b

D'N'B dzięki

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

w. mnie Hubert ma rację- natomiast b. szkoda, ze ta słaba jakośc jest ta słaba, że praktyczie uniemożliwia ocenę... powiedziałbym jednak- albo mi sie tylko zdaje albo tak jest- że masz całkiem dobrą budowę i przy poprawie jakości mięśnia, zwiększeniu masy może to wyglądać nawet całkiem, całkiem... bez poszerzania czegokolwiek, lub w wielkim [...]

Dzięki za odpowiedź. Może, by nie tworzyć nowego wątku zapytam o jeszcze kilka rzeczy. Przypominam, że jestem całkowicie nowy w kwestiach siłowni. Gdy mam trening, FBW + aeroby, to białko + banan powinienem zjeść zaraz po FBW i mogę iść na areoby tak? Czy poczekać z tym i zjeść po areobach? Ostatnie pytanie. Po treningu proporcje posiłku powinny [...]

[...] na palce w staniu 3x5 Plan B - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie max powtórzeń (chyba ze będę miał możliwość doczepienia obciążenia - wtedy 3x5) - Wspięcia na palce w staniu 3x5 Trening 2 razy w tygodniu : poniedziałek - kickboxing wtorek - basen środa - [...]

Zapytam o kolejna rzecz. Jezeli - niestety - mam tendencje do lapania tluszczyku to: powinienem w swojej diecie minimalizowac WW czy tluszcze?? A moze obydwa te skladniki naraz ?? Jakie proporcje WW/B/T powininem zachowyac zeby zminimalizowac tluszczyk i ladnie (kiedys tam) wypracowac sobie rzezbe ?? ... ...

podczepiam sie pod twoj temat (mam nadzieje, ze nie bedziesz miala za zle :)). w zasadzie tez jestem na podobnej diecie, tylko troche w nia nie wierze... od dwoch miesiecy prawie nie chudne (jakie 2-3 kg, co mnie nie zadowala), chociaz staram sie stosowac do zasad... do rzeczy: srednie ilosci B: 60-80g, T:100-120g, W: do 50, ale raczej utrzymuje [...]

no Animal Paka do śniadania lub do któregoś z "głównych" posiłków. Decyzja należy do Ciebie. Ja np. brałbym M-Staka. Cały czas. 6 tygodni. Nie ma sprawy.Zawsze doradzimy btw: jak X-ruleZ. Z takiego zestawu wyciągniesz bardzo dużo Tylko nie spapraj diety (generalnie jedz b.dużo, ale tylko tego, co powinieneś), potem regeneracji i na [...]

X-ruleZ, ja też nie mam rozpisanej diety jem co muszę, ale tyle ile chcę i kiedy chcę. Nie ograniczam się. Jak chcę zjęść pączka to jem. Na poziomie amatorskim nie ma co się bawić w takie rygory - z takiego założenia wychodzę. No, ale głównie jem to co powinienem, kuraki, ryż, twarogi... a co do kasy, to jak mam tylko wolne środki to kupuję [...]

ile z tego wychodzi b/w/t?

Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

b 2 t 1.3 w 5 kcal 2400

gainera 2 z vitala mam 9 kg i 2 kg gain bolica 6000 z olimpu to prawda zastrzyki sa bolesne czyli glutamine w jakich dawkach brac 1 czy 2 kaps x 3 dziennie? myslalem wlasnie zeby brac 5x otc magnesium 1x ZF 2x otc vit b 1x otc aspargin co wy na to !?

popieram, viper b.mocny,ale chowa się przy ripped freeak z pvl w mojej opinii

Nie są to moje pierwsze zawody będą to moje 4 zawody.Są to Mistrzostwa Polski młodzików w boksie.Trener powiedział że przygotuje mnie do tych zawodów już od następnego tygodnia.Czyli nie muszę wyliczać zapotrzebowania kcal i B W T ?Wystarczy że bedę zdrowo jadł.Jeszcze jedno pytanie na temat kondycji.Czuję że forma spadła po ostatnich zawodach [...]

W planie B na biceps podciąganie nachwytem? Ja bym dał jak już podchwyt.

No nie wiem ja na planach FBW się za bardzo nie znam, tylko mniej więcej go kojarzę, nie chce źle mówić, ale dałbym na łydki wspięcia na place stojąc w planie A, w planie B bym dał siedząc, ale to mówię, nie znam się za bardzo na tym planie, mówię tylko jak ja bym zrobił gdybym go układał.

w B daj tez jedno cwiczenie kompleksowe na 3 aktony na naramienne czyli jakis z wyciskow. moga byc arnoldki

Czyli robić taki plan jak niżej tylko 5x5 ? a mogę jakieś ćwiczenia wyrzucić czy lepiej zostawić tak jak jest ? Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą [...]