 71 / [...]

[...] 36 / 39 / 43 / 46 x 6 4.Wspięcia rampa 30: 58 / 68 / 79 / 87 x 30 Aero rano i po treningu po 30 min. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed porannym aero i przed tren: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa Podczas treningu: 10g bcaa Po treningu: 1ml hmb Na noc: 7 caps Black Devil Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-15 22:25:40

http://www65.zippyshare.com/scaled/97900453/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy 20g, oliwa 20ml Potem do pojemnika zrobiłem na cały dzień: 600g piersi, brokuły, i dodatkowo oliwa. Znowu bez węgli przed trenigiem. Po treningu odrazu 30g. I posiłek: 200g miesa oraz 130g durum. [...]

[...] http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy, oliwa 2.Pierś 200g, durum 90g 3.Po treningu 30g białka 4.Pierś 200g, ryż biały 100g 5.Pierś 200g, oliwa 6.Jajka 4szt, oliwa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1.MC rampa 6: 54 / 74 / 84 / 104 / 122 / [...]