b

[...] szytkie podchodzicie do tego treningu nie rozgrzane, to widac po tym ze nie wiedzieć czemu druga seria jest u was najlepsza, znaczy "wiedzieć" . Tu jako rozgrzewa nie starcza orbiterek, trzeba jeszcze wykonac troche ruchow wymaganaych w obwodzie by dojsc do roboczego ciężaru. Dotyczy to wszystkich wytrzymek, nie podchodźcie do nich na sucho :-))

Uwaga #2 do tygodnia drugiego 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka Czy da się jakoś zmierzyć bieganie w terenie? Jeśli jutro będzie ciepło chętnie bym przebiegła się na świeżym powietrzu, tylko nie wiem, jak to zmierzyć, że przebiegłam 800 m. Może jakiś program na [...]

Uwaga #2 do tygodnia 3 Dzień3. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem + Drabina 10-1 Pompka Sit up + 10 obwodów 1min wejścia na step 3 TGU na stronę Właściwie mając przyzwoite obciążenie do domu możecie zrobić to w domu, całośc zajmuje ok 40min, pierwszy obwód oczywiście bez obciążenia, [...]

UNKNOVVN masz 2 opcje, albo jedziesz 10+10, 9+9, ... , 1+1 (obydwa ćwiczenia zmniejszając liczbę powtórzeń od 10 aż do 1), albo jedno zmniejszasz a drugie zwiększasz: 10+1, 9+2, ..., 1+10 (tym systemem łatwo się pogubić).

Wytyczne diety na nastepny tydzień Mika., Manzanares, Reziolki zostają na swoje kalorycvzności Monikaaa, Agnese, Unknovvn -25g ww Filonka zostaje przy swojej rotacji

Komentarz do tygodnia 4tego Dzien1. 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 + 5km biegu pierwsza czesc na czas, proszę jednak byscie starały sie robic poprawnie wszystko podrzut dochodzicie do swojego jednego powtórzenia, testujcie :-)) 5km macie pobic swoj rekord, zasuwacie ile kotłownia, domowe postarajcie [...]

"... Mam nadzieję,że dobrze zrozumiałam: możemy jeść wszystko co do tej pory + zalecone rzeczy." ja zrozumiałam, że przez te 5 dni, jemy tylko zalecone rzeczy, czyli to co mamy wypisane w mailu :-)

Informacja dotycząca Cyklu 2 czyli tygodnia piątego Wychodząc na przeciw licznym %-) prośbom dotyczącym tego tygodnia, informuje ze jako ze jest to tydzień pełen niespodzianek, a dieta już jest, to wasza ukochana (jeszcze) trenerka, czyli moi we własnej osobie przygotowała dla was "brand new" trening inspirowany moimi ostatnimi harówkami ;-) Jest [...]

Wytyczne dietetyczne na tydzien 4 Dziewczyny dla tych co juz podaly wymiary: Reziolki, Mariolka, Unknovvn, Mika -10g bialka z diety Agnese i Monikaaa Shrimp bez zmian Czekam na pozostałe :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-04-21 10:28:45 Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-04-21 10:30:49 Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-04-21 [...]

obliques wkleiłam moje pomiary http://www.sfd.pl/konkurs_%2F_filonka-t935316-s5.html#post3

[...] %-) u mnie tylko mrożonki wchodzą w grę no, ja w Kauflandzie widziałam :-) Choć z lasu to one na pewno nie są ;-) A jak już tu piszę, to zapytam, może doradzicie. Jakie sobie buty kupić do wytrzymek, żeby kontuzji uninkąć? Myślałam o Reebokach - realflex albo teraz jakieś nano2 pod crossfit są. A może jeszcze jakieś inne? Bo siłowe na boso [...]

Czyli 1a, 1b, 1c robimy obwód x 3, a potem dopiero przechodzimy do 2a, 2b, 2c i też obwód x 3? I jeszcze pytanie odnośnie diety w cyklu 3 - skoro wykluczamy nabiał, to parmezan też jest niedozwolny? Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-04-30 09:57:31

Chciałam tylko wyrazić swoja wdzięczność };-) dla Izy za zupę - jest przepyszna i jesli rozkład będzie pozwalał mam zamiar wprowadzić ją na stałę do menu (z czasem pewnie ulegnie tez modyfikacjom)

Manz, odnośnie tego progresu zapytałam, kilka postów wyżej ;-) Odpowiedź masz 3 posty nad swoim pytaniem :-))

Monia dzieki }:-( czytalam Progres /regres w poszczegolnych cwiczeniach -to oczywiste ,bo nie wezme tyle samo ,gdy mam 12 ,czy 25 powtorzen .Ale nie wiedzialam czy z serii na serie ,czy tylko z treningu na trening }:-( Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-03 18:55:58

mariolka voila ;-)

Wytyczne dietetyczne na tydzien 7 Marolka, Reziolki, Unknovvn Agnese, Mika,Manzanares, Monikaaa zostają przy swoim rozkladzie Shrimp i Bziubzius czekam na wymiary Filonka odejmij 10g tluszczu

Uwaga uwaga, stacja nadaje wytyczne na tydzien 8 :-) Mariolka dodaj sobie 10g tluszczy do diety mozesz np w postaci niepełnej lyzki oleju kokosowego Agnese, w dni treningowe dodaj sobie 25g ww okolotreningowo Krewetka -25g ww w dni nietreningowe (czyli te w ktore nie masz silowych cwiczen) Manzanares -25g ww we wszytskie dni procz dni z treningiem [...]

Ogłoszenia ciałpasterskie cześć druga ;-D Dziewczyny widze, ze sie robi coraz gorzej w tej chwili od strony energetycznej, treningi dają o sobie znac i niskie kalorie tez. wobec powyższego byście w poście podsumowującym nie pokazywały sie lezącej pokotem na na srodku dywanu zarzadzam co nastepuje. Kazda z was moze sobie w tym tygodniu DODATKOWO [...]

mozesz. Laski to jest ostatni tydzień więc bardzo proszę o spięcie pośladów nie odpuszczanie aero a wręcz dodawanie, jak możecie wstańcie rano i zróbcie dodatkowo 20-30min biegania, skakania czegokolwiek, raz dwa raz dwa.. Ja już ledwo zipie, a chłop z powodu konkursu to chyba rozwód ze mną weźmie :)) I jeszcze 2 questions odnośnie odwadniania: 1. [...]