b

PUSH 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 62,5kg 1. Gironda dips 8x10 / 8x30 / 8x45 / 8x45 / 11x30 / 14x15 2. Wyciskanie sztanga skos 10x80 / 10x100 / 9x100 10x90 / 12x80 3. Power flies 3s faza neg 11x22 / 11x22 / 13x20 / 16x18 4. Wyciskanie siedząc hammer 15x42,5 / 15x52,5 / 15x52,5 / 17x47,5 / 18x42,5 5. Wyciskanie hammer siedząc odwrotnie 15x40 [...]

[...] 10x50 / 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 6. Wykopy w tył na maszynie 10x55 / 10x65 / 10x65 / 15x60 / 18x55 7. Hip thrust jednonóż 4x15 Ależ petarda dzisiaj :-D W siadach miało być +5kg, ale rozgrzewkowe szły tak lekko, że postanowiłem dodać 10kg, no a i tak poszło lekko :-D W regresach dodane i kg i powtórzenia, miazga ;-) Na suwnicy dodana jedna [...]

[...] / 10x90 / 13x80 / 15x70 8. Francuz maszyna siedząc 3s faza neg 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 14x62,5 + aero 25 min Dzisiaj trening z Bananem :-D Polecieliśmy moim planem, i bardzo fajnie to wyszło ;-) Trening może i dość długi, bo wiadomo, że dużo gadaliśmy, trochę zmian ciężaru było, no ale weszło wszystko świetnie ;-) Progres wszędzie, poza [...]

[...] / 15x72,5 / 18x65 2. Wiosło leżąc nachwyt 15x45 / 15x57,5 / 15x57,5 / 18x52,5 / 21x47,5 3. Ściąganie wąski neutral 15x55 / 15x55 / 15x55 / 20x50 / 25x45 4. Unoszenie bokiem jednorącz 10x20 / 12x24 / 12x24 / 15x22 / 17x20 5a. Podciąganie drążka do brody 4x12 62,5kg 5b. Face pull 3s faza neg 4x12 32,5kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

[...] 13x115 / 16x100 7. Wypychanie w tył 10x65 / 13x57,5 / 16x50 8. Przywodzenie 4x12 75kg Trening nie do końca po mojej myśli, ale ogólnie w miarę spoko. 2 pierwsze ćwiczenia bardzo ładnie, planowo. Wszystko z zapasem też. 3 też jako tako, ale jakoś średnio czułem czwórki. Może ciężar ciut za mały, nie wiem. Dalej miały być siady na smithcie ze [...]

[...] 4x max 9x / 9x / 9x / 9x 7. Wyciskanie jednonóż wysoko szeroko 10x100 / 13x90 / 16x80 8. Uginanie stojąc 4x12 25kg + aero 25 min Trening taki nijaki w sumie. Plecy niby jako tako, ale bez wioseł to też takie rzeźbienie w gównie %-) Dwójki w ogóle słabo weszły, będę musiął tutaj pokombinować z ćwiczeniami. NA pewno zamiast czegoś wejdzie [...]

TRICEPS + BICEPS 1 1. Uginanie młotkowo 8x32 / 12x28 / 12x28 / 14x24 2a. Uginanie sztangą modlitewnik 8x40 / 10x35 / 12x30 2b. Francuz sztangą z martwego pktu 6x8 55kg 3a. Uginanie hantlami siedząc 10x14 / 11x12 / 12x10 3b. Francuz z linką wyciągu górnego 4x10 60kg 4a. Uginanie z hantlą w opadzie 10x10 / 12x9 / 15x8 4b. Prostowanie podchwyt [...]

[...] row smith 8x95 / 11x85 / 10x85 / 13x75 3. Wiosło hantlą 10x65 / 13x57,5 / 13x57,5 / 15x52,5 4. Ściąganie szeroki neutral 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 5a. Unoszenie bokiem 6x10 18kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x10 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 7kg + aero 25 min Trening bardzo dobry, choć [...]

[...] 6x8 90kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 65kg 3. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x12 3s faza neg 22,5kg 4. Pullover 4x15 3s faza neg 40kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x57,5 / 12x52,5 / 11x52,5 / 15x47,5 6a. Unoszenie bokiem 10x22 / 13x20 / 12x20 / 15x18 6b. Face pull 10x55 / 10x55 / 12x50 / 15x4 7. Uginanie z klamrą jednorącz [...]

[...] 2. Wyciskanie poziomo smith 7x105 / 8x95 / 8x95 / 10x85 3. Wyciskanie hammer 10x80 / 12x72,5 / 13x65 4. Gironda chest dips 3x max 13x / 11x / 10x 5. Wyciskanie hammer barki 5x8 70kg 6. Wyciskanie zza karku smith 3x10 3s faza neg 35kg 7. Kickback linką wyc dolnego 5x10 3s faza neg 15kg + aero 25 min Dzisiaj pierwszy raz robiłem ten zestaw [...]

TRICEPS + BICEPS 1 1. Uginanie młotkowo 8x34 / 11x30 / 11x30 / 13x26 2a. Uginanie hantlami siedząc 8x18 / 10x16 / 9x16 / 12x14 2b. Francuz sztangą z martwego pktu 6x8 60kg 3a. Uginanie maszyna modlitewnik 10x32,5 / 14x30 / 15x27,5 3b. Francuz z linką wyciągu górnego 4x10 65kg 4a. Uginanie z hantlą w opadzie 10x10 / 12x9 / 15x8 4b. Francuz [...]

[...] row smith 8x100 / 11x90 / 11x90 / 13x80 3. Wiosło hantlą 10x70 / 13x62,5 / 13x62,5 / 15x57,5 4. Ściąganie szeroki neutral 10x85 / 10x85 / 12x77,5 / 15x70 5a. Unoszenie bokiem 6x10 20kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x11 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 8kg + aero 25 min Dzisiaj od rana tortury %-) Na [...]

[...] hammer 10x75 / 13x67,5 / 11x67,5 / 14x60 3. Gironda dips 6x8 27,5kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 80kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 55kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 22,5kg + aero 25 min Cięzki dzień. Ze szpitala wóciłem dopiero przed 16. Pierwszy posiłek zjadłem [...]

TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie wąsko z martwego pktu 8x100 / 11x90 / 10x90 / 14x80 2a. Prostowanie nachwyt 8x120 / 12x107,5 / 12x107,5 / 15x95 2b. Uginanie sztangą wąsko 6x8 47,5kg 3a. Francuz leżąc smith 10x42,5 / 13x37,5 / 16x32,5 3b. Uginanie z linką siedząc 4x10 45kg 4a. Francuz maszyna siedząc 10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x90 4b. [...]

[...] z martwego pktu 8x110 / 12x100 / 11x100 / 14x90 3. Wyciskanie hammer 10x82,5 / 12x75 / 11x75 / 13x67,5 4. Gironda chest dips 3x max 13x / 12x / 11x 5. Wyciskanie hammer barki 5x8 72,5kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x10 3s faza neg 40kg 7. Francuz hantlą jednorącz 5x10 3s faza neg 9kg + aero 25 min Udany trening, choć bez fajerwerków. [...]

TRICEPS + BICEPS 1 1. Uginanie młotkowo 8x36 / 11x32 / 11x32 / 14x28 2a. Uginanie hantlami siedząc 9x18 / 10x16 / 10x16 / 12x14 2b. Francuz sztangą z martwego pktu 6x8 65kg 3a. Uginanie maszyna modlitewnik 10x35 / 14x30 / 13x30 / 15x25 3b. Francuz z drążkiem wyciągu górnego 4x10 75kg 4a. Uginanie z hantlą w opadzie 10x12 / 12x10 / 15x8 4b. [...]

[...] hammer 10x80 / 13x72,5 / 12x72,5 / 15x65 3. Wyciskanie skos smith 6x8 82,5kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 80kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 57,5kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 25kg + aero 30 min Znowu trening petarda :-D Szczególnie barki mega poszły, progres w obu [...]

[...] 15x27,5 5. Uginanie siedząc 6x8 85kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 25kg 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 10kg 8. Hip thrust jednonóż 6x13 Wczoraj Krzychu porozbijał mi czwórki, i rzucił okiem na te moje bolące kolana. Wydaje się, że problem został zdiagnozowany bezbłędnie, bo dzisiaj przed treningiem zrobiłem to co zalecił, i bólu [...]

[...] 6x8 95kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 75kg 3. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x12 3s faza neg 27,5kg 4. Pullover 4x15 3s faza neg 42,5kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x65 / 12x57,5 / 11x57,5 / 13x50 / 13x50 6a. Unoszenie bokiem 11x24 / 13x22 / 12x22 / 14x20 6b. Face pull 10x65 / 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 7. Uginanie wyciąg [...]

[...] pktu 8x115 / 12x102,5 / 11x102,5 / 14x90 3. Wyciskanie hammer 10x85 / 12x75 / 11x75 / 14x65 4. Gironda chest dips 4x max 13x / 12x / 11x / 11x 5. Wyciskanie hammer barki 5x8 75kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x10 3s faza neg 42,5kg 7. Prostowanie z linką 5x10 3s faza neg 40kg + aero 25 min Ostatni trening, i jutro off. Stąd też [...]