b

68kg, wzrost ok 170 :) Jestem na redukcji, wiec wole jesc minimalnie wiecej bialka niz wegli Po wiekszych ilosciach węglowodanów zauwazylam u siebie pogorszenie nastroju, sylwetki (mimo ze nie przekraczalam zapotrzebowania), ospalosc i szereg innych niefortunnych dolegliwosci, a na diecie wysokobialkowej czuje sie okej :) Tylko problem właśnie z [...]

Łukasz widać że bez naszej pomocy, i męskiej gadki to tu nic nie wskurasz ... Niektórym pomaga dobry rym, np: "w y j e b k***a tą skakanke, bierz za talerz i pchaj sztange " Czym by były polskie przysłowia bez przekleństw :/. Podaj swoje dane i coś wymyślimy przynajmniej jak powinieneś mniej wiecej jeść bo widze ze do czytania to [...]

efekty lepsze niz na mono hmm powiem z wlasnego doswiadczenia, od powrotu do cwiczen jestem caly czas na kreatynie, byly to clout, mono, 3puchy duze nitrobolonu, mono z dextrozą, xpand 925g kilka dni temu zaczalem - caly czas sa to male dawki p. Ambroziak sugerował branie boosterów tlenku azotu przy suplementacji długotrwałej i musze przyznac ze [...]

[...] na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - A Nogi: - przysiady ze sztanga 12-10-8 Plecy: - martwy [...]

Rozdziel MC i Siady na dwa treningi bo sobie prostowniki zajedziesz. Bica i trica robiłbym na zmiane co trening, bic w A a tric w B. Pzdro

No napisales widzialem ale troche go nie kumam Moglbys ostatecznie napisac mi ten plan A i B i ile seri? Bardzo bym prosil :) Drazka niemam ;/ Aha i oczywiscie SOG :D Zmieniony przez - afgankox w dniu 2010-04-11 21:52:28

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

Ok dzieki za konkretną wypowiedz : ) @pakieros duuuużo ;p Ale to było liczone też na 6g ww a nie jak podałem na 5 xP Teraz zmieniłem proporcje i mam B ~2g/kg mc WW ~4g/kmc T~ 1,2g/kmc ~3300 kcal.

B: 2-2,2g/kg T: 1g/kg W: 5-6?/kg Przy takim BTW pewnie szybko przybiorę na masie, ale jak będzie wyglądała sprawa z tłuszczem? Wiem,ze dużo zależy od genetyki :). Czy masę jestem w stanie wypracować na 3g/kg WW? Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-08-26 11:40:24

mam pytanie , mogli byscie mi dokladnie wytlumaczyc jak dziala wit b i wit c , oraz acard i asparin

AKARD CHYBA PRZECIWDZIALA ZAKRZEPOM , WITAMINA B I WITAMINA C ??

Nic mądrego nie powiem, chyba się wypaliłem. Z takimi bólami idzie się do lekarza, aby wyeliminował rzadkie i przykre przyczyny oraz zlecił ew. RTG. A potem do fizjoterapeuty/terapeuty manualnego w celu usunięcia zaburzeń w obrębie kręgosłupa. Być może na wskutek przesadnego treningu i braku jego kompensacji niektóre stawy międzywyrostkowe są w [...]

Witam Adamie b.dobre stacki sobie wybrales, wiec smialo mozesz kupic ewentualnie zamiast clouta detonator z FA i welic po 1,5 miarki jak na takiego dzika jak ty z innych przed treningowych messomorph i detonator z peak inernational, tylko nie wiem czy nie zmienili nazwy na plutonium czy jakos tak bo widzialem cos takiego. co do spalacza wiem, ze [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 2s uginanie sztangi nachwytem 2s Zestaw B Uda: Przysiady wykroczne ze sztangą 3s x 12 Łydki: Wspięcia na palce 2s Plecy: Szrugsy (wznosy barków) 2s Wiosłowanie (podchwyt)2s Klata: Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

Zrobiłem trening w takiej wersji ze względu, że bujało: Młotowanie Opon Pompki szeroko Podciąganie nachwytem Przysiady 10-30 Siedząc na triceps ( nogi prosto ręce z tyłu nie wiem jak to nazwać na podwyższeniu, trochę czułem też bary) 30 na biceps z nachwytem czułem dobrze też przedramie Skakanka 1min 3min przerwy i jak najszybciej. Powiem [...]

TYPUJEMY DO 22.02.2010 Melzer J. - Bolelli S. 11.00 2:1 Koubek S. - Lopez F. 11.00 2:0 Murray A. - Kunistyn I. 18.00 2:0 Simon G. - Baghdatis M. 13.00 1:2 Ljubicic I. - Henrych J. 13.00 2:1 Troicki V. - Schuettler R. 12.00 2:0 Garcia Lopez G. - Djokovic N. 16.00 0:2 TYPUJEMY DO 23.02.2010 GODZ 08:00 Robredo T. - Benneteau J. 1:2 Clement A. - Cilic [...]

TYPUJEMY DO 22.02.2010 Melzer J. - Bolelli S. 2:0 Koubek S. - Lopez F. 0:2 Murray A. - Kunistyn I. 2:0 Simon G. - Baghdatis M. 1:2 Ljubicic I. - Henrych J. 2:0 Troicki V. - Schuettler R. 2:0 Garcia Lopez G. - Djokovic N. 0:2 TYPUJEMY DO 23.02.2010 GODZ 08:00 Robredo T. - Benneteau J. 2:1 Clement A. - Cilic M. 0:2 Seppi A. - Tipsarevic J. 2:1 [...]

TYPUJEMY DO 22.02.2010 Melzer J. - Bolelli S. 11.00 2-1 Koubek S. - Lopez F. 11.00 0-2 Murray A. - Kunistyn I. 18.00 2-0 Simon G. - Baghdatis M. 13.00 1-2 Ljubicic I. - Henrych J. 13.00 2-0 Troicki V. - Schuettler R. 12.00 2-0 Garcia Lopez G. - Djokovic N. 16.00 0-2 TYPUJEMY DO 23.02.2010 GODZ 08:00 Robredo T. - Benneteau J. 1-2 Clement A. - Cilic [...]

TYPUJEMY DO 23.02.2010 GODZ 08:00 Robredo T. - Benneteau J. 1-2 Clement A. - Cilic M. 1-2 Seppi A. - Tipsarevic J. 2-1 Ghareeb M. - Phau B. 0-2 Lacko L. - Youzhny M. 0-2 Chiudinelli M. - Devvarman S. 2-0 Berrer M. - Stakhovsky S. 2-1 Serra F. - Davydenko N. 0-2 Tsonga J.W. - Llorda M. 2-0 ZWYCIĘZCA: Murray

dj ale on pisze ze jesgo miesnie sa B. DOBRZE WIDOCZne. tak jak kulturysci - tez maja wystajce brzuchy