b

Wystarczy wziąć gotowca z tematu o FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

Scorpio93x iNightWolf poziom waszej wiedzy o polityce zrównuje się z kałużą na chodniku. Poziom waszej ogłady bardziej sięgnąć dna nie może. Dobrze napisał RemyLogan: "nasza (polskiego spoleczenstwa) swiadomosc polityczna jest zadna. Wystarczy kilka populistycznych haselek" Głosujcie sobie na kogo chcecie, chciałem tylko zwrócić uwagę że [...]

Redukcja to jego pomysł ale on się tym nigdy nie interesował więc postanowiłam mu pomóc. Ułożyłam przykładowy jadłospis i czekam na opinię. Ciężko mi tak wybrać produkty odpowiednią ilość białka i tłuszczu... B T W kcal Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe 240g 26 20 1 290 Orzechy [...]

magnez jest b. wszechstronny i potrzebne w organiźmie; szcególnie przy wzmożonym wysiłku a to drugie to zapewne witaminki

1. WIEK: 27 2. WAGA: 104 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6 lat 6. DIETA: -białko: `2g/kg -węglowodany: `5g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle ( wiem co było tylko w ostatnim) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła,masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Tylko że w witaminie b 12 też są cjanki i nikt tego nie uważa Trucizne . Ja też rzygałem po pomidorach jak byłem mały , co nie świadczy o niczym .Kto słyszał o zatruciach pestkami te setki dzieci . W pomidorach zwłaszcza w zielonych znajduje się tomatyna, która daje podobne objawy zatrucia jak solanina. Jednak jej szkodliwe dawki są znacznie [...]

domyślne ogólnie? trudno mówić o czymś takim, każdy jest inny. 0.8-1g tłuszczu, 5-8g węgli, 2-2.2 białka, teorii jest dużo. najczęściej chyba spotykam się z 20% B, 55% W, 25 % T. dla endo? tłuszcz 1-1.5, węgle 3.5-5.5 i kcal w okolicach zapotrzebowania, trochę ponad. ale to tylko sucha teoria, nikt nie jest w 100% endo, ekto ani też mezo. podstawą [...]

Teraz mam takie coś. Niestety orzechy włoskie się skończyły, a że są drogie to stosując poprzednią dietę musiałbym wydawać na nie krocie w perspektywie miesiąca %-) Dlatego zamieniłem je na nasiona słonecznika. Lecz mają inne makro (więcej WW i B) przez co musiałem wyrzucić serek wiejski i zmniejszyć porcję gainera. Martwi mnie to że wcinam 160g [...]

Przy twoich wymiarach zaleciłbym ci styl chwytany. Jesteś jescze młody, sądzę więc że jescze nabierzesz masy i wzrostu, zwłaszcza jak z umiarem poćwiczysz na siłowni. Póki co, masz nieduzy wzrost, co oznacza mniejszy zasięg ciosów, a nieduza masa sprawi, że twoje uderzenia raczej nie będą efektywne (Niestety życie to nie film z Brucem Lee, [...]

retencja to jest po antku panowie co dzien rano budze sie z wiekszym ryjem Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-05-19 19:23:37

To mi się ma podobac nie Tobie;D A jak kupujesz od nich ciuchy??:/ Bo ja mam tylko jeden i to b.drogi sposób.

dziekuje. w jakiej ilosci sugeruje pan trzymac poziom blonnika ? jeszcze jedno, czy zwiekszenie tluszczy w diecei do 30% powoduje wzrost stezenia testosteronu ? wyczytalem tez w pewnym atykule ze zbyt duza podaz bialka w stosunku do weglowodanow powoduje obnizenie testosteronu i nalezy trzymac sie stosunku bialko wegle minimum 40% - np 20%b 60% w. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 61 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: 3500 kcal + 500 gainer -białko: 237 -węglowodany: 331 -tłuszcz: 139 + gainer B:26g , W:91g , T:7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Stanozolol 30mg ed ( w trakcie ) pierwszy kontakt z sa 8. TRENING: [...]

hehe prawie sie przewriocilem jak ktostam napisal o swoim psie Autor po 1 przestan palic bo bedziesz mial lep zryty (o ile juz nie masz) po 2 przeczytaj arty od zakrzesia i chyba sachema, musisz przyjmowac b duzo plynow bo przy takiej wadze to jestes chyba tyle wyschniety badz wytrwaly w tym co robisz i wtedy bedzie dobrze

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

„”# Zdaje się, że w poniedziałek otwierają siłownie. Przez pandemię trochę się zasiedziałem. Chcę zacząć trenować, główne cele to zadbać o zdrowie, sylwetkę, spalić trochę tłuszczu, ale też chcę po prostu włączyć regularny (3x w tygodniu) trening, dla lepszego samopoczucia, chcę o siebie zadbać. —- niestety nie otwierają :-) # W związku z tym [...]

1 nie otwierają :-D 2 a ) jak masz mozłiwosć mzoe warto kogoś zapytać czy miał z nim stycznosć, moze siłownia ma stronę i są opisane kompetencje danego trenera b) na pierwszym treningu się nie trenuje jakoś specjalnie, trzeba poznać daną osobę, jakie ma mozłiwosci, czy są ograniczenia, jak od razu da Ci plan to wiedz ze to słaby trener c) u mnie [...]

Tluszczy nie podliczalem... Nietety nie wiem ile serek wiejski ma w i b, nie liczac kolacji jest mniej wiecej tak : Bialka - 130g / licze 2,5 g na kg ciala Wegle - 330 / licze 5 g na kg ciala Dzienne zapotrzebowanie ok. 3200 kal

Biniu/ Chyba sie nie zroumielismy, bo w wiekszosci komentarzy powtorzyles moje zdanie ;-] TAM GDZI EMASZ RACJE NIE BEDE CI PRZECIEZ ZAPRZECZAL W HST nie podoba mi sie "oficjalna" argumentacja, niepotrzebne komplikowanie prostych rzeczy. CO ROZUMIESZ POD OFICIALNA ARGUMENTACJA HST TO ZBIOR 4 ZASAD TO WSZYSTKO I SA ONE MAKSYMALNIE [...]