b

Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 188 Staż treningowy: 3 rozwojowka ,2 masa, 7 masa/sila =12 miesiecy Obwód pasa 89 Obwód klaty: 105,5 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia [...]

Zastanawiam się, czy nie lepiej by było rozdzielić nogi i plecy. Plan A jest dość łatwy względem planu B. Osobiście proponowałbym splita push&pull, tam są partie bardziej równomiernie rozłożone

Staram się przykładać jak mogę. Spodobał mi się ten trening: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x [...]

ale czy mozna robic: A, wolny, B, wolny i znow na 5ty dzien wrocic do A czy mozna w tyg max 1 partie ?

W sumie to bardzo dwuznaczna postać. Z jednej strony pozer. A z drugiej potrafiący przegrywać z honorem sportowiec. Bardzo podobało mi się jego zachowanie np. Po porażce z Frankiem Shamrockiem. Wielu mogłoby się od niego uczyć. Zmieniony przez - Marian.B. w dniu 2005-05-06 12:21:25

podaj rozklad b/w/t? i zapotrzebowanie? jak nie wiesz co to jest kreatyna i do czego słuzy to na pewno jeszcze na nią za wczesnie

witaminy jak jesz malo warzyw daj rozklad b/t/w w diecie

To był Twój pierwszy kontakt ze wspomaganiem? Jakieś stwierdzone schorzenia u Ciebie / w rodzinie? Na mój gust albo psycha i dalej się potoczyło, albo j/B-50. Odstaw i nawet nie próbuj. Dalej na diecie & legalnych środkach.

dokladnie zgadzam sie z apokalipsa lepiej zainwestowac w b.dobre skladowo białko a nie ostrowia

bardzo kreatywny mail masz gnojku Zmieniony przez - B-50 w dniu 2010-08-24 21:31:18

Moja aktualna redukcje wystartowałem z 4500kcal dlatego pisze, ze takie ilości to głód :) Domyśliłem się, że ciężko ci nabijać kalorie dlatego zaproponowałem ci tłuste mięsa ale widzę, ze upierasz sie przy kurczaku i schabie :D no cóż pozostaje mi życzyć smacznego :D Dzięki, a czy ogólna ilość B/W/T jest odpowiednia? Czy dieta jest odpowiednio [...]

Co do żeń szenia to bierz tak jak będzie na ulotce. Im droższy tym podobno lepszy. Wnioskuję, że jeszcze nie zacząłeś kreatynki więc może pomyśl o cyklu Dąbka.. idzie podobno na nim jak na kreatynie tyle, że nie każdemu. Jeżeli jednak Ci się nie chce (mi się nie chciało) to cykl z kretką zacznij jak najwcześniej żeby Ci starczyło czasu na [...]

[...] wazyc przy wzroscie 190cm? - SA TABELE ALE DLA LUDZI CWICZACYCH NA SILOWNIACH SA NIEMIARODAJNE PONIEWAZ MAJA WIEKSZA MASE M. NIZ PRZECIETNY CZLOWIEK czy mozna mieszac ryz z b.sojowym? -MOZNA czy porcja bialka 50g moze zaszkodzic? -NIE ZASZKODZI, BIALKO STARAJ SIE ROZLOZYC ROWNOMIERNIE NA WSZYSTKIE POSILKI ile bialka i ww dla mnie? -PISALEM O TYM [...]

dzięki, gwoli wyjaśnień, białko zwykle mam a z reguły jem b-k na tyle dużo że go dodatkowo nie potrzebuję , czasem mi wychodzi nawet powyżej 2,5g z samego jedzenia. Ale ja napalony na mięcho i jajca jestem... Tak więc pomyślałem sobie że może same wyizolowane kwaski łyknę w okolicach treningu i z rana. Chociaż trochę się zastanawiam czy aby nie [...]

a po treningu najlepszy antykatabolik to carbo lub inne ww moim zdaniem , szkoda wpc ładować zaraz po. Carbo a później zwykły posiłek z b+ww+t, kiedyś Darek Szukała pisał nma forum że po treningu organizm radzi sobie z kądym rodzajem białka i niekonieczne jest wtedy sięganie po najszybciej wchłanialne rodzaje białka, pod warunkiem że [...]

Cześć od 2 tygodni jestem na swoim zero kcal. Aktualnie spożywam 2700kcal waga i obwody bez zmian co mnie cieszy. Pomyślałem aby podbić troche kaloryke o jakieś 200kcal tylko tutaj pojawia się pytanie czym najlepiej? wiem ze tłuszcze w diecie mogą wynosić do 1,5g mój aktualny rozkład b = 2g/kg węgle = 4g/kg tłuszcz 1g/kg Myślę że na takim etapie [...]

ta glutamina to tak pro-zdrowotnie?za duży kładziesz nacisk na żarcie z prochu,liczyłeś ile wychodzi kcal i jaki masz rozkład b/w/t/ poza tym napisz coś więcej o sobie,

Chcesz szybkich efektow, zrob sobie odsysanie tluszczu. Interesuje Cie dieta redukcyjna, wysobialkowa spr. tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 lub dieta tluszczowa, szybkie efekty, ale wywraca metabolizm do gory nogami, trudna w implementacji i stosowaniu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30166 dla mniej aktywnych fizycznie dietka [...]

W - 35% B - 30% T - 35% Może być coś takiego na redukcje? Wiadomo, niektóre składniki są wymienne z innymi :)Pewnie będzie zlewa z teego :D /SFD/Images/2015/10/6/082fc167c1714f17b0ab6b33b147927f.gif Zmieniony przez - patricK_8 w dniu 2013-10-28 22:20:16

piszę ze u mnie 4500 a żeby robić masę to jakieś 5000, taki posiłek nr1 powinieneś zjeść w takim czasie że nawet nie zdążysz poczuć pełność w żołądku, a jeżeli jesz i nie idzie to spróbuj jakieś przyprawy pomogą albo zamiast jajek na twardo zrób na miekko lub jajecznicę, inne powody że nie chce ci się jeść to za mało ruchu np 20-30 minut z rana i [...]